केटलबेल स्विंग
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल स्विंग
केटलबेल् स्विंग् इति गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, लचीलतां, हृदयरोगस्य सहनशक्तिं च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् भिन्नतां प्रदाति यत् व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य समायोजनं कर्तुं शक्यते । यतो हि एतत् एकत्रैव अनेकमांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, अतः समग्रसुष्ठुतां सुधारयितुम्, कैलोरीं दहनं, कार्यात्मकशक्तिं वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः कुशलः वर्कआउट् विकल्पः अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल स्विंग
- नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, बाहून् पुरतः स्थापयित्वा हस्तद्वयेन केटलबेल्-हस्तकं गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् केटलबेलं पादयोः मध्ये पुनः डुलन्तु ।
- शीघ्रं उत्तिष्ठन्तु, नितम्बं अग्रे चालयित्वा ग्लूट्स् संकुच्य केटलबेलं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् डुलन्तु।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं केटलबेल् भवतः पादयोः मध्ये पुनः अधः डुलतु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल स्विंग
- **पृष्ठस्य अतिविस्तारः परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्विंग् इत्यस्य उपरि पृष्ठतः अवलम्बनं भवति, येन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवति। अपि तु स्थितफलकवत् ऋजुरेखायां शरीरेण सह स्विंग् समाप्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- **समीचीनभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: अत्यधिकभारयुक्तस्य केटलबेलस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति। एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः 10 पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन स्विंग् कर्तुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा
केटलबेल स्विंग ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल स्विंग?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् स्विंग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः, यतः अनुचितरूपं चोटं जनयितुं शक्नोति । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल स्विंग?
- एकबाहुकेटलबेल् स्विंग् इत्यस्मिन् एकैकं हस्तं उपयुज्य केटलबेलस्य स्विंग् भवति, येन कोरस्य स्कन्धस्य च स्थिरीकरणस्य च आव्हानं वर्धते
- डबल केटलबेल् स्विंग् इत्यस्मिन् एकस्मिन् समये केटलबेलद्वयं स्विंग् भवति, येन व्यायामस्य भारः कठिनता च वर्धते ।
- केटलबेल् स्विंग् एण्ड् कैच् इति एकः प्रकारः यत्र भवान् केटलबेल् उपरि स्विंग् करोति, ततः तत् प्लवति, अधः गच्छन् मार्गे हन्डलेन गृह्णाति च ।
- केटलबेल् स्विंग् एण्ड् स्क्वाट् इति संयोजनं चालनं यत्र भवान् स्विंग् करोति, ततः केटलबेल् पुनः अधः आगच्छति चेत् प्रत्यक्षतया स्क्वाट् मध्ये गच्छति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल स्विंग?
- स्क्वाट्स् केटलबेल् स्विंग् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतः ते चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सुदृढां कुर्वन्ति, ये सर्वे स्विंग्-गतिषु प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसाः सन्ति, अपि च शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
- रूसी ट्विस्ट्स् केटलबेल स्विंग् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति यतः ते कोर मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः तिर्यक्, ये स्विंग् इत्यस्य समये स्थिरतां संतुलनं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति, अतः केटलबेल् स्विंग् गतिः कार्यक्षमतां सुधारयितुं शक्नुवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल स्विंग
- केटलबेल स्विंग वर्कआउट
- केटलबेल् इत्यनेन सह हैम्स्ट्रिंग् व्यायामः
- ऊरु टोनिंग केटलबेल व्यायाम
- पादस्नायुषु केटलबेल् स्विंग्
- केटलबेल् स्विंग् इत्यनेन सह बलप्रशिक्षणम्
- केटलबेल् वर्कआउट् हम्स्ट्रिंग्, ऊरु इत्येतयोः कृते
- केटलबेल् इत्यनेन सह अधोशरीरस्य व्यायामः
- केटलबेल स्विंग तकनीक
- केटलबेल् पादबलस्य व्यायामं करोति
- प्रभावी केटलबेल स्विंग वर्कआउट।