कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः
कुर्सीनां मध्ये Inverted Underhand Grip Row इति बहुमुखी शरीरभारव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा समग्रशरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति विभिन्नेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये गृहे वर्कआउट् इत्येतत् प्राधान्यं ददति अथवा जिम-उपकरणानाम् अभावः अस्ति । ये स्वस्य मुद्राबलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, केवलं स्वस्य व्यायाम-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं वा इच्छन्ति ते एषः व्यायामः लाभप्रदः इति पश्यन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः
- कुर्सीनां मध्ये स्थित्वा, ततः कटिभागे नत्वा कुर्सीनां किनारेषु अधोहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः प्रति अभिमुखाः) गृह्यताम् ।
- पृष्ठं द्विचक्रिकस्नायुषु च उपयुज्य वक्षःस्थलं कुर्सीनां प्रति उपरि आकर्षयन् स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु ।
- स्कन्धौ निपीड्य गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत ।
- शनैः शनैः स्वं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु न तु केवलं पुनः अधः पतन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः
- शरीरं सीधां कुर्वन्तु : प्रभावी प्रदर्शनार्थं चोटं परिहरितुं च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे शरीरं सीधां स्थापयन्तु। पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बस्य क्षीणीकरणं वा परिहरन्तु । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां स्थापयितुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु।
- नियन्त्रित-गतिः : अस्मिन् अभ्यासे भवतः गति-गतिः बहु महत्त्वपूर्णा अस्ति । गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च इष्टफलं न दास्यति। अपि तु मांसपेशीनां संकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य नियन्त्रितरूपेण मन्दरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् वक्षःस्थलं कुर्सीनां स्पर्शं न करोति तावत् उपरि आकर्षयन्तु, यावत् बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् अधः आकर्षयन्तु
कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः कुर्सीनां व्यायामस्य मध्ये Inverted Underhand Grip Row कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन तीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे मुख्यतया पृष्ठस्नायुषु लक्ष्यं भवति तथा च द्विचक्रं स्कन्धं च सम्मिलितं भवति । सम्पूर्णे व्यायामे समुचितरूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामानां प्रयोगात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः?
- कुर्सीनां मध्ये एकबाहुः उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- उन्नतपादैः सह उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः : पादयोः उन्नतिं कृत्वा भवन्तः कठिनतां वर्धयन्ति तथा च सम्पूर्णे गतिषु अधिकानि मांसपेशीनि संलग्नं कुर्वन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा तीव्रता वर्धयितुं शक्यते तथा च भवतः मांसपेशीभ्यः अधिकं चुनौतीं दातुं शक्यते।
- भारितबनियानसहितं उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः : व्यायामस्य समये भारितवेस्ट् धारयितुं अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति तथा च शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः?
- डम्बलपङ्क्तयः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति - मुख्यतया पृष्ठस्नायुषु - तथा च इन्वर्टेड् अण्डरहैण्ड् ग्रिप् रोस् प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- बाइसेप् कर्ल्स् अपि सम्बद्धाः सन्ति, यतः ते विशेषतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये इन्वर्टेड् अण्डरहैण्ड् ग्रिप् रो इत्यस्मिन् उपयुज्यमानः गौणः मांसपेशीसमूहः अस्ति, अतः पङ्क्तिव्यायामस्य समये भवतः आकर्षणशक्तिः, पकडः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सीनां मध्ये उल्टा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पङ्क्तिः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- उल्टा पंक्ति कसरत
- Underhand Grip Row तकनीक
- पृष्ठस्य कृते कुर्सीव्यायामाः
- पृष्ठस्य बलस्य कृते गृहे व्यायामः
- उल्टा Grip Row अभ्यास
- शरीरस्य भारस्य नौकायानस्य व्यायामः
- कुर्सीनां उपयोगेन फिटनेस व्यायाम
- Underhand Grip Back workout
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते उल्टा कुर्सी पङ्क्तिः