केटलबेल डबल पवनचक्की
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल डबल पवनचक्की
केटलबेल् डबल पवनचक्की एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च वर्धयति, विशेषतया कोर, स्कन्धः, नितम्बः च केन्द्रितः भवति मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं कार्यात्मक-सुष्ठुता-वर्धनं च इच्छन्ति । एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते अनिवार्यः अस्ति ये स्वशरीरस्य समन्वयं, स्थिरतां, शक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति, एतत् सर्वं पर्याप्तं कैलोरी दहन् एव ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल डबल पवनचक्की
- शनैः शनैः नितम्बेषु एकपार्श्वे अवलम्ब्य बाहून् ऋजुं कृत्वा, उपरि हस्ते केतलीबेलस्य उपरि नेत्राणि स्थापयन्तु
- यावत् भवतः धडः भूमौ समानान्तरे न भवति तावत् यावत् नमनं कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं गतिं विपर्यययन्तु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा, उपरि हस्ते केटलबेलस्य उपरि नेत्राणि च कृत्वा विपरीतपक्षे अवलम्ब्य परे पार्श्वे अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल डबल पवनचक्की
- जानुनि मोचयितुं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये जानुनि मोचयितुं सामान्या त्रुटिः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । पादौ ऋजुं धारयन्तु तस्य स्थाने नितम्बेषु कपाटं कृत्वा शरीरस्य अवनयनं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरस्य, पृष्ठस्य अधः च सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणे अपि साहाय्यं भविष्यति ।
- हल्केन भारेन आरभ्यताम् : आव्हानं वर्धयितुं भारीभारस्य उपयोगः प्रलोभनं भवितुम् अर्हति, परन्तु एतादृशेन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् भवान् समुचितरूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः, अधिकसुखदः च भवन्ति
केटलबेल डबल पवनचक्की ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल डबल पवनचक्की?
केटलबेल् डबल पवनचक्की तुल्यकालिकरूपेण उन्नतः केटलबेल् व्यायामः अस्ति यस्य स्कन्धस्य उत्तमं स्थिरता, कोरबलं, लचीलता च आवश्यकी भवति । अस्य मूलभूतवायुचक्कीव्यायामस्य अपि सुबोधः आवश्यकः । अतः ये आरम्भकाः केटलबेल् प्रशिक्षणेन एव आरभन्ते तेषां कृते इदं न उपयुक्तं भवेत् । आरम्भकाः केटलबेल् स्विंग्, गोब्लेट् स्क्वाट्, अथवा एकबाहुपङ्क्तिः इत्यादिभिः सरलव्यायामैः आरभ्य क्रमेण पवनचक्की इव अधिकजटिलगतिषु प्रगन्तुं कुर्वन्तु सदैव स्मर्यतां यत् आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य, भारस्य अपेक्षया रूपस्य प्राथमिकता च । योग्येन फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः यः भवतः तकनीकस्य विषये मार्गदर्शनं प्रतिक्रियां च दातुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल डबल पवनचक्की?
- केटलबेल् तल-ऊर्ध्व-पवनचक्की : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेल् उल्टावस्थायां धारिता भवति, येन भवतः पकडं अग्रबाहुबलं च अधिकं गहनतया संलग्नं भवति
- उपरि केटलबेल् पवनचक्की : अस्मिन् संस्करणे सम्पूर्णे आन्दोलने केटलबेलं उपरि धारयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च वर्धयति
- डबल केटलबेल् पवनचक्की : एषा उन्नतविविधता अस्ति यत्र भवान् प्रत्येकस्मिन् हस्ते केटलबेलं धारयति, एकं उपरि एकं च पार्श्वे, भारं दुगुणं कृत्वा आव्हानं च करोति।
- स्क्वाट् सहितं केटलबेल् पवनचक्की : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य तलभागे स्क्वाट् समावेशितम् अस्ति, यत् व्यायामे शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिघटकं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल डबल पवनचक्की?
- केटलबेल् स्विंग् : एषः व्यायामः नितम्बस्य काजस्य गतिं, पश्चशृङ्खलायाः शक्तिं, विस्फोटकशक्तिं च वर्धयति, ये सर्वे केटलबेल डबल पवनचक्कीयाः उपरि अधः च चरणानां कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- उपरि केटलबेल् स्क्वाट् : एषः अभ्यासः केटलबेल् डबल पवनचक्की इत्यस्य समर्थनं करोति यत् पादौ, कोरं, स्कन्धं च सुदृढं करोति, तथा च गभीरं स्क्वाट् कृत्वा उपरि बाहुस्थानं निर्वाहयितुं क्षमतां सुदृढं करोति, पवनचक्कीयाः निम्नचरणस्य सदृशम्
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल डबल पवनचक्की
- केटलबेल डबल पवनचक्की कसरत
- कटि-लक्ष्यीकरण केटलबेल व्यायाम
- कटिस्य कृते केटलबेल् दिनचर्या
- द्विगुण पवनचक्की केटलबेल चाल
- मध्यभागस्य कृते केटलबेल् व्यायामः
- केटलबेल् इत्यनेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- केटलबेल डबल पवनचक्की तकनीक
- Kettlebell Double Windmill कथं करणीयम्
- कटिरेखायाः कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेल् इत्यनेन सह द्विगुणं पवनचक्की व्यायामः।