सममितीय वाइपर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सममितीय वाइपर
आइसोमेट्रिक वाइपर्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, समग्र-स्थिरतां वर्धयति, संतुलनं सुधारयति, तथा च सशक्तं मध्यभागं प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः सशक्ततरं कोरं निर्मातुं, स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, दैनन्दिन-क्रियाकलापं कुशलतया कर्तुं स्वशरीरस्य क्षमतां वर्धयितुं च स्वस्य दिनचर्यायां आइसोमेट्रिक-वाइपर्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सममितीय वाइपर
- पादौ उत्थापयन्तु यथा ते तलस्य लम्बवत् भवन्ति, तान् ऋजुं एकत्र च स्थापयन्तु।
- शनैः शनैः पादौ एकपार्श्वे अवनयन्, यथाशक्ति तलस्य समीपं गन्तुं प्रयत्नः कृत्वा, ऊर्ध्वशरीरं बाहून् च स्थिरं कृत्वा व्यायामं आरभत
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरस्नायुषु तनावं निर्वाहयन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति पादौ उत्थाप्य परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु । एतेन Isometric Wipers अभ्यासस्य एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት सममितीय वाइपर
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः पादौ एकपार्श्वे अधः कृत्वा ऋजुं एकत्र च स्थापयन्तु । यदा भवतः पादौ तलतः कतिपयानि इञ्चानि दूरं भवन्ति तदा विरामं कुर्वन्तु, ततः तान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु । परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः वा भवति । अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
- भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: Isometric Wipers अभ्यासः भवतः कोरं विशेषतः भवतः तिर्यक् लक्ष्यं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं सम्यक् न नियोजयितुं शक्यते । एतस्य परिहाराय आकर्षणस्य विषये चिन्तयन्तु
सममितीय वाइपर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सममितीय वाइपर?
आम्, आरम्भकाः आइसोमेट्रिक वाइपर्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अत्र कोरबलस्य स्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । गतिस्य लघुपरिधितः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, चोटं परिहरितुं धीरेण सावधानीपूर्वकं च आरम्भः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति, तथा च सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सममितीय वाइपर?
- एकपद सममितीय वाइपर् : अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः पादयोः एकत्रैव चालनस्य स्थाने एकैकं पादं चालयति, यत् प्रत्येकं पक्षं पृथक् पृथक् पृथक्करणं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- एलिवेटेड् आइसोमेट्रिक वाइपर्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ भवतः नितम्बात् अधिकं उन्नतीकरणं भवति, यत् कठिनतां वर्धयितुं शक्नोति तथा च विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
- स्लाइडिंग् आइसोमेट्रिक वाइपर्स् : अस्मिन् भिन्नतायां स्लाइडर् अथवा तौल्यस्य उपयोगः भवतः पादयोः अधः भवति, यत् अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं शक्नोति तथा च चुनौतीं वर्धयितुं शक्नोति।
- बॉल आइसोमेट्रिक वाइपर्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादयोः अधः स्थिरता कन्दुकस्य उपयोगः भवति, यः भवतः कोर मांसपेशीः अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च अतिरिक्तं संतुलनं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सममितीय वाइपर?
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् तथा सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं कार्यं कुर्वन्ति, आइसोमेट्रिक वाइपर्स् इत्यस्य सदृशं, तस्मात् घूर्णनशक्तिः नियन्त्रणं च सुधरति यत् वाइपर-गति-कृते अत्यावश्यकम् अस्ति
- पाद-उत्थानम् : पाद-उत्थापनं निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये अपि आइसोमेट्रिक-वाइपर्-काले नियोजिताः भवन्ति, अतः वाइपर-गतिषु पादौ उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च आवश्यकं नियन्त्रणं, शक्तिं च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सममितीय वाइपर
- शरीरभार वक्षः व्यायाम
- आइसोमेट्रिक वाइपर वर्कआउट
- वक्षःस्थलं सुदृढीकरणव्यायामः
- शरीर के वजन सममितीय वाइपर
- गृह छाती कसरत
- सममितीय वक्षः प्रशिक्षण
- No Equipment वक्षः व्यायामः
- सममितीय वाइपर शरीर के वजन व्यायाम
- छाती मांसपेशी कसरत
- शरीरभार सममितीय वक्षः व्यायाम