केटलबेल प्ल्यो पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल प्ल्यो पुश-अप
केटलबेल् प्ल्यो पुश-अप एकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिनिर्माणं स्थिरतां च सुधारयितुम् केन्द्रीकृत्य पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति । Kettlebell Plyo Push-ups इत्यस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः विस्फोटकतायां तीव्रतायां च एकं तत्त्वं योजयितुं शक्नोति, येन ये स्वयमेव चुनौतीं दातुं इच्छन्ति तथा च स्वस्य वर्कआउट् अग्रिमस्तरं प्रति नेतुम् इच्छन्ति तेषां कृते एतत् महान् विकल्पः भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल प्ल्यो पुश-अप
- पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
- शरीरं विस्फोटकरूपेण उपरि धक्कायन्तु यथा हस्ताः भूमौ त्यजन्ति, ततः शीघ्रं केटलबेलस्य उपरि यः हस्तः आसीत् सः हस्तं तलम् अपरं हस्तं केटलबेलस्य उपरि चालयन्तु
- पुश-अप-गतिम् पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये अन्येन हस्तेन केटलबेल-उपरि ।
- प्रत्येकं पुश-अप कृते केटलबेल् इत्यत्र हस्तौ क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सर्वदा सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु, शरीरं च ऋजुं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल प्ल्यो पुश-अप
- वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा शरीरं तापयन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां, सन्धिषु च तीव्रक्रियायाः सज्जीकरणे सहायता भविष्यति, चोटं च निवारयितुं शक्यते । एकं उत्तमं वार्म-अपं किञ्चित् हल्कं हृदयं गतिशीलं खिञ्चनं च अन्तर्भवितुं शक्नोति।
- लघुभारेन आरभत : यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति तर्हि हल्केन केटलबेलेन आरभत। एतेन भवन्तः स्वस्य रूपं सिद्धं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च गुरुतरभारं प्रति गमनात् पूर्वं गतिस्य अभ्यस्ताः भविष्यन्ति ।
केटलबेल प्ल्यो पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल प्ल्यो पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः Kettlebell Plyo Push-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य, नियन्त्रणस्य च सुमात्रा आवश्यकी भवति । आरम्भकाः मूलभूतपुश-अप-द्वारा आरभ्य क्रमेण केटलबेल् प्ल्यो पुश-अप इत्यादिषु अधिक-उन्नत-विविधतासु प्रगतिम् कुर्वन्तु । व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-प्रशिक्षकः वा व्यावसायिकः वा सदैव अनुशंसितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल प्ल्यो पुश-अप?
- एकबाहुः केटलबेल् प्ल्यो पुश-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकं हस्तं केटलबेलस्य उपरि स्थापयन्ति अपरः हस्तः तलस्य उपरि तिष्ठति, प्रत्येकं प्रतिनिधिना सह हस्तौ क्रमेण कृत्वा भवतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च प्रत्येकं पार्श्वं पृथक् पृथक् लक्ष्यं कुर्वन्ति।
- केटलबेल् प्ल्यो पुश-अप विथ रो: प्ल्यो पुश-अप करणस्य अनन्तरं भवन्तः उपरि स्थिते सति रोइंग् गतिं योजयन्ति, केटलबेलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति येन पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नता भवति।
- केटलबेल् प्ल्यो पुश-अप विथ रोटेशन : अस्मिन् प्ल्यो पुश-अप करणीयम्, ततः स्वशरीरं परिभ्रमित्वा एकं केटलबेल् छतस्य दिशि उत्थाप्य, स्वस्य तिर्यक् संलग्नं कृत्वा स्वस्य संतुलनस्य कार्यं करणीयम्
- केटलबेल प्ल्यो पुश-अप सह
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल प्ल्यो पुश-अप?
- बर्पीस् : बर्पीजः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यस्मिन् पुश-अप-गतिः अपि अन्तर्भवति । ते न केवलं केटलबेल् प्लायो पुश-अप इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् यथा वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिसेप्स् च सुदृढं कुर्वन्ति, अपितु हृदयरोगस्य योग्यतां चपलतां च सुदृढां कुर्वन्ति, येन केटलबेल् प्लायो पुश-अपस्य प्लायमेट्रिकतत्त्वस्य कृते आवश्यकं विस्फोटकत्वं वर्धयन्ति
- डम्बल पङ्क्तिः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, बाइसेप्स् च सुदृढं करोति, ये केटलबेल् प्लायओ पुश-अप इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं सुधारयित्वा भवन्तः पुश-अप-गति-काले स्वस्य प्रदर्शनं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन व्यायामः अधिकं प्रभावी भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल प्ल्यो पुश-अप
- केटलबेल वक्षः व्यायाम
- केटलबेल इत्यनेन सह प्लायमेट्रिक पुश-अप
- केटलबेल पुश-अप वर्कआउट
- केटलबेल् इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- केटलबेल प्ल्यो पुश-अप दिनचर्या
- उन्नत केटलबेल छाती कसरत
- वक्षःस्थलस्नायुषु केटलबेल् व्यायामः
- उच्च तीव्रता केटलबेल पुश-अप
- वक्षःस्थलस्य कृते केटलबेल् प्रशिक्षणम्
- प्लायमेट्रिक केटलबेल छाती व्यायाम