झुकाव मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव मक्षिका
इन्क्लाइन् फ्लाई मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीपरिभाषां सहनशक्तिं च वर्धयति इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति । एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् विभिन्नकठिनतास्तरयोः समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, सुस्वरयुक्तं वक्षःस्थलं प्राप्तुं, समग्रशरीरस्य मुद्रां वर्धयितुं च Incline Fly इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव मक्षिका
- भूमौ दृढतया रोपितपादं कृत्वा यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारस्य समीपे न भवन्ति, तालुः च परस्परं सम्मुखं न भवति तावत् यावत् डम्बलं उपरि धक्कायन्तु
- शनैः शनैः विस्तृतचापे भारं न्यूनीकरोतु यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति, तनावस्य परिहाराय कोणौ किञ्चित् नतवन्तः ।
- यदा भवन्तः खिन्नतां अनुभवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्नायुषु उपयुज्य भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति आनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुकाव मक्षिका
- सम्यक् पकडः : डम्बल्स् प्रत्यक्षतया वक्षःस्थलस्य उपरि हस्ततलौ परस्परं सम्मुखीकृत्य धारयन्तु। चोटं न भवेत् इति कटिबन्धं सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः कटिबन्धस्य मोचनम् अस्ति येन कालान्तरे तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : डम्बल्स् मन्दं नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरस्य पार्श्वेभ्यः बहिः अवनयन्तु । कोणयोः तनावः न भवेत् इति कृत्वा किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः कोणयोः कुण्डलीकरणं वा अतिशीघ्रं भारं पातनं वा भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : पूर्णगतिपरिधिद्वारा व्यायामं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् डम्बलम् अधः आनयन्तु, ततः
झुकाव मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः Incline Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण भारं तीव्रताम् च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव मक्षिका?
- केबल इन्क्लाइन फ्लाई : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, येन मांसपेशीवृद्ध्यर्थं अधिकं चुनौतीपूर्णं प्रभावी च भवति
- एकबाहुप्रवणमक्षिकाः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, स्थिरतां निर्वाहस्य आवश्यकतायाः कारणात् कोरसक्रियीकरणं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह झुकावः : अस्मिन् परिवर्तने भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् तेषां कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति ये वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कृत्वा अपि सन्धितनावं न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति
- झुकावपुश मक्षिका : एषा भिन्नता झुकावमक्षिकां धक्कानगतिना सह संयोजयति, अतिरिक्तचुनौत्यं योजयति तथा च वर्धितशक्तिं मांसपेशीवृद्धिं च प्रवर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव मक्षिका?
- डम्बलपुलोवर्सः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतोहि ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, अपितु लैट्स् तथा ट्राइसेप्स इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सहायकं भवति यत् Incline Fly इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- पुश-अप्स अपि सम्बद्धाः सन्ति यतोहि ते इन्क्लाइन् फ्लाई इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतया वक्षःस्थलं बाहुं च नियोजयन्ति, परन्तु तेषु कोरशक्तिः स्थिरता च समावेशः भवति, येन वर्कआउट् इत्यस्य समग्रलाभाः वर्धन्ते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव मक्षिका
- झुकाव केबल मक्खी कसरत
- वक्षःस्थल निर्माण व्यायाम
- ऊपरी वक्षःस्थल केबल उड्डीयते
- झुकाव मक्षिका वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते केबल वर्कआउट्
- झुकाव केबल छाती मक्षिका
- वक्षस्थल सुदृढीकरण व्यायाम
- केबल मशीन छाती वर्कआउट
- झुकाव मक्षिका केबल व्यायाम
- ऊपरी शरीर केबल व्यायाम