हस्तस्था
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हस्तस्था
हस्तस्थापनं पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, संतुलनं सुदृढं करोति, कोरस्थिरतां च वर्धयति । इदं क्रीडकानां, जिम्नास्ट्-क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वशरीरं भिन्नरूपेण, मजेदाररूपेण च आव्हानं कर्तुम् इच्छन्ति । मांसपेशीनां सहनशक्तिं, लचीलापनं, स्वस्य फिटनेस-शासने उन्नत-चरणं च योजयितुं जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हस्तस्था
- भित्तिविरुद्धं स्पष्टं, मुक्तं स्थानं अन्वेष्टुम् यत्र भवान् सुरक्षिततया हस्तस्थापनस्य अभ्यासं कर्तुं शक्नोति, ततः जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा तलस्य उपरि समतलं हस्तौ स्थापयतु, स्थिरतायै अङ्गुलीः विस्तृताः प्रसारिताः
- एकैकं पादं भित्तिं आश्रयार्थं उपयुज्य यावत् भवतः पादौ शिरः उपरि न भवति, भवतः शरीरं हस्तात् पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां न भवति
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, हस्तैः अधः धक्कायन्तु च यत् भवतः शरीरं स्थिरं भवति, स्मर्यतां यत् भवतः दृष्टिः हस्तयोः मध्ये तलस्थाने एव भवतु, न तु भित्तिं प्रति।
- हस्तस्थानात् बहिः आगन्तुं शनैः शनैः एकैकं पादं पुनः तलम् अवतारयन्तु, ततः विश्रामं कृत्वा यथेष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት हस्तस्था
- **Start Against a Wall:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भित्तिविरुद्धं मूलभूतरूपं निपुणतां विना स्वतन्त्रं हस्तस्थापनं कर्तुं प्रयत्नः करणीयः। भित्तितः दूरं मुखं कृत्वा भूमौ हस्तौ स्थापयित्वा शनैः शनैः भित्तितः उपरि पादं यावत् शरीरं ऋजुरेखायां न भवति तावत् आरभ्य आरभत एतेन भवन्तः स्वरूपेण ध्यानं दत्त्वा आवश्यकं बलं संतुलनं च निर्मातुं शक्नुवन्ति ।
- **हस्तस्थापनम्:** हस्तौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा अङ्गुलीः विस्तृताः कृत्वा स्थापयन्तु। एतेन भवतः वजनं हस्तयोः समानरूपेण वितरितुं साहाय्यं भवति तथा च समर्थनस्य ठोसः आधारः प्राप्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः अङ्गुलीः एकत्र सङ्गृहीताः भवन्ति, येन अस्थिरता भवितुम् अर्हति ।
- **Engage Your Core:** भवतः कोरः अत्यावश्यकः अस्ति
हस्तस्था ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हस्तस्था?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव हस्तस्थापनव्यायामं कथं कर्तव्यमिति शिक्षितुं आरभुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् हस्तस्थापनं उन्नतव्यायामाः सन्ति येषु बलस्य, संतुलनस्य, सम्यक् तकनीकस्य च आवश्यकता भवति । आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, सम्भवतः समर्थनार्थं भित्तिं उपयुज्य, क्रमेण पूर्णहस्तस्थानपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्तु । प्रथमवारं अस्य अभ्यासस्य प्रयासे सुरक्षाकारणात् प्रशिक्षकः वा स्पोटरः वा भवितुं अपि सल्लाहः। सदैव सुरक्षां प्राथमिकताम् अददात्, चोटं परिहरितुं स्वशरीरस्य वचनं शृणुत।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हस्तस्था?
- The Straddle Handstand : अस्मिन् विविधतायां हस्तस्थापनं निर्वाहयन् स्ट्रैडलस्थितौ पादौ पृथक् प्रसारिताः भवन्ति ।
- एकहस्तहस्तस्थापनम् : अस्मिन् उन्नतविविधतायां केवलं एकस्मिन् हस्ते सम्पूर्णशरीरस्य सन्तुलनं भवति ।
- हस्तस्थापनपदयात्रा : अस्मिन् भिन्नता हस्तस्थानस्य स्थितिं निर्वाहयन् हस्तेषु चलनं वा "चलनं" वा भवति ।
- पाईक् हस्तस्थापनम् : अस्मिन् विविधतायां शरीरं नितम्बेषु नतम् भवति, ९० डिग्री कोणं भवति, पादौ तु सीधाः एकत्र च तिष्ठन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हस्तस्था?
- पुश-अप लाभप्रदं भवति यतोहि एतेन शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धते, विशेषतः स्कन्धेषु बाहुषु च, यत् हस्तस्थाने भवतः शरीरस्य भारं धारयितुं आवश्यकम् अस्ति
- खोखलाशरीरधारणानि हस्तस्थापनेन सह अपि सम्बद्धानि सन्ति यतः ते शरीरस्य तनावं जागरूकतां च सुधारयन्ति, ये हस्तस्थापनस्य समये शिरःतः पादौ यावत् ऋजुरेखां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हस्तस्था
- शरीरस्य भारस्य हस्तस्थापनस्य व्यायामः
- हस्तस्थापनेन सह त्रिसेप्स वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुदृढीकरणहस्तस्थापनम्
- बाहुस्नायुषु हस्तस्थापनम्
- त्रिकोणानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते हस्तस्थापनप्रशिक्षणम्
- हस्तस्थायी कसरत
- त्रिकोणानां कृते हस्तस्थायपुश-अपः
- हस्तस्थापनेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- बाहुबलस्य कृते हस्तस्थापनव्यायामः।