झुकाव पुश अप गभीर कूद
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव पुश अप गभीर कूद
Incline Push Up Depth Jump एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं प्लायमेट्रिकं च संयोजयति, मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरमांसपेशीं च लक्ष्यं करोति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य विस्फोटकशक्तिं मांसपेशीसह्यतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एतेन न केवलं उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धते, अपितु चपलता, समन्वयः, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव पुश अप गभीर कूद
- शरीरं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं पुश-अपरूपेण अवनमयतु।
- यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा पर्याप्तबलेन कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः पृष्ठानि त्यजन्ति, ततः शीघ्रं हस्तौ पृष्ठयोः मध्ये तलं प्रति चालयन्तु
- सद्यः पूर्ववत् रूपं कृत्वा तलस्य उपरि पुश-अपरूपेण शरीरं अवनयतु ।
- शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, शीघ्रं हस्तौ पुनः उन्नतपृष्ठेषु चालयन्तु, एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुकाव पुश अप गभीर कूद
- नियन्त्रितगतिः : कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शरीरं बेन्चं प्रति अवनमयतु । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च एतत् गतिं धीरेण नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं त्वरितम् अथवा गतिं प्रयुज्य पुनः उपरि धक्कायितुं शक्यते, येन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- गभीरता कूर्दनम् : एकदा भवतः वक्षःस्थलं पीठिकां प्रायः स्पृशति तदा भवतः शरीरं पर्याप्तबलेन उपरि धक्कायन्तु यत् भवतः हस्तौ पीठिकातः उत्थापयितुं शक्यते । अत्र कुञ्जी अस्ति यत् भवतः वक्षःस्थलस्य, बाहुबलस्य च उपयोगेन भवन्तं ऊर्ध्वं प्रेरयन्तु, न तु भवतः अधोशरीरस्य । हस्तौ पुनः बेन्चे कृत्वा मृदुतया अवतरन्तु तत्क्षणमेव स्वस्य अग्रिमप्रतिनिधिं प्रति अधः गच्छन्तु।
- कोर सङ्गतिः : स्थापयतु
झुकाव पुश अप गभीर कूद ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव पुश अप गभीर कूद?
Incline Push Up Depth Jump इति अधिकं उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः विशेषतः वक्षःस्थलेषु, स्कन्धेषु, त्रिकोष्ठेषु च उत्तमं परिमाणं आवश्यकं भवति अस्य कृते शरीरस्य नियन्त्रणस्य, सन्तुलनस्य च सद्भावः अपि आवश्यकः भवति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रथमं स्वस्य शक्तिं निर्मातुं, रूपं च निर्मातुं मूलभूतव्यायामैः आरभ्यत इति अनुशंसितम्। नियमितपुश-अप, झुकाव-पुश-अप, पेटी-कूदः इत्यादयः क्लासिक-व्यायामाः महान् आरम्भ-बिन्दवः सन्ति । एकदा भवन्तः शक्तिस्य, तकनीकस्य च ठोस आधारं निर्मितवन्तः चेत्, भवन्तः क्रमेण Incline Push Up Depth Jump इत्यादीनां अधिक उन्नतव्यायामानां समावेशं स्वस्य दिनचर्यायां आरभुं शक्नुवन्ति। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतव्यं, अतिशीघ्रं न धक्कायन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव पुश अप गभीर कूद?
- प्लायमेट्रिक पुश अप डेप्थ जम्प: अस्मिन् भिन्नता प्लायमेट्रिक तत्वं समावेशयति, यत्र भवन्तः विस्फोटकरूपेण भूमौ धक्कायितुं, पुश-अप-स्थितौ पुनः अवतरितुं पूर्वं स्वहस्तं ताडयितुं च प्रवृत्ताः सन्ति
- एकबाहुः झुकावः पुश अप गभीरता कूदः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकेन बाहुना व्यायामं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, चुनौतीं वर्धयन्ति तथा च स्वस्य कोरस्थिरतायां ध्यानं ददति।
- मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह इन्क्लाइन् पुश अप डेप्थ जम्प् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य समये एकस्य हस्तस्य अधः मेडिसिन बॉल् इत्यस्य उपयोगः, भवतः कोरं संलग्नं कृत्वा भवतः संतुलनं सुधारयितुम् अन्तर्भवति
- प्रतिरोधपट्टिका सह झुकावपुश अप गभीरता कूदः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठस्य परितः प्रतिरोधपट्टिका समावेशिता भवति, येन पुश-अपस्य ऊर्ध्वगामिचरणस्य समये प्रतिरोधः वर्धते तथा च मांसपेशीनां संलग्नता वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव पुश अप गभीर कूद?
- प्लायमेट्रिक पुश-अप्स : इन्क्लाइन् पुश अप डेप्थ जम्प इव अस्मिन् अभ्यासे प्लायमेट्रिक तत्त्वम् अपि समाविष्टम् अस्ति, यत् शक्तिं विस्फोटकं च वर्धयति, येन एथलीट्-क्रीडकानां वा स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुम् इच्छन्तस्य कस्यचित् कृते महत् पूरकं भवति
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डुबकी त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा Incline Push Up Depth Jump इत्यस्य पूरकं भवति, एषः मांसपेशीसमूहः यः पुश अप गतिस्य समये अपि नियोजितः भवति, यः समग्रबाहुशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं सहायकः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव पुश अप गभीर कूद
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- प्रवणता पुश अप भिन्नता
- गभीरता कूद वर्कआउट
- शरीरस्य वजनस्य फिटनेस दिनचर्या
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- झुकाव पुश अप गभीरता कूद पाठ्यक्रम
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य पुश अप व्यायामः
- उन्नत पुश अप तकनीक
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते प्रशिक्षणव्यायामाः