Thumbnail for the video of exercise: केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस

केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस

የጨዋታ መረጃ

ስተቃይናAbodua
ንብረትMansabalang
የመጀምሪ ምልከታት
ሁለተኛ ምልከት

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

AppStore IconGoogle Play Icon

ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!

ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस

केटलबेल् हाफ् नीलिंग् शोल्डर प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, कोरः, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य समन्वयं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस

  • दक्षिणहस्ते केटलबेलं धारयन्तु, बाहुं कोणे नतम्, केटलबेलं स्कन्धोन्नतिं कृत्वा ।
  • स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु यदा भवन्तः केटलबेलं सीधां छतम् प्रति निपीडयन्ति, स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्ति परन्तु कोणं न ताडयन्ति।
  • गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः केटलबेल् उत्थापयितुं न केवलं गतिं स्कन्धस्नायुषु उपयुञ्जते।
  • शनैः शनैः केटलबेलं पुनः स्कन्धे आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिकाले भारस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति । परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस

  • हस्तस्य स्थितिः : केटलबेलं धारयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कटिबन्धः सीधा अस्ति तथा च केटलबेलस्य भारः भवतः अग्रभुजस्य बहिः अवलम्बते। केटलबेल् भवतः कटिबन्धं पृष्ठतः न आकर्षयतु, यतः एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति यया कटिबन्धस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
  • नियन्त्रितगतिः : केटलबेलं निपीडयन्ते सति यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् यावत् सीधा उपरि धक्कायन्तु, परन्तु कोणं ताडयितुं परिहरन्तु। ततः, शनैः शनैः अधः कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति नियन्त्रितम्। एषा नियन्त्रिता गतिः भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति ।
  • श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्

केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः सम्यक् रूपं प्रदर्शयति चेत् लाभप्रदं भवेत्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः सीमातः परं न धक्कायितुं शक्यते। यदि भवान् किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस?

  • Kettlebell Standing Shoulder Press: एतत् पूर्णशरीरस्य संस्करणं यत्र भवान् सीधा उत्तिष्ठति, kettlebell उपरि दबावति, स्थिरतायै च स्वस्य कोरं नियोजयति।
  • केटलबेल् पुश प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां जानुषु किञ्चित् डुबकी भवति तदनन्तरं केटलबेलं उपरि दबावन् द्रुतविस्तारः भवति, एतत् शरीरस्य अधः भागतः विद्युत् उत्पादनं प्रति केन्द्रितं भवति
  • केटलबेल् अर्नोल्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां कटिबन्धस्य परिभ्रमणं भवति यथा भवन्तः केटलबेल् उपरि दबावन्ति, यस्य नाम आर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अस्ति, एतत् अग्रे, पार्श्वे, पृष्ठे च डेल्टोइड् कार्यं करोति
  • Kettlebell Single Arm Shoulder Press: एतत् संस्करणं एकैकं kettlebell एकैकं बाहुं च एकैकं कृत्वा क्रियते, यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भवतः कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस?

  • केटलबेल् तुर्की गेट-अप अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति, यतः एतत् स्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च वर्धयति, यत् केटलबेल् हाफ् नीलिंग स्कन्धप्रेस् इत्यस्मिन् उपरि दबावस्य गतिं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
  • अन्तिमे, केटलबेल् गोब्लेट् स्क्वाट् केटलबेल् हाफ् नीलिंग् शोल्डर प्रेस इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् कोरं तथा शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्कन्धप्रेस् व्यायामस्य समये स्थिरं आधारं उत्तमं नियन्त्रणं च प्रदाति

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल आधा घुटने स्कन्ध प्रेस

  • आधा घुटने केटलबेल प्रेस
  • केटलबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
  • स्कन्धानां कृते केटलबेल् व्यायामः
  • आधा घुटने स्कन्ध प्रेस तकनीक
  • केटलबेल् स्कन्धः जानुभ्यां न्यस्तस्थाने दबातु
  • स्कन्धस्य बलस्य कृते केटलबेल् वर्कआउट्
  • आधा घुटना केटलबेल स्कन्ध व्यायाम
  • केटलबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य दृढीकरणं
  • केटलबेल् अर्धजानुना स्कन्धानां कृते प्रेस
  • घुटना टेकने केटलबेल स्कन्ध प्रेस कसरत