हस्तस्टैण्ड पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हस्तस्टैण्ड पुश-अप
हस्तस्टैण्ड् पुश-अपः एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः स्कन्धाः, बाहूः, कोरः च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, तस्मात् शक्तिः, संतुलनं, शरीरनियन्त्रणं च सुधरति उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषां शरीरस्य उपरितन-शक्तिः, संतुलनं च उत्तम-स्तरः भवति । जनाः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य समन्वयं सुधारयितुम्, सुगोलं फिटनेस-दिनचर्याम् प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- एकदा स्थिरः जातः चेत्, शनैः शनैः शरीरं तलम् प्रति अवनयितुं कोणौ मोचयन्तु; तव शिरः हस्तयोः मध्ये गन्तव्यं, न तु पुरतः।
- अवतरन् स्वस्य कोरं कठिनं शरीरं च ऋजुं च अवश्यं कुर्वन्तु, पृष्ठं कमानं न कुर्वन्तु।
- यदा शिरः लघुतया तलम् स्पृशति तदा हस्तस्कन्धयोः माध्यमेन कठिनतया धक्कायन्तु यत् शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- उत्तमं रूपं निर्वाहयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानीकरणं वा भवतः कोहनीः बहिः ज्वलनं कर्तुं वा भवति। यथाशक्ति ऋजुं शरीरं, कोणौ च शरीरस्य समीपे निगूढं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां भवतः पृष्ठस्कन्धयोः तनावः न भविष्यति ।
- प्रगतिभिः आरभत : यदि भवान् हस्तस्थायपुश-अप-कृते नूतनः अस्ति तर्हि सुलभतरविविधताभिः आरभत क्रमेण पूर्णगतिपर्यन्तं प्रगच्छतु । भवन्तः पाईक् पुश-अप्स् इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति अथवा समर्थनार्थं भित्तिं प्रति हस्तस्थापनं यावत् किकं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतेन क्रमेण बलं सन्तुलनं च निर्मातुं शक्यते ।
- स्पॉटर् अथवा भित्तिः उपयुज्यताम् : विशेषतः आरम्भिकरूपेण स्पॉटरस्य भवितुं वा समर्थनार्थं भित्तिस्य उपयोगः वा पतनं चोटं च निवारयितुं शक्नोति। सदैव सुनिश्चितं कुर्वन्तु
हस्तस्टैण्ड पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हस्तस्टैण्ड पुश-अप?
Handstand Push-Up इति जटिलः उन्नतः च व्यायामः अस्ति यस्य कृते महतीं शक्तिः, संतुलनं, नियन्त्रणं च आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकानां कृते एतत् व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं कष्टं भवेत् । तथापि ते हस्तस्थापनस्य पुश-अप-कृते आवश्यकं बलं कौशलं च निर्मातुं कार्यं आरभुं शक्नुवन्ति । एतत् पुश-अप, पाईक् पुश-अप, भित्ति-पदयात्रा इत्यादीनां व्यायामानां कृते कर्तुं शक्यते । क्रमेण प्रगतिः सर्वदा महत्त्वपूर्णा भवति तथा च यदि सम्भवति तर्हि चोटं परिहरितुं फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हस्तस्टैण्ड पुश-अप?
- द पाईक पुश-अप : पूर्णहस्तस्थापनं गन्तुं स्थाने भवन्तः कटिभागे नत्वा हस्तस्थापनस्य स्थितिं अनुकरणं कृत्वा पादौ भूमौ स्थापयन्ति।
- The Freestanding Handstand Push-Up: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र व्यायामः भित्तिस्य वा अन्यस्य वा संरचनायाः समर्थनं विना क्रियते ।
- किपिंग हैण्डस्टैण्ड् पुश-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वशरीरं ऊर्ध्वं प्रेरयितुं सहायतार्थं 'किपिंग'-गतिम् उपयुञ्जते, येन व्यायामः किञ्चित् सुलभः भवति ।
- क्षयपुश-अपः : यद्यपि पूर्णहस्तस्थापनं न भवति तथापि अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे, हस्तौ च भूमौ स्थापयित्वा मानकपुश-अपस्य तुलने कठिनता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हस्तस्टैण्ड पुश-अप?
- Wall Walk व्यायामः अपि लाभप्रदः अस्ति यतः एतेन भवतः स्कन्धस्य गतिशीलता, कोर-बलं च सुधरति, एतौ द्वौ अपि Handstand Push-Up-करणकाले भवतः शरीरस्य नियन्त्रणार्थं महत्त्वपूर्णौ स्तः
- अन्तिमे, डम्बल्स् अथवा बारबेल् इत्यनेन सह ओवरहेड् प्रेसः आवश्यकं उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, विशेषतः स्कन्धेषु त्रिकोष्ठेषु च, यत् प्रभावीरूपेण भवतः शरीरस्य भारं हस्तस्थाय स्थितितः उपरि धक्कायितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- हस्तस्टैण्ड पुश-अप वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- उन्नत शरीरभार कसरत
- हस्तस्थाय पुश-अप रूप
- गृहे त्रिसेप्स वर्कआउट
- ऊर्ध्वशरीरस्य बलव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य हस्तस्थापनस्य पुश-अप
- हस्तस्थायी पुश-अप तकनीक
- उन्नत ऊर्ध्वबाहुव्यायाम