हथौड़ा कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हथौड़ा कर्ल
हैमर कर्ल् एकः शक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विसेप्स् अग्रबाहुयोः लक्ष्यं करोति, यत् भवतः उपरितनबाहुयोः कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति। इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, यतः एतत् व्यक्तिगत-शक्ति-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं बाहुस्नायुपरिभाषां बलं च वर्धयति अपितु पकडस्य उन्नतिं करोति, यत् अन्येषां भारउत्थापनव्यायामानां दैनन्दिनकार्यस्य च कृते लाभप्रदम् अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हथौड़ा कर्ल
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु, द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन्तः भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत।
- अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् सर्वदा कोणौ धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च भारस्य उत्थापनार्थं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।
በትኩርቱ መስራት हथौड़ा कर्ल
- **नियन्त्रितगतिः**: स्वस्य मुद्गरस्य कर्लस्य माध्यमेन त्वरितरूपेण गन्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण भारानाम् उत्थापनं न्यूनीकरणं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः मांसपेशिकाः पूर्णतया कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- **समीचीनः वजनः**: एकं वजनं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भवन्तः रूपं निर्वाहयितुम् संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवितुम् अर्हति। अपरपक्षे यदि भवान् सहजतया १५ पुनरावृत्तिः पूर्णं कर्तुं शक्नोति तर्हि सम्भवतः अतीव लघु अस्ति।
- **श्वासप्रविधिः**: एतत् व्यायामं कुर्वन् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भारं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा तथा निःश्वासं च
हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हथौड़ा कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Hammer Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति तथा च स्वस्नायुषु तनावं न कुर्वन्ति। चोटं निवारयितुं समुचितं तकनीकं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हथौड़ा कर्ल?
- क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल्स् : भारं सीधा उपरि कर्ल् कर्तुं स्थाने भवन्तः स्वशरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति।
- इन्क्लाइन् हैमर कर्ल्स् : इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियमाणं एतत् भिन्नता गतिस्य परिधिं वर्धयति तथा च द्विसेप्सस्य अग्रभुजस्य च विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति
- एकबाहुमुद्गरकर्ल्सः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवान् प्रत्येकं द्विचक्रिकायां व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- Hammer Curl to Press: एषः संयोजनव्यायामः अस्ति यत्र भवान् hammer curl करोति ततः भारं शिरसि दबावति, भवतः द्विचक्रिका स्कन्धयोः कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हथौड़ा कर्ल?
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् विपरीतमांसपेशीसमूहे त्रिसेप्स् इत्यत्र कार्यं कृत्वा मुद्गरकर्ल् इत्यस्य पूरकं भवन्ति । एतेन उपरितनबाहुस्य अग्रे पृष्ठे च सन्तुलनं निर्मातुं साहाय्यं भवति, येन समग्रबाहुबलं स्थिरता च सुधरति ।
- एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः हथौड़ा कर्लस्य सदृशं द्विसेप् मांसपेशीं पृथक् करोति परन्तु द्विचक्रस्य शिखरस्य उपरि अधिकं ध्यानं ददाति । एतेन द्विचक्रिकायाः सर्वे भागाः कार्यं क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भवति, येन अधिकसन्तुलितं मांसपेशीविकासः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हथौड़ा कर्ल
- डम्बल हथौड़ा कर्ल
- द्विचक्र सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊपरी बाहु कसरत
- बाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- हथौड़ा कर्ल तकनीक
- डम्बल सहित बाइसेप कर्ल
- बाहु मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- Bicep Growth कृते Hammer Curl
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्
- ताकत प्रशिक्षण हथौड़ा कर्ल