हाइट डम्बल फ्लाई
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हाइट डम्बल फ्लाई
हाइट् डम्बल फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां त्रिकोणानां च कार्यं करोति । इदं आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते उपयुक्तम् अस्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलस्य आकारं आकारं च वर्धयितुं, स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, स्वस्य उपरितनशरीरस्य समग्रकार्यबलं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हाइट डम्बल फ्लाई
- प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा समतलपीठिकायां शयनं कृत्वा ऊरुस्य उपरि आश्रित्य आरभत । तव तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः।
- ततः भूमौ समतलपदानि कृत्वा ऊरुयोः उपयोगेन डम्बलस्य उत्थापने साहाय्यं कुर्वन्तु । एकैकं डम्बलम् उत्थापयन्तु येन भवन्तः तान् स्कन्धविस्तारेण स्वपार्श्वेषु धारयितुं शक्नुवन्ति।
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा विस्तृतचापे उभयतः बाहून् बहिः अधः कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति ।
- वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य बाहून् पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, उपरि सेकण्डं यावत् धारयन्तु ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु। डम्बलस्य नियन्त्रणं सर्वथा अवश्यं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት हाइट डम्बल फ्लाई
- नियन्त्रितगतिः : द्वितीयं प्रमुखं युक्तिः नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कर्तुं शक्यते । यदा भवन्तः डम्बल्स् अवतारयन्ति तदा शनैः सुचारुतया च कुर्वन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां दुर्बलसङ्गतिः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् भारः : अन्यत् युक्तिः अस्ति यत् सम्यक् भारस्य उपयोगः करणीयः । यदि डम्बलाः अतिभारवन्तः सन्ति तर्हि भवतः रूपं दुःखं प्राप्स्यति, भवतः तनावः वा क्षतिः वा भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- पृष्ठं समतलं स्थापयतु : पृष्ठं स्थापयतु
हाइट डम्बल फ्लाई ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हाइट डम्बल फ्लाई?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं ददति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा भारं वर्धयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हाइट डम्बल फ्लाई?
- Decline Dumbbell Fly: एतत् संस्करणं decline bench इत्यत्र क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तम् अस्ति ।
- सपाटपीठ डम्बल मक्षिका : एतत् परिवर्तनं समतलबेन्चे भवति, मध्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा ।
- स्थायी डम्बल मक्षिका : एतत् भिन्नता उत्तिष्ठन् भवति, भवतः सम्पूर्णं शरीरं संलग्नं कृत्वा अधिकं संतुलनस्य आवश्यकता भवति।
- उपविष्टः डम्बल-मक्षिकाः : एतत् संस्करणं समतल-पीठिकायां उपविश्य क्रियते, येन अधिका स्थिरता भवति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु ध्यानं च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हाइट डम्बल फ्लाई?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स हाइट् डम्बल फ्लाई इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च कार्यं करोति, समग्रं मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च सुधरयति यत् हाइट् डम्बल फ्लाई इत्यस्मिन् उत्तमप्रदर्शनार्थं लाभप्रदं भवति।
- केबल क्रॉसओवर: एषः अभ्यासः हाइट् डम्बल फ्लाई इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः भिन्नकोणात् वक्षः मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, मांसपेशीपरिभाषां समरूपतां च वर्धयति, तथा च गतिस्य परिधिं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति यत् हाइट् डम्बल फ्लाई इत्यस्य कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हाइट डम्बल फ्लाई
- "डम्बल फ्लाई वर्कआउट"।
- "डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य व्यायामः"।
- "उच्चता डम्बल मक्खी तकनीक"।
- "Hight Dumbbell Fly कथं करणीयम्"।
- "वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल मक्षिका"।
- "वक्षःस्थलनिर्माणव्यायामाः" ।
- "डम्बल मक्खी रूप मार्गदर्शक"।
- "Hyght Dumbbell Fly पाठ्यक्रम"।
- "हाइट डम्बल फ्लाई इत्यनेन वक्षःस्थलं सुदृढीकरणम्"।
- "वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल वर्कआउट्"।