कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः
कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति विशेषतया तेषां जनानां कृते लाभप्रदं भवति ये भारउत्थापनं, शरीरनिर्माणं, अथवा ये केवलं स्वस्य शारीरिकक्षमतां सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः प्रतिरोधाय शरीरस्य भारस्य उपयोगः भवति, महत् व्यायामशालासाधनानाम् आवश्यकता नास्ति, भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै च सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः
- कुर्सीयोः मध्ये पृष्ठे शयनं कृत्वा प्रत्येकस्य कुर्सीया: शिखरं हस्तेन, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा गृह्यताम् ।
- शरीरं ऋजुं कृत्वा पार्ष्णिं भूमौ धृत्वा नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु यावत् शरीरं स्कन्धात् गुल्फपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति
- वक्षःस्थलं कुर्सीनां प्रति उपरि आकर्षयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- नियन्त्रितरूपेण स्वस्य शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन सम्पूर्णे गतिषु शरीरं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः
- **पकडः शरीरस्य च संरेखणः:** कुर्सीनां किनारेषु हस्ततलौ परस्परं सम्मुखीकृत्य धारयन्तु। गुल्फतः शिरःपर्यन्तं ऋजुरेखां कुर्यात् । नितम्बस्य क्षीणीकरणं पृष्ठस्य कमानीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** वक्षःस्थलं कुर्सीनां स्तरपर्यन्तं आकर्षयन्तु, ततः धीरे धीरे शरीरं पुनः आरम्भस्थितौ अधः स्थापयन्तु। झटका-गतिम् परिहरन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं च स्थापयन्तु । एतेन भवन्तः अभिप्रेतस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भवति ।
- **श्वसनम्:** शरीरं अवनयन् श्वसितुम्, आत्मनः उपरि आकर्षयन् बहिः श्वसितु च। सम्यक् श्वसनं भवतः ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः गतिं नियन्त्रयति ।
- **परिहाराय सामान्याः त्रुटयः:** भवतः...
कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः कुर्सीनां मध्ये Inverted Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुरक्षां च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः व्यायामः आरम्भकानां कृते आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् शरीरस्य उपरितनशक्तिः सुमात्रायां आवश्यकः भवति । लघुतरेण गतिपरिधिना वा न्यूनपुनरावृत्त्या वा आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति। सदैव सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् कुर्सीः दृढाः सन्ति, व्यायामस्य समये न स्खलिष्यन्ति वा न टिप् करिष्यन्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यावसायिकप्रशिक्षकेन आरभ्य अथवा उल्टा पङ्क्तिषु विनिर्मितं व्यायामशालासाधनानाम् उपयोगं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः?
- Close Grip Inverted Row: हस्तौ निकटतया स्थापयित्वा भवन्तः स्वस्य बाहुमध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति।
- एकबाहुः उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षितुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन कठिनता वर्धते तथा च एकपक्षीयशक्तिः संतुलनं च लक्ष्यं भवति
- उन्नतपादैः सह उल्टा पङ्क्तिः : मञ्चे अन्यस्मिन् वा कुर्सिषु वा पादानाम् उन्नतिं कृत्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं स्वस्य कोर-स्नायुषु अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नुथ
- विरामसहितं उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः गतिस्य उपरि कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामं कुर्वन्ति, येन तनावे समयः वर्धते तथा च मांसपेशीनां वृद्धिं बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः?
- पुल-अप्स: ते कुर्सीनां मध्ये इन्वर्टेड् रो इत्यस्य लाभं वर्धयन्ति यतः ते द्वौ अपि पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा, सशक्ततरं उपरितनशरीरं प्रवर्धयन्ति।
- तख्ताः : ते कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणं कृत्वा कुर्सीनां मध्ये उल्टा-पङ्क्तिं पूरकं कुर्वन्ति, ये उभयव्यायामेषु स्थिरतायै नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रशरीरस्य शक्तिः मुद्रा च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सीनां मध्ये उल्टा पङ्क्तिः
- उल्टा पङ्क्तिव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य कसरतम्
- पृष्ठस्य कृते कुर्सी वर्कआउट्
- उल्टा पङ्क्तिः पृष्ठं दृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते गृहव्यायामः
- शरीरभार उल्टा पंक्ति
- कुर्सी उल्टा पङ्क्तयः
- कुर्सीभिः सह बलप्रशिक्षणम्
- उपकरणं विना पृष्ठव्यायाम
- कुर्सीभिः सह गृहपृष्ठव्यायामः