केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु
केटलबेल् स्टैण्डिंग् बॉटम्स् अप वन आर्म शोल्डर् प्रेसः एकः गतिशीलः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, कोर मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति स्कन्धस्य स्थिरतां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं, समग्रसन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति एषः व्यायामः न केवलं मांसपेशीसमन्वयं वर्धयति अपितु उत्तममुद्रां कार्यात्मकसुष्ठुतां च प्रवर्धयति, येन व्यापकव्यायामपद्धतिं लक्ष्यं कुर्वतां कृते आकर्षकः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कटिबन्धः सीधा अस्ति तथा च भवतः पकडः दृढः अस्ति, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- शनैः शनैः केटलबेलं यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् उपरि निपीडयन्तु, केटलबेलं सम्पूर्णे गतिषु अधः-ऊर्ध्वस्थाने एव स्थापयन्तु
- उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः केटलबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु
- त्वरिततां परिहरन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् एकः सामान्यः त्रुटिः भवति, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । मांसपेशीसंकोचनं नियन्त्रणं च केन्द्रीकृत्य प्रत्येकं rep कर्तुं स्वसमयं गृह्यताम्।
- भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं सहायतार्थं सम्पूर्णे आन्दोलने भवतः कोरः संलग्नः भवितुमर्हति। एतेन न केवलं भवतः मेरुदण्डस्य रक्षणं भवति अपितु व्यायामस्य समग्रप्रभावशीलता अपि वर्धते ।
- लघुभारेन आरभत : विशेषतः यदि भवान् नूतनः अस्ति
केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् स्टैण्डिंग् बॉटम्स् अप वन आर्म शोल्डर प्रेस व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन केटलबेल् इत्यनेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् व्यायामे स्कन्धस्य स्थिरतायाः, पकडबलस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकं भवति, अतः मन्दं प्रगतिः करणीयः, भारीभारस्य उपयोगे न त्वरितम् इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे भवतः आन्दोलनस्य माध्यमेन फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु?
- केटलबेल् Alternating Bottoms Up Shoulder Press: एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दत्तुं स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य समये द्वयोः बाहुयोः मध्ये क्रमेण करणं भवति
- केटलबेल् डबल बॉटम्स् अप शोल्डर प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते केटलबेल् धारयितुं, चुनौतीं वर्धयितुं, स्कन्धद्वयं च एकत्रैव कार्यं करणीयम्
- Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Squat: एषा भिन्नता व्यायामे स्क्वाट् योजयति, भवतः निम्नशरीरस्य अपि च भवतः स्कन्धानां बाहूनां च कार्यं करोति।
- Kettlebell Bottoms Up One Arm Shoulder Press with Lunge: एतत् भिन्नता गतिमध्ये एकं फुफ्फुसं समावेशयति, तीव्रताम् वर्धयति तथा च भवतः उपरितनशरीरस्य अतिरिक्तं भवतः निम्नशरीरस्य कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु?
- डम्बल पार्श्विक उत्थापनम् : एषः व्यायामः डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीनां सुदृढीकरणे सहायकः भवति, ये केटलबेल-स्टैण्डिंग्-बोटम्स् अप वन आर्म-स्कन्ध-प्रेस्-काले समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- पुश-अपः : पुश-अपः केटलबेल् स्टैण्डिंग् बॉटम्स् अप वन आर्म शोल्डर प्रेस इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, मुख्यतया स्कन्धाः, वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् च, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेलः स्थितः तलाः उपरि एकं बाहुं स्कन्धं दबातु
- केटलबेल स्कन्ध प्रेस व्यायाम
- एक बाहु केटलबेल वर्कआउट
- केटलबेल बॉटम्स अप शोल्डर प्रेस
- एकल बाहु केटलबेल स्कन्ध व्यायाम
- केटलबेल् इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- स्कन्धानां कृते केटलबेल् व्यायामाः
- एकः बाहुः केटलबेल् स्कन्धप्रेसः
- केटलबेल स्थायी स्कन्ध प्रेस
- बॉटम्स अप केटलबेल वर्कआउट
- केटलबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्।