केटलबेल डबल झटका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल डबल झटका
केटलबेल् डबल जर्क् एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, समन्वयं, हृदयरोगस्य फिटनेसं च वर्धयति । एतत् एथलीट्-फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, ये एकं चुनौतीपूर्णं वर्कआउट् अन्विष्यन्ति यत् एकत्रैव बहु-मांसपेशी-समूहान् संलग्नं करोति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः शक्तिनिर्गमः, मांसपेशीसह्यता, चयापचयस्य कण्डिशनिङ्गं च सुदृढं कर्तुं शक्यते, येन व्यापकशारीरिकसुष्ठुतायाः लक्ष्यं येषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल डबल झटका
- जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु ततः शीघ्रं विस्तारयन्तु, गतिं प्रयुज्य केटलबेल्स् प्रत्यक्षतया शिरसि निपीडयन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति
- गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- सावधानतया केटलबेल्स् पुनः स्कन्धेषु आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, चोटं परिहरितुं गतिं नियन्त्रयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल डबल झटका
- सम्यक् भारः : केटलबेलस्य सम्यक् भारं चिनुत। भारः आव्हानात्मकः परन्तु प्रबन्धनीयः भवेत्। यदि भवन्तः केटलबेल्स् उत्थापयितुं तनावं कुर्वन्ति अथवा रूपं निर्वाहयितुं असमर्थाः सन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवति। तद्विपरीतम् यदि गतिः अतिसुलभः भवति तथा च भवन्तः किमपि प्रतिरोधं न अनुभवन्ति तर्हि भारः अतिलघुः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः केटलबेल्स् रेकस्थाने स्वच्छं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा भवन्तः तान् शिरसि क्षोभयन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, निःश्वासं च कुर्वन्तु
केटलबेल डबल झटका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल डबल झटका?
केटलबेल् डबल जर्क व्यायामः एकः जटिलः आन्दोलनः अस्ति यस्य कृते महत्त्वपूर्णशक्तिः, समन्वयः, तकनीकः च आवश्यकाः भवन्ति । सामान्यतया आरम्भकानां कृते अनुशंसितं न भवति यतोहि पूर्वानुभवं प्रशिक्षणं वा विना सम्यक् सुरक्षिततया च प्रदर्शनं कर्तुं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति। तस्य स्थाने आरम्भकाः स्विंग्, डेडलिफ्ट्, अथवा एकबाहु-प्रेस् इत्यादिभिः सरलतर-केटलबेल्-व्यायामैः आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः कौशलं च वर्धते तथा तथा द्विगुण-झटका इत्यादिषु अधिकजटिल-गतिषु प्रगन्तुं कुर्वन्तु व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य सदैव फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल डबल झटका?
- केटलबेल् स्वच्छं झटका च : अस्य कृते झटका निष्पादयितुं पूर्वं स्कन्धपर्यन्तं केटलबेल् स्वच्छं कर्तव्यं भवति, व्यायामे अतिरिक्तं गतिं योजयति।
- केटलबेल् जर्क स्क्वाट् : एषा भिन्नता स्वच्छस्य झर्कस्य च मध्ये स्क्वाट् योजयति, येन निम्नशरीरस्य संलग्नता वर्धते ।
- एकल केटलबेल् झटका: अस्मिन् भिन्नता केवलं एकस्य केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् आरम्भकानां वा स्वस्य तकनीके कार्यं कुर्वतां वा कृते सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- केटलबेल् डबल जर्क विथ रोटेशन : अस्मिन् उन्नतविविधतायां जर्कस्य उपरि परिभ्रमणं भवति, यत् भवतः कोरस्थिरतां समन्वयं च चुनौतीं ददाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल डबल झटका?
- अग्रे स्क्वाट्स् : अग्रे स्क्वाट् भवतः क्वाड्स तथा कोरं सुदृढं कृत्वा केटलबेल् डबल जर्कस्य पूरकं भवति, जर्क-आन्दोलनस्य कृते सशक्तं स्थिरं च आधारं प्रवर्धयति।
- पुश प्रेस: पुश प्रेस एकः महान् पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः एषः भवतः उपरि दबावस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, यत् केटलबेल डबल जर्कस्य 'जर्क' भागस्य कृते अत्यावश्यकम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल डबल झटका
- केटलबेल डबल झटका कसरत
- केटलबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य दृढीकरणं
- स्कन्धानां कृते केटलबेल् व्यायामः
- डबल झटका केटलबेल दिनचर्या
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- केटलबेल डबल झटका तकनीक
- Kettlebell Double Jerk कथं करणीयम्
- केटलबेल् इत्यनेन सह डबल जर्क् व्यायामः
- केटलबेल स्कन्ध कसरत
- स्कन्धस्य बलार्थं केटलबेल् डबल जर्क।