केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस
केटलबेल् वन आर्म बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति तथा च कोरं संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, तथा च यः कोऽपि उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एकत्रितरूपेण अनेकमांसपेशीसमूहान् कार्यं कर्तुं क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुं विकल्पयितुं शक्नोति, यत् सम्भाव्यतया समग्रकार्यात्मकसुष्ठुता, प्रदर्शनं च सुदृढं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस
- केटलबेलं स्कन्धे स्थापयन् पुनः पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, पादौ भूमौ समतलाः भवेयुः, अन्यः बाहुः संतुलनार्थं पार्श्वे प्रसारितः भवेत्
- वक्षःस्थलस्य बाहुस्नायुषु च उपयोगेन केटलबेल् सीधा छतम् प्रति धक्कायन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः अस्ति परन्तु कोणे न ताडितः अस्ति।
- शनैः शनैः केटलबेलं पुनः अधः भवतः स्कन्धे आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे अवरोहणे नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
- अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : केटलबेलं वक्षःस्थलं प्रति आनेतुं कोणं मोचयित्वा केटलबेलं शनैः शनैः न्यूनीकरोतु। चोटं परिहरितुं एतत् आन्दोलनं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केटलबेल् शीघ्रं पतति, येन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
- पूर्णविस्तारः : केटलबेलं पुनः उपरि धक्कायन्ते सति बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु परन्तु गतिस्य उपरि कोणं न ताडयन्तु। एतेन सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः स्नायुः नियोजिताः भवन्ति ।
- शरीरस्य स्थिरतां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे शरीरं स्थिरं स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केटलबेलस्य उत्थापनस्य प्रयासे भवतः शरीरं विवर्तयितुं वा परिवर्तयितुं वा अनुमन्यते । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । इंजी
केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् वन आर्म बेन्च प्रेस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं शक्नुवन्ति। प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस?
- केटलबेल् वन आर्म डिक्लाइन् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः डिक्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यस्मिन् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु बलं दत्तं भवति ।
- केटलबेल् वन आर्म क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस: व्यायामस्य अस्मिन् विविधतायां निकटतरं पकडं भवति, यत् त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च अधिकं कार्यं करोति
- केटलबेल् वन आर्म फ्लोर प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि सपाटं शयनं भवति, यत् गतिपरिधिं न्यूनीकरोति तथा च त्रिकोष्ठेषु वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददाति
- केटलबेल् वन आर्म चेस्ट प्रेस विथ ब्रिज : अस्मिन् भिन्नता व्यायामे ग्लूट् सेतुः समाविष्टः भवति, यः न केवलं वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, अपितु ग्लूट्स्, कोरं च संलग्नं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस?
- पुश-अप अपि केटलबेल् वन आर्म बेन्च प्रेसस्य पूरकं भवति यतोहि तेषां कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति, कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते, तस्मात् शरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणस्य सुगोलदृष्टिकोणः प्राप्यते
- त्रिसेप् डिप्स् व्यायामः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः सः प्रत्यक्षतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यः केटलबेल् वन आर्म बेन्च प्रेस इत्यत्र प्रयुक्तः गौणः मांसपेशीसमूहः अस्ति, यः शरीरस्य उपरितनभागे विशेषतः बाहुषु शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल एक बाहु बेन्च प्रेस
- एक बाहु केटलबेल् बेन्च प्रेस
- केटलबेल छाती कसरत
- एकल बाहु केटलबेल वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते केटलबेल् बेन्च प्रेस
- एक बाहु केटलबेल व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेल वक्षःस्थल सुदृढीकरण
- एकल बाहु केटलबेल बेंच प्रेस
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते केटलबेल् व्यायामः
- एकहस्तः केटलबेल वक्षः प्रेस