कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः
कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । आरम्भकानां, ये च स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् प्रयतन्ते तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः अस्य कृते महत् उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, शरीरस्य संतुलनं सुधारयितुं साहाय्यं करोति, तथा च गृहे कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां समावेशितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः
- कुर्सीयोः मध्ये पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुनि नमयित्वा भूमौ समतलं पादं रोपयन्तु, नितम्बविस्तारं विभज्य ।
- उपरि गत्वा कुर्सीपीठानां धाराः गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः, तालुः च परस्परं सम्मुखः भवेत्
- स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ मोचयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं कुर्सीम् प्रति उपरि आकर्षयन्तु
- शरीरं नियन्त्रितरूपेण अधः अधः कृत्वा यावत् पुनः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः
- शरीरस्य सम्यक् संरेखणम् : जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा आरभत । शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवेत् । नितम्बं क्षीणं वा पृष्ठकमानं वा अतिशयेन परिहरन्तु । एषा अशुद्धा मुद्रा न केवलं व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति अपितु चोटं अपि जनयितुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : विपर्यस्तपङ्क्तिं कुर्वन् बाहुस्कन्धपृष्ठस्नायुषु च वक्षःस्थलं कुर्सीया: धारं यावत् आकर्षयन्तु शरीरस्य उत्थापनार्थं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
- श्वसनस्य तकनीकः : सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु
कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह Inverted Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, कुर्सीः दृढाः स्थिराः च सन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि दुर्घटनायाः निवारणाय। अपि च, न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं शस्यते यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति। यदि आरम्भकानां कृते अतीव चुनौतीपूर्णं दृश्यते तर्हि ते व्यायामं परिवर्तयितुं वा सरलतरव्यायामानां विकल्पं कर्तुं वा शक्नुवन्ति यत् तेषां शक्तिनिर्माणं भवति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा सल्लाहः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः?
- कुर्सीनां मध्ये एकपादयुक्ता उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां पङ्क्तिं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापनं भवति । अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयित्वा भवतः कोरं अधिकं संलग्नं कृत्वा आव्हानं वर्धयति।
- कुर्सीनां मध्ये प्रतिरोधपट्टिकायुक्ता उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं कटिस्य वा पादस्य वा परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति ।
- कुर्सीनां मध्ये भारित-बनियानयुक्ता उल्टा पङ्क्तिः : एषा भिन्नता भारित-वेस्ट्-इत्येतत् योजयित्वा प्रतिरोधं वर्धयति । व्यायामे अधिकं तीव्रताम् अयच्छति, पृष्ठं द्विचक्रिका च सुदृढां कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- कुर्सीनां मध्ये पादाः उन्नताः भवन्ति उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः अन्यस्मिन् कुर्सीयां वा उन्नतपृष्ठे वा पादौ स्थापयन्ति । एतेन कोणं परिवर्त्य भवतः ऊर्ध्वशरीरं अधिकं परिश्रमं कृत्वा कठिनता वर्धते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः?
- तख्ताः : तख्ताः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते भवतः कोरस्थिरतायां कार्यं कुर्वन्ति, यत् कुर्सीनां मध्ये उल्टा जानुना सह उल्टा पङ्क्तिः समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह Inverted Row इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् शरीरस्य निम्नशरीरं, विशेषतः quads and glutes इत्येतयोः सुदृढीकरणं भवति, येन सम्पूर्णशरीरस्य सुगोलं वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सीनां मध्ये कुञ्चितजानुना सह उल्टा पङ्क्तिः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- उल्टा पङ्क्ति व्यायाम
- नत जानु पङ्क्ति
- पृष्ठस्य कृते कुर्सीव्यायामाः
- जानुवक्रतायाः सह विपर्यस्तपङ्क्तिः
- पृष्ठस्य कृते गृहे व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य नौकायानस्य व्यायामः
- कुर्सी आधारित पृष्ठ कसरत
- उल्टा पङ्क्ति तकनीक
- गृहे पृष्ठतः कृते बलप्रशिक्षणम्