कूद स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कूद स्क्वाट
जम्प स्क्वाट् एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नभागं सुदृढं करोति, टोनं च करोति, विशेषतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, वत्सः च लक्ष्यं करोति तथा च हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुधारयति संतुलनं च वर्धयति। समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । व्यक्तिः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, मेदः-दाहं वर्धयितुं, समग्रशरीर-बलं प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कृते जम्प-स्क्वाट्स्-इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कूद स्क्वाट
- नियमितरूपेण स्क्वाट् कृत्वा, जानुनि मोचयित्वा, कुर्सिषु उपविष्टुं प्रवृत्ताः इव नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् च व्यायामस्य आरम्भं कुर्वन्तु ।
- एकदा भवन्तः स्वस्य स्क्वाट् इत्यस्य निम्नतमं बिन्दुं प्राप्तवन्तः तदा यथाशक्ति उच्चैः कूर्दनं कृत्वा ऊर्ध्वं विस्फोटं कर्तुं पादयोः उपयोगं कुर्वन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः अवतरन्ति तथा तथा स्वशरीरं नियन्त्रयन्तु यत् पुनः स्क्वाट्-स्थितौ सुचारुतया संक्रमणं कुर्वन्तु, पादैः प्रभावं अवशोषयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कूद स्क्वाट
- सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् मुद्रां स्थापयन्तु। स्कन्धविस्तारेण पादौ आरभत, जानुनि नितम्बं च मोचयित्वा शरीरं स्क्वाट्-रूपेण अवनमयतु, ततः विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दन्तु । यदा भवन्तः अवतरन्ति तदा मृदुतया अवश्यं कुर्वन्तु तथा च प्रत्यक्षतया अग्रिमे स्क्वाट् मध्ये गच्छन्तु। वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां अन्तः गुहा मा भवतु ।
- Control Your Landing: A common mistake is landing hard on your feet, which can lead to injuries. Always aim to land softly and quietly, absorbing the impact through your legs. अवरोहणे भवतः जानुनि किञ्चित् नतव्यानि।
- बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : भवतः बाहू अधिकशक्तिं जनयितुं संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। यथा त्वं कूजसि
कूद स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कूद स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Jump Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां सम्यक् रूपं भवति इति सुनिश्चित्य बलस्य निर्माणार्थं च मूलभूत-स्क्वाट्-द्वारा आरम्भः करणीयः । एकदा ते मूलभूत-स्क्वाट्-सहितं सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते अतिरिक्त-आव्हानार्थं कूर्दनं योजयितुं शक्नुवन्ति । तेषां शरीरस्य वचनं श्रुत्वा चोटं परिहरितुं अधिकं धक्कायितुं न शक्यते। यदि तेषां स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कूद स्क्वाट?
- स्क्वाट् बॉक्स जम्प इत्यत्र स्क्वाट् करणं ततः पेटी अथवा मञ्चे कूर्दनं भवति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते ।
- Weighted Jump Squat इत्यस्मिन् चालनस्य समये डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयितुं प्रतिरोधं योजयितुं शक्तिं वर्धयितुं च अन्तर्भवति ।
- एकपदकूदस्क्वाट् एकैकं पादं प्रति केन्द्रितं भवति, संतुलनं समन्वयं च वर्धयति ।
- Broad Jump Squat इति एकः भिन्नता यत्र भवान् ऊर्ध्वं न अपितु अग्रे कूर्दति, स्वस्य क्षैतिजकूदनशक्तेः कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कूद स्क्वाट?
- बर्पीजः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः जम्प स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः तेषु स्क्वाटिङ्ग्-गतिम् अन्तर्भवति परन्तु उपरितनशरीरस्य कोरस्य च संलग्नता भवति, येन एतत् पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति यत् शक्तिं हृदयं च सुष्ठु भवति
- जम्प स्क्वाट्स् इव बॉक्स जम्प्स् एकः प्लायमेट्रिक् व्यायामः अस्ति यः विस्फोटकशक्तिं चपलतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, परन्तु ते परिशुद्धतायाः नियन्त्रणस्य च एकं तत्त्वं अपि योजयन्ति, यत् एथलेटिकप्रदर्शनं कार्यात्मकं फिटनेसं च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कूद स्क्वाट
- कूद स्क्वाट वर्कआउट
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- शरीरस्य भारः Jump Squat
- पादस्य मांसपेशिनां कृते Jump Squat इति
- ऊरुणां कृते गृहे वर्कआउट्
- चतुर्भुजस्य व्यायामः यत्र उपकरणं नास्ति
- Jump Squat शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊरु तथा चतुर्भुज कसरत