केटलबेल डबल पुश प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल डबल पुश प्रेस
केटलबेल् डबल पुश प्रेसः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धाः, बाहूः, कोरः च समाविष्टान् बहुविधाः मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा व्यापकं शक्तिं सहनशक्तिं च व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य कार्य-शक्तिं हृदय-सुष्ठुता च सुधारयितुम् इच्छन्ति । केटलबेल् डबल पुश प्रेसं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य शक्तिं, स्थिरतां, समग्रशरीरसंरचनां च वर्धयितुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल डबल पुश प्रेस
- जानुनि किञ्चित् नमयन्तु, ततः पादौ बाहुभ्यां च विस्फोटकरूपेण उपरि धक्कायन्तु यत् शिरः उपरि केटलबेल्स् निपीडयन्तु ।
- एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः बाहूः ऋजुः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भवतः ऊर्ध्वता च अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- ततः, नियन्त्रितरूपेण केटलबेल्स् पुनः स्कन्धस्तरं यावत् अवनमयतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल डबल पुश प्रेस
- सम्यक् पकडः : केटलबेल्स् दृढतया धारयन्तु परन्तु अत्यधिकं कठिनतया न। पकडः शिथिला भवेत्, भारः हस्तस्य पार्ष्णिभागे आश्रितः भवेत् । केटलबेल्स् अतिकठिनतया ग्रहणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् श्रान्ततां जनयति, भारानाम् उपरि भवतः नियन्त्रणं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवेत्, स्क्वाट्-स्थानात् आरभ्य केटलबेल्स् उपरि दबावन् पादैः उपरि धक्कायन् बाहूनां उपयोगेन भारं उपरि धक्कायितुं त्रुटिं परिहरन्तु, येन भवतः स्कन्धयोः बाहुयोः च तनावः भवितुम् अर्हति । शक्तिः मुख्यतया भवतः पादौ, कोरात् च आगच्छेत्।
- श्वसनविधिः : केतलीबं न्यूनीकरोति तदा श्वसितुम् स्मर्यताम्
केटलबेल डबल पुश प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल डबल पुश प्रेस?
आम्, आरम्भकाः केटलबेल् डबल पुश प्रेस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन केटलबेलभारेन समुचितरूपेण च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदं जटिलं आन्दोलनं यस्य कृते बलं, समन्वयः, संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः आदर्शरूपेण प्रथमं मूलभूतकेटलबेलव्यायामान् ज्ञातव्याः, यथा केटलबेल् स्विंग्, गोब्लेट् स्क्वाट्, एकबाहुकेटलबेल्प्रेस् च, ततः पूर्वं डबलपुशप्रेस् इत्यादिषु अधिकजटिलव्यायामेषु गन्तुं शक्नुवन्ति इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल डबल पुश प्रेस?
- केटलबेल् पुश प्रेस विथ स्क्वाट् : एतत् भिन्नता गतिमध्ये स्क्वाट् योजयति, उपरितनशरीरस्य अतिरिक्तं निम्नशरीरस्य कोरस्य च कार्यं करोति ।
- डबल केटलबेल झटका: एतत् अधिकं जटिलं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः केटलबेल्स् उपरि धक्कायन्ति ततः शीघ्रं जानुभ्यां पुनः मोचयन्ति तान् ग्रहीतुं, सीधा उत्तिष्ठितुं पूर्वं।
- केटलबेल् पुश प्रेस विथ रोटेशन : अस्मिन् भिन्नतायां धड़स्य घूर्णनगतिः भवति, यत् कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- केटलबेल् क्लीन् तथा पुश प्रेस : एतत् भिन्नता केटलबेल् क्लीन इत्यनेन आरभ्यते, केटलबेल्स् 'रैक' स्थितिं प्रति आनयति, तदनन्तरं पुश प्रेस इत्यनेन भवति एतेन समग्रशरीरस्य कार्यं भवति, व्यायामे हृदयरोगस्य तत्त्वं च योजितं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल डबल पुश प्रेस?
- बारबेल् पुश प्रेसः अन्यः प्रासंगिकः अभ्यासः अस्ति यः न केवलं समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, अपितु समानं विस्फोटकं, पुश-गतिम् अपि समावेशयति, समग्रशक्तिं समन्वयं च सुधारयति
- केटलबेल् स्विंग् एकं लाभप्रदं परिवर्तनं भवति यतोहि एतत् पश्चशृङ्खलास्नायुषु कार्यं करोति, ये केटलबेल डबल पुश प्रेसस्य कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च प्रदातुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथैव हृदयस्य सहनशक्तिं च सुधारयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल डबल पुश प्रेस
- केटलबेल डबल पुश प्रेस कसरत
- केटलबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्धबलस्य कृते केटलबेल् व्यायामः
- डबल पुश प्रेस केटलबेल दिनचर्या
- केटलबेल् इत्यनेन स्कन्धान् सुदृढं कुर्वन्
- स्कन्धानां कृते केटलबेल् प्रशिक्षणम्
- डबल केटलबेल पुश प्रेस तकनीक
- शरीरस्य उपरितनस्य कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- उन्नत केटलबेल स्कन्ध व्यायाम
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते केटलबेल् डबल पुश प्रेस