उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः
मेजस्य अधः Inverted Row Bent Knee इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, द्विचक्रिका च लक्ष्यं करोति । आरम्भकानां वा सीमितव्यायामसाधनानाम् कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः केवलं दृढं मेजं आवश्यकम् अस्ति । एषः व्यायामः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं च लाभप्रदः अस्ति, तथा च अस्य सुविधायाः प्रभावशीलतायाः च कारणेन गृहव्यायामस्य दिनचर्यासु महत् परिवर्तनम् अस्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः
- मेजस्य अधः पृष्ठभागे शयनं कुर्वन्तु, शरीरं स्थापयित्वा यथा भवतः वक्षःस्थलं मेजस्य धारस्य अधः साक्षात् भवति ।
- उपरि गत्वा मेजस्य धारं गृह्यताम्, हस्तौ भवतः दूरं कृत्वा, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः ।
- जानुभ्यां नत्वा पादौ दृढतया रोपयन्तु, जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा ।
- स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य वक्षःस्थलं मेजं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः पृष्ठं अधः आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु । एतेन Table exercise इत्यस्य अन्तर्गतं Inverted Row Bent Knee इत्यस्य एकं rep पूर्णं भवति ।
በትኩርቱ መስራት उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः
- सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः कृत्वा मेजस्य धारं गृह्णन्तु। भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु कटिबन्धस्य तनावः न भवेत् इति अत्यन्तं कठिनं न भवेत् । सामान्यदोषः अतिसमीपं वा अतिविस्तृतं वा ग्रहणं भवति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : गतिं आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य कोरं कठिनं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे अभ्यासे एतत् संलग्नतां निर्वाहयन्तु। एतेन न केवलं पृष्ठस्य रक्षणं भविष्यति, अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते ।
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वं उपरि आकर्षयन्ति तथा तथा सुचारुतया नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । शरीरस्य उत्थापनार्थं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवति, प्रभावशीलता च न्यूनीभवति
उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः?
आम्, आरम्भकाः एकस्य Table इत्यस्य अधः Inverted Row Bent Knee इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतः एतत् शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति तथा च व्यक्तिस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च दृढं कर्तुं साहाय्यं करोति । अत्र भवन्तः कथं कर्तुं शक्नुवन्ति: 1. एकं दृढं मेजं अन्वेष्टुम् यत् भवतः वजनं समर्थयितुं शक्नोति। सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् न डगमगाति वा न टिप् ओवरं करोति। 2. मेजस्य अधः पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। 3. उपरि गत्वा मेजस्य धारं गृह्यताम्। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । 4. जानुनि नत्वा पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु। 5. शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन् वक्षःस्थलं मेजपर्यन्तं आकर्षयन्तु। 6. नियन्त्रणेन पुनः अधः अधः स्थापयन्तु। स्मर्यतां, चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् व्यायामं करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुम् इच्छति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः?
- सारणीयाः अधः उल्टा पङ्क्तिः एकपदः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापनं भवति, यत् संतुलनं कोरबलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- सारणीयाः अधः पादयोः उन्नतिः भवति उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् मञ्चे वा पदे वा भवतः पादौ उन्नतीकरणं भवति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य आव्हानं वर्धयितुं शक्नोति
- सारणीयाः अधः विस्तृतपरिग्रहः उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पकडस्य विस्तारः भवति, यत् भवतः पृष्ठे स्कन्धे च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- सारणीयाः अधः प्रतिरोधपट्टिकायाः सह उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः व्यायामे अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः?
- तख्ताः : तख्ता एकः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते कोर-मांसपेशीनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये सारणीयाः अधः उल्टा-पङ्क्ति-मुक्त-जानुनि स्थिरतां रूपं च निर्वाहयितुम् आवश्यकाः सन्ति, अतः समग्र-प्रदर्शने सुधारः भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
- पुल-अप्स् : इन्वर्टेड् रो इत्यस्य सदृशं पुल-अप्स् अपि पृष्ठं द्विसेप्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु उच्चतरतीव्रतास्तरस्य, येन तेषां कृते महत् प्रगतिव्यायामः भवति ये टेबल् इत्यस्य अधः इन्वर्टेड् रो बेन्ट् नी इत्यत्र निपुणतां प्राप्तवन्तः, ते च स्वयमेव अधिकं चुनौतीं दातुम् इच्छन्ति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उल्टा पंक्ति झुका जानु तालिका के अधः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- उल्टा पंक्ति कसरत
- झुका जानु पङ्क्ति व्यायाम
- तालिका पंक्ति कसरत
- होम बैक वर्कआउट
- शरीरभार पङ्क्तिव्यायाम
- झुका जानु उल्टा पंक्ति
- पृष्ठस्य कृते टेबल वर्कआउट्
- उल्टा सारणी पंक्ति अभ्यास
- पृष्ठं सुदृढीकरणशरीरभारव्यायाम