झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
Incline Triceps Extension इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां पृष्ठस्य उपरिभागस्य च कार्यं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् रुचिं लभन्ते। व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्ति, स्वस्य आसनं सुधारयितुम् इच्छन्ति, अथवा केवलं बाहून् टोन् कर्तुं इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
- पीठिकायां शयनं कृत्वा बाहून् ऋजुतया छतम् प्रति प्रसारयन्तु, भारं साक्षात् स्कन्धानां उपरि स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयन्तु, भारं कर्णं प्रति अधः अवनयन्तु; सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः कोणाः स्थिराः एव तिष्ठन्ति, केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलन्ति।
- यदा भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे भवन्ति तदा विरामं कुर्वन्तु, ततः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु
- एतानि गतिनि स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
- **पकडः कोहनी च संरेखणः**: हीरक-आकारस्य पकडस्य उपयोगेन (अङ्गुष्ठानि तर्जनी च स्पृशन्) डम्बलं हस्तद्वयेन धारयन्तु। उपरि पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् तललम्बं कृत्वा आरभत । सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणाः भवतः शिरस्य समीपे एव अग्रे दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । तेषां ज्वलनं भवति चेत् स्कन्धस्य तनावः भवति, त्रिकोष्ठेषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- **नियन्त्रितगति**: डम्बलं धीरेण नियन्त्रणेन च स्वस्य शिरस्य पृष्ठतः अधः स्थापयन्तु, स्वस्य उपरितनबाहुं स्थिरं कृत्वा। अस्मिन् आन्दोलने केवलं भवतः अग्रभुजाः एव सम्मिलिताः भवेयुः । सम्पूर्णं बाहुं चालयितुं वा भारं उत्थापयितुं गतिं प्रयोक्तुं वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, त्रिकोष्ठेषु ध्यानं न्यूनीकरोति च
- **पूर्ण विस्तार
झुकाव त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Incline Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । तदतिरिक्तं, आरम्भकानां समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयम् । कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयित्वा प्रगतिः निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव त्रिसेप्स विस्तार?
- Lying Triceps Extension: "कपाल-क्रशर" इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् संस्करणे भवन्तः बेन्चे सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च ललाटात् छतपर्यन्तं भारं विस्तारयन्ति
- केबलत्रिकोष्ठविस्तारः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् केबलं अधः आकर्षयन्, बाहून् विस्तारयन्, त्रिकोष्ठं कार्यं कुर्वन् च स्थातुं शक्नोति
- एकबाहुत्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, येन प्रत्येकस्मिन् त्रिकोष्ठे व्यक्तिगतरूपेण अधिकं केन्द्रितं व्यायामं प्राप्यते ।
- उपविष्टस्य त्रिकोष्ठस्य विस्तारः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, येन अन्येषां मांसपेशिनां उपयोगं समाप्तं कृत्वा त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव त्रिसेप्स विस्तार?
- Skull Crushers : Skull Crushers, Incline Triceps Extensions इव, triceps मांसपेशिनां पृथक्करणं कुर्वन्ति, परन्तु ते गतिस्य भिन्नविमानेन एव तत् कुर्वन्ति, यत् समग्रत्रिसेप्सस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- डुबकी : डुबकी शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठस्य कार्यं करोति, यत् Incline Triceps Extension इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति, यत् अधिकं संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव त्रिसेप्स विस्तार
- डम्बल झुकाव त्रिकोण विस्तार
- ऊपरी बाहु वर्कआउट
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- बाहूनां कृते डम्बलव्यायामाः
- झुकाव डम्बल विस्तार
- त्रिसेप्स टोनिंग वर्कआउट
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- झुकाव त्रिकोण कसरत
- डम्बल त्रिकोण विस्तार
- झुकाव बेंच बाहु व्यायाम