झुकाव विपरीत-परिग्रह 30 डिग्री बेंच प्रेस

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

हाइट डम्बल फ्लाई

डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका

डम्बल निम्न मक्खी

डम्बल झुकाव मक्खी

व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते

डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका

डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते

झुकाव मक्षिका

डम्बल झुकाव मक्खी

व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल झुकाव उड्डीयते

ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव विपरीत-परिग्रह 30 डिग्री बेंच प्रेस

Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य उपरितनस्कन्धस्य, अग्रे स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठकं अपि संलग्नं करोति एषः व्यायामः यः कोऽपि उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छति, विशेषतः क्रीडकानां भारउत्थापनकानां च कृते आदर्शः अस्ति । एतत् भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीपरिभाषा वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव विपरीत-परिग्रह 30 डिग्री बेंच प्रेस

• भूमौ दृढतया रोपितपादं कृत्वा पीठिकायां शयनं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा अधः हस्तगतेन (विपर्ययेन) पकडेन बारबेलं गृह्यताम्।
• शनैः शनैः दण्डं रैकतः उत्थाप्य पूर्णतया प्रसारितबाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
• क्रमेण नियन्त्रितगत्या वक्षःस्थलं यावत् पट्टिकां अवनयन्तु, येन भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, न च ज्वलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थाने पुनः पट्टिकां दबावन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झुकाव विपरीत-परिग्रह 30 डिग्री बेंच प्रेस

• पकडः - विपरीतपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु, हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । सामान्यदोषः अस्ति यत् शलाकाम् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य स्कन्धस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शनैः शनैः पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु । एतेन भवतः त्रिकोष्ठिकाः वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति । शीघ्रं शलाकं पातयितुम् अथवा वक्षःस्थलात् उच्छिष्टुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• श्वसनविधिः : कस्यापि भारउत्थापनव्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम् । यथा यथा भवन्तः शलाकाम् अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव विपरीत-परिग्रह 30 डिग्री बेंच प्रेस

• "डम्बल छाती कसरत"।
• "विपरीतपरिग्रहेण सह झुकावः बेन्चप्रेसः" ।
• "३० डिग्री झुकाव डम्बल प्रेस"।
• "डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य व्यायामः"।
• "प्रवणं विपरीत-पकड वक्षः व्यायाम"।
• "डम्बलसहितं उपरितनवक्षःस्थलस्य व्यायामः"।
• "३० डिग्री प्रवणतायां रिवर्स-ग्रिप् बेन्च प्रेस" ।
• "वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलव्यायामाः" ।
• "डम्बल प्रेस तकनीक झुकाव"।
• "डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य बलप्रशिक्षणम्"।