झुकाव मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव मक्षिका
इन्क्लाइन् फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां विशेषतः उपरितनवक्षस्थलस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां त्रिकोणानां च संलग्नतां करोति इदं आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं स्वस्य मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मुद्रां, संतुलनं, स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, तथा च येषां उद्देश्यं सुगोलं, टोन्ड् च उपरितनशरीरं प्राप्तुं वर्तते तेषां कृते वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव मक्षिका
- वक्षःस्थलस्य समीपे डम्बलं कृत्वा तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा पुनः पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु ।
- बाहून् प्रसारयित्वा शनैः शनैः डम्बल्स् वक्षःस्थलस्य उपरि उत्थापयन्तु, कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा तनावस्य निवारणं कुर्वन्तु ।
- उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः क्रमेण डम्बल्स् नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुकाव मक्षिका
- **उचितभारं चिनोतु**: भारीभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। प्रवणमक्षिका एकः एकान्तव्यायामः अस्ति, अतः यथाशक्ति भारं उत्थापनस्य विषयः नास्ति। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निपीडनं पृथक्करणं च कर्तुं मन्दनियन्त्रितगतिविषये अस्ति । यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः चोटस्य जोखिमं प्राप्नुवन्ति, व्यायामं सम्यक् कर्तुं न शक्नुवन्ति ।
- **समीचीनरूपम्**: कोहनीषु किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु येन तेषां तनावः न भवति। तव बाहू विस्तृतचाप इव दृश्यन्ते, न तु ऋजुरेखा । यदा भवन्तः गतिस्य उपरि भारं एकत्र आनयन्ति तदा तान् स्पर्शं न कुर्वन्तु यतः एतेन भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु तनावः नष्टः भवितुम् अर्हति
- **अतिस्तरणं परिहरन्तु**: भारस्य न्यूनीकरणे
झुकाव मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः Incline Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे आन्दोलनस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव मक्षिका?
- केबल इन्क्लाइन फ्लाई : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः इन्क्लाइन् बेन्चे स्थित्वा केबल यन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं दातुं शक्नोति ।
- एकबाहुप्रवणमक्षिकाः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते परन्तु एकैकं बाहुं प्रति केन्द्रितं भवति, येन व्यक्तिगतमांसपेशीसङ्गतिः अधिकं ध्यानं दीयते
- Incline Push-up Fly: एषः शरीरस्य भारस्य विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पादौ उन्नतं कृत्वा पुश-अप-स्थितौ मक्षिकायाः गतिं कुर्वन्ति, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा
- प्रतिरोधपट्टिका झुकाव उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नता भारस्य वा यन्त्राणां स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, ये गृहे वा यात्रायां वा व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव मक्षिका?
- डम्बल पुलोवरः न केवलं वक्षःस्थलं अपितु लैट्स्, ट्राइसेप्स् च लक्ष्यं कृत्वा इन्क्लाइन् फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति
- पुश-अपः इन्क्लाइन् फ्लाई इत्यस्य अन्यः प्रभावी पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् - वक्षः, स्कन्धाः, त्रिकोष्ठिकाः च - संलग्नाः भवन्ति परन्तु शरीरस्य भारस्य व्यायामेन सह, व्यायामाय कार्यात्मकं शक्तिघटकं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव मक्षिका
- डम्बल झुकाव मक्खी कसरत
- डम्बल्स् इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- उपरितन वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते झुकावः मक्षिका
- डम्बल वक्षः व्यायाम
- झुकाव डम्बल मक्खी दिनचर्या
- वक्षःस्थलस्य कृते भारप्रशिक्षणम्
- वक्षःस्थलस्य कसरतस्य झुकावः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- बल प्रशिक्षण झुकाव मक्षिका