हाइट डम्बल फ्लाई
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हाइट डम्बल फ्लाई
हाइट् डम्बल फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां त्रिकोणानां च कार्यं करोति । एषः व्यायामः यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलं वर्धयितुम् इच्छति, आरम्भकात् अनुभविनां भारउत्थापकानाम् कृते आदर्शः अस्ति । Hyght Dumbbell Fly इत्येतत् भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हाइट डम्बल फ्लाई
- प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारितौ, स्कन्धविस्तारं च पादौ कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु ।
- कोणौ किञ्चित् नतवन्तः कृत्वा बाहून् पार्श्वे यावत् उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्तरं न प्राप्नुवन्ति, भवतः शरीरस्य अनुरूपं, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः स्वपार्श्वे नियन्त्रितरूपेण अधः अधः कुर्वन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च बहिः स्थापयन्तु येन सम्यक् आसनं सुनिश्चितं भवति तथा च अधिकतमं प्रभावः भवति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት हाइट डम्बल फ्लाई
- गतिं नियन्त्रयन्तु : गुरुत्वाकर्षणं भवतः कृते कार्यं न कर्तुं ददातु। यथा यथा भवन्तः तान् अवनयन्ति तथा यथा यथा भवन्तः तान् पुनः उपरि आनयन्ति तथा तथा डम्बल्स् नियन्त्रयन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- अतिप्रसारणं मा कुरुत : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य अतिदूरं अवनयनं भवति, येन स्कन्धे चोटः भवितुम् अर्हति । बाहू यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अवनयनं कर्तव्यम् । यदि भवन्तः स्कन्धक्षेत्रे किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः अतिदूरं गच्छन्ति।
- उपयुक्तं प्रयोगं कुर्वन्तु
हाइट डम्बल फ्लाई ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हाइट डम्बल फ्लाई?
आम्, आरम्भकाः डम्बल फ्लाई व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हाइट डम्बल फ्लाई?
- Decline Dumbbell Fly: एतत् संस्करणं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु ध्यानं दातुं क्षयपीठे क्रियते ।
- फ्लैट बेन्च डम्बल फ्लाई : एतत् पारम्परिकं विविधता समतलबेन्चे क्रियते, सम्पूर्णं वक्षःस्थलक्षेत्रं लक्ष्यं करोति च ।
- स्थायि डम्बल मक्षिका : एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते तथा च अधिकानि स्थिरीकरणस्नायुषु संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- एकबाहु-डम्बल-मक्षिका : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं व्यायामं कृत्वा क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हाइट डम्बल फ्लाई?
- पुश-अपः अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिकाः, यथा हाइट् डम्बल फ्लाई, अपितु त्रिसेप्सः स्कन्धाः च संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयति
- इन्क्लाइन् डम्बल प्रेसः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरिभागं लक्ष्यं कृत्वा हाइट् डम्बल फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य सर्वान् क्षेत्रान् आच्छादयति इति व्यापकं वक्षःस्थलस्य व्यायामं सुनिश्चितं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हाइट डम्बल फ्लाई
- डम्बल फ्लाई वर्कआउट
- Hyight Fly व्यायाम
- डम्बल्स् इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- Hyight Dumbbell Fly वक्षःस्थलस्य कृते
- डम्बल वक्षःस्थलस्नायुषु मक्षिका
- उच्च वक्षःस्थल कसरत
- डम्बल मक्षिका वक्षःबलीकरण
- Hyight Fly इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- हाइट डम्बल फ्लाई तकनीक
- डम्बल मक्षिका वक्षः व्यायाम।