केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः
केटलबेल् नीलिंग् वन आर्म शोल्डर प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, कोरं, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति । मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एतत् सुयोग्यम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं मांसपेशीनां शक्तिं च निर्माति, अपितु संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति, येन सम्पूर्णशरीरस्य कृते व्यापकः व्यायामः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः
- पृष्ठं ऋजुं भवति, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा केटलबेलं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु ।
- केटलबेलं ऋजुं उपरि धक्कायन्तु, बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणं न कुण्डीकृत्य, कटिबन्धं ऋजुं कृत्वा ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः केटलबेलं पुनः स्कन्धपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा अन्यहस्ते केटलबेलं कृत्वा पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः
- सम्यक् पकडः : केटलबेलं रैकस्थाने धारयन्तु, यत्र केटलबेल् अग्रभुजे अवलम्बते, यत् लम्बवत् धारितं भवति। पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितप्तः न भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केटलबेलं शिथिलपरिग्रहेण धारयितुं शक्यते, येन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : केटलबेलं दबावन् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । प्रक्रियायाः त्वरिततां वा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते ।
- कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे कोरं संलग्नं कृत्वा संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं सहायकं भवति। एकः
केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः?
आम्, आरम्भकाः Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। सर्वेषां व्यायामानां इव भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः आरामस्य सुरक्षायाः च सीमातः परं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः?
- केटलबेल् उपविष्टः एकः बाहुः स्कन्धः दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यक्तिः व्यायामं कर्तुं बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविशति, स्कन्धस्य बाहुस्नायुषु अधिकं ध्यानं ददाति
- केटलबेल् वन आर्म शोल्डर पुश प्रेस: अस्मिन् संस्करणे केटलबेल् इत्यस्य उपरि दबावे सहायतार्थं मामूली जानुमोचनं विस्फोटकं हिपड्राइवं च भवति, येन शक्तिः पूर्णशरीरसङ्गतिः च भवति
- केटलबेल् एकबाहुस्कन्धं घूर्णनसहितं दबावम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यक्तिः केटलबेलं दबावन् धड़ं कार्यबाहुस्य पार्श्वे परिभ्रमति, कोरं अधिकं तीव्ररूपेण तिर्यक् च संलग्नं करोति
- Kettlebell Bottom-Up One Arm Shoulder Press: अस्मिन् संस्करणे व्यक्तिः kettlebell उल्टा, अथवा "नीचे-ऊर्ध्व" स्थितिं धारयितुं आवश्यकं भवति, यत् पकडबलं स्कन्धस्य स्थिरतां च अद्वितीयरूपेण चुनौतीं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः?
- "केटलबेल् गोब्लेट् स्क्वाट्" अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः निम्नशरीरस्य कोरस्य च लक्ष्यं करोति, अतः केटलबेल् नीलिंग् वन आर्म शोल्डर प्रेसस्य उपरितनशरीरस्य केन्द्रीकरणेन सह संयोजितं सन्तुलितं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
- "केटलबेल् वन आर्म रो" एकः महान् पूरकः व्यायामः भवितुम् अर्हति यतः एषः पृष्ठस्य मांसपेशिनां द्विसेप्स् च लक्ष्यं करोति, ये केटलबेल् नीलिंग् वन आर्म शोल्डर प्रेस इत्यस्य समये शरीरस्य स्थिरीकरणाय महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः समग्रशरीरस्य संतुलनं बलं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेलः जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः स्कन्धः प्रेसः
- केटलबेल स्कन्ध प्रेस कसरत
- एक बाहु केटलबेल व्यायाम
- घुटना टेकने स्कन्ध दबाने दिनचर्या
- स्कन्धानां कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- एकल बाहु केटलबेल स्कन्ध प्रेस
- उपरितनशरीरस्य कृते केटलबेल् व्यायामः
- जानुभ्यां न्यस्तः एकः बाहुः केटलबेल प्रेस
- केटलबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- एक बाहु केटलबेल् स्कन्धव्यायाम
- स्कन्धानां कृते जानुभ्यां केटलबेल् वर्कआउट्