आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
आन्तरिकस्कन्धभ्रमणविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां, लचीलापनं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । एषः खिन्नः विशेषतया क्रीडकानां, पुनरावृत्तिबाहुगतिः कुर्वतां व्यक्तिनां, स्कन्धस्य असुविधां अनुभवन्तीनां वा कृते लाभप्रदः भवति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, समग्रस्कन्धस्वास्थ्यं च प्रवर्तयितुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
- हस्ते लघु डम्बलं प्रतिरोधपट्टिकां वा धारयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, अग्रभुजं अग्रे दर्शयन्तु ।
- शनैः शनैः स्कन्धं परिभ्रमन्तु, अग्रभुजं यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् शरीरं प्रति अन्तः आनयन्तु ।
- स्कन्धे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं गत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
- **नियन्त्रित गति**: झटका वा द्रुत गतिं परिहरन्तु येन मांसपेशीषु तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति। मन्दं मन्दं नियन्त्रितं च व्यायामं कर्तव्यं, येन भवतः स्नायुभ्यः खिन्नतायाः अनुकूलतायै पर्याप्तः समयः प्राप्यते ।
- **समकोणस्थानम्**: आन्तरिकस्कन्धस्य परिभ्रमणस्य खिञ्चनं कुर्वन् भवतः कोहनी समकोणे (90 डिग्री) भवेत्। मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण तानार्थं एषा सम्यक् स्थितिः अस्ति । एतत् कोणं न निर्वाहयितुम् एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति या खिन्नस्य प्रभावं न्यूनीकरोति ।
- **तौल्यस्य अथवा पट्टस्य उपयोगः**: येषां कृते न्यूनलचीलता भवति, तेषां कृते तौलिकायाः अथवा पट्टिकायाः उपयोगः खिंचावस्य निष्पादने सहायतार्थं कर्तुं शक्यते। तौल्यस्य एकं अन्तं प्रसारितस्य बाहुस्य हस्ते धारयन्तु, पातयन्तु
आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Internal Shoulder Rotation Stretch व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं, न्यूनप्रभावयुक्तं खिञ्चनं यत् स्कन्धेषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण कालान्तरे खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयन्तु । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव?
- द्वारस्य आन्तरिकस्कन्धस्य परिभ्रमणस्य खिन्नता : एकस्मिन् द्वारे स्थित्वा कोहनीम् ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयित्वा द्वारस्य फ्रेमस्य विरुद्धं अग्रबाहुं स्थापयन्तु, ततः स्कन्धं तानयितुं शनैः शनैः स्वशरीरं बाहुतः दूरं परिभ्रमन्तु।
- शयनं आन्तरिकस्कन्धभ्रमणस्य खिन्नता : पार्श्वे बाहून् कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, कोणं ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, यावत् खिञ्चनं न अनुभवन्ति तावत् बाहुं तलं प्रति मन्दं धक्कायन्तु
- भित्तिस्य आन्तरिकस्कन्धस्य परिभ्रमणस्य खिन्नता : 90-डिग्री कोणे कोहनीं झुकां कृत्वा भित्तिपार्श्वे तिष्ठन्तु, ततः स्कन्धं अन्तः परिभ्रमितुं अग्रबाहुं भित्तिविरुद्धं मन्दं धक्कायन्तु।
- तौलिया आन्तरिकस्कन्धभ्रमणविस्तारः : एकः हस्तः स्कन्धस्य उपरितः, अपरः हस्तः स्कन्धस्य उपरि गत्वा पृष्ठतः पृष्ठतः तौलियां धारयन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव?
- स्कैपुलर रिट्रैक्शन व्यायामः : एषः व्यायामः स्कन्धस्य पट्टिकां स्थिरं कुर्वन्ति मांसपेशिनां सुदृढं करोति, यत् स्कन्धसन्धिस्य सम्यक् कार्यानुष्ठानाय, संरेखणाय च अत्यावश्यकं भवति, तस्मात् चोटस्य जोखिमं न्यूनीकृत्य आन्तरिकस्कन्धस्य परिभ्रमणस्य खिन्नतायाः पूरकं भवति
- वक्षःस्थलस्य खिन्नता : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तानने दीर्घीकरणे च सहायकः भवति, ये कठिनतायां स्कन्धे गतिपरिधिं सीमितुं शक्नुवन्ति तथा च आन्तरिकस्कन्धपरिभ्रमणविस्तारस्य प्रभावशीलतां बाधितुं शक्नुवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች आन्तरिक स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
- स्कन्ध परिभ्रमणव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- आन्तरिक स्कन्ध परिभ्रमण खिंचाव
- स्कन्धस्य व्यायामाः
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य लचीलापनस्य वर्कआउट्
- स्कन्ध घूर्णन खिंचाव तकनीक
- स्कन्धस्य बलस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य परिभ्रमणस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह स्कन्धस्य गतिशीलतायां सुधारः