अन्तरकोस्टल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अन्तरकोस्टल
अन्तरकोस्टलव्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठपार्श्वयोः मध्ये मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तमश्वसनं मुद्रां च प्रवर्धयति । ये स्वस्य श्वसनदक्षतां वर्धयितुं इच्छन्ति, यथा क्रीडकाः, गायकाः, श्वसनरोगयुक्ताः व्यक्तिः वा, तेषां कृते इदं परिपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् व्यायामे संलग्नता फुफ्फुसस्य कार्यं, वक्षःस्थलस्य गतिशीलता, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः च महत्त्वपूर्णतया सुधारयितुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धत्या वांछनीयं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अन्तरकोस्टल
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा फुफ्फुसान् सम्पूर्णतया पूरयित्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् निःश्वासं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः निःश्वासं त्यजन्तु, भवतः पृष्ठपार्श्वस्य संकोचनस्य, भवतः अन्तरकोस्टल-स्नायुषु कार्यस्य च संवेदनायां ध्यानं दत्त्वा ।
- एतत् प्रक्रियां प्रायः १० तः १५ वारं यावत्, अथवा यावत्वारं भवतः सहजं भवति तावत्वारं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- कठिनतां वर्धयितुं भवन्तः दीर्घकालं यावत् निःश्वासं धारयितुं शक्नुवन्ति अथवा वक्षःस्थले लघुभारं धारयन् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት अन्तरकोस्टल
- **उचितश्वासप्रविधिः**: अन्तरकोस्टलमांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा कोऽपि व्यायामः कुर्वन् समीचीनश्वासप्रविधिः प्रयोक्तुं महत्त्वपूर्णः भवति। नासिकाद्वारा गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुखेन शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः अन्तरकोस्टलस्नायुषु पूर्णतया संलग्नतायां, तानने च साहाय्यं भविष्यति ।
- **मुद्रा**: व्यायामस्य समये उत्तमं मुद्रां स्थापयन्तु। ऋजुं तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु, स्कन्धान् शिथिलं कृत्वा वक्षःस्थलं उद्घाटितं कुर्वन्तु। एतेन फुफ्फुसानां इष्टतमविस्तारः, अन्तरकोस्टलस्नायुषु उपयोगः च भवति ।
- **अतिश्रमं परिहरन्तु**: अत्यधिकं वा अतिवेगेन वा न धक्कायन्तु। अतिश्रमस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु
अन्तरकोस्टल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अन्तरकोस्टल?
आम्, आरम्भकाः अन्तरकोस्टलव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। एते व्यायामाः पृष्ठपार्श्वयोः मध्ये स्थितानां अन्तरकोस्टलस्नायुषु दृढीकरणाय निर्मिताः भवन्ति । ते गभीरश्वासव्यायामवत् सरलाः अथवा विवर्तनगतिः, पार्श्ववक्रता इव अधिकं जटिलाः वा भवितुम् अर्हन्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः भवति तथा आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण च स्वस्य तीव्रताम् वर्धयन्तु येन चोटः न भवति । व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अन्तरकोस्टल?
- आन्तरिक-अन्तर-अन्तर-स्नायुः अन्यः प्रकारः अस्ति, यः पृष्ठपार्श्व-पञ्जरस्य अन्तः स्थितः अस्ति, ते पृष्ठपार्श्वयोः अवसादनं कृत्वा वक्ष-गुहां न्यूनीकृत्य बलात् निःश्वासस्य सहायतां कुर्वन्ति
- अन्तःस्थः अन्तरकोस्टलस्नायुः, आन्तरिकः अन्तरकोस्टलस्नायुषु मध्ये स्थिताः, पृष्ठपार्श्वयोः अन्तः आकृष्य बलात् निःश्वासस्य भूमिकां निर्वहन्ति, येन वक्षःस्थलस्य आयतनं न्यूनीकरोति
- वक्षःस्थलस्य अधः पृष्ठभागे दृश्यन्ते उपकोस्टलस्नायुः अन्तरकोस्टलस्नायुषु एकः प्रकारः अस्ति यः अधः पृष्ठपार्श्वयोः गतिं सहायकः भवति, श्वसनस्य सहायकः भवति
- वक्षःस्थलस्य अग्रभित्तिः अन्तः स्थिताः अनुप्रस्थः वक्षःस्थलस्नायुः अन्यः प्रकारः अस्ति यः पृष्ठपार्श्वयोः अवसादनं कृत्वा बलात् श्वासप्रश्वासयोः सहायकः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अन्तरकोस्टल?
- डायफ्रामात्मकः श्वसनम् : अस्मिन् व्यायामे प्रत्यक्षतया अन्तरकोस्टलस्नायुः सम्मिलिताः भवन्ति, यतः ते गभीरश्वासस्य समये डायफ्रामस्य पार्श्वे कार्यं कुर्वन्ति । नियमितरूपेण अभ्यासः फुफ्फुसस्य क्षमतां वर्धयितुं शक्नोति, तथा च अन्तरकोस्टलस्नायुषु बलं सहनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति ।
- पार्श्वफलकः : पार्श्वफलकस्य व्यायामः अन्तरकोस्टलस्नायुषु संलग्नः भवति यतः ते अस्मिन् चुनौतीपूर्णे मुद्रायाः समये शरीरस्य स्थिरीकरणाय कार्यं कुर्वन्ति । एषः व्यायामः कोरबलस्य निर्माणे सहायकः भवितुम् अर्हति तथा च अन्तरकोस्टलस्नायुषु समग्रकार्यक्षमतां सुधारयितुम् अर्हति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अन्तरकोस्टल
- अन्तरकोस्टल शरीरभार व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- अन्तरकोस्टल मांसपेशी व्यायाम
- गृहे वक्षःस्थलव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य अन्तरकोस्टल वर्कआउट
- न उपकरणवक्षः व्यायामः
- अन्तरकोस्टलस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- अन्तरकोस्टल प्रशिक्षण व्यायाम