केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर
Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य, त्रिकोणस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्ति-लचीलता-स्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं, लचीलतां, स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति, तथा च दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिवर्धनं कर्तुं अपि साहाय्यं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर
- जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा अन्यं बाहुं पार्श्वे स्थापयित्वा स्थिरतायै ।
- स्वस्य कोरस्य बाहुबलस्य च उपयोगेन केटलबेलं सीधा छतम् प्रति उपरि निपीडयन्तु, बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणं न ताडयन्तु ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः स्कन्धः स्थिरः अस्ति तथा च भवतः कोरः नियोजितः अस्ति।
- शनैः शनैः केटलबेलं पुनः वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा बाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः केटलबेल् अवनयन्ति तथा तथा भवतः कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । भवतः बाहुः पार्श्वे बहिः न भ्रमतु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु । यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहुः तलस्य उपरि न तिष्ठति तावत् केटलबेलं अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि निपीडयन्तु । केवलं अर्धपुनरावृत्तिः कृत्वा स्वयमेव वञ्चनं मा कुरुत।
- स्कन्धं अधः स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केटलबेलं दबावन् स्कन्धं तलात् उत्थापयति
केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर?
आम्, आरम्भकाः Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, रूपे ध्यानं दातुं तथा च सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे निश्चितस्तरस्य बलस्य संतुलनस्य च आवश्यकता भवति, अतः तस्य प्रयासात् पूर्वं किञ्चित् मूलभूतं फिटनेस-प्रशिक्षणं करणं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कर्तुं अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं याचत ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: एतत् भिन्नता गतिं प्रति ग्लूट् सेतुम् योजयति, येन भवतः निम्नशरीरस्य कोरस्य च चुनौती वर्धते।
- Kettlebell One Arm Chest Press: सीधा उपरि दबावस्य स्थाने, भवन्तः स्वशरीरस्य पारं तिर्यक् स्वस्य विपरीतस्कन्धं प्रति दबावन्ति, स्वस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति।
- Kettlebell One Arm Press with Leg Lift: प्रेसं कुर्वन् विपरीतपदं तलतः उत्थापयन्तु यत् स्वस्य निम्नभागस्य संलग्नतां कर्तुं संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्तु।
- Kettlebell One Arm Press on Stability Ball: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तलस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपरि शयनं कुर्वन्ति, येन भवतः कोरस्य संतुलनस्य च आव्हानं वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर?
- "केटलबेल् पवनचक्की" लाभप्रदाः सन्ति यतः ते तिर्यक्, स्कन्धेषु, हैमस्ट्रिंग् च कार्यं कुर्वन्ति, अतः समग्रशरीरस्य शक्तिः लचीलता च सुधरति, वन आर्म प्रेसस्य कृते आवश्यके स्थिरतायां गतिशीलतायां च सहायकं भवति
- "Kettlebell One Arm Rows" अपि शरीरस्य उपरितनशक्तिं सहनशक्तिं च निर्माय Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor इत्येतत् वर्धयितुं शक्नोति, विशेषतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, ये प्रेसस्य समये समुचितरूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् प्रमुखाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल् एक्सटेन्डेड् रेन्ज् वन आर्म प्रेस ऑन फ्लोर
- एक बाहु केटलबेल प्रेस
- विस्तारित श्रेणी केटलबेल कसरत
- केटलबेल वक्षः व्यायाम
- एकल बाहु केटलबेल प्रेस on Floor
- वक्षःस्थलस्य कृते केटलबेल् फ्लोर प्रेस
- एकः बाहुः विस्तारितः केटलबेल प्रेस
- वक्षःस्थलं लक्ष्यं कृत्वा केटलबेल व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेल इत्यनेन सह एकबाहुतलप्रेसः
- विस्तारित श्रेणी केटलबेल छाती प्रेस