हथौड़ा कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हथौड़ा कर्ल
हैमर कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति च इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः बाहुबलं वर्धयितुं, पकडं सुधारयितुम्, संतुलितं, टोन्ड् उपरितनशरीररूपं प्राप्तुं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां हैमर-कर्ल्स-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हथौड़ा कर्ल
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु, द्विचक्रिकायाः संकुचनं कुर्वन्तः भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- ततः, निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयितुं आरभत ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।
- सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।
በትኩርቱ መስራት हथौड़ा कर्ल
- **झूलनं परिहरन्तु**: भारं उपरि स्विंग् कर्तुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य च उपयोगं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यत् न केवलं व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमं अपि वर्धयति । केवलं कोणसन्धितः आगत्य गतिः नियन्त्रिता भवेत् ।
- **परिग्रहस्य शक्तिः**: डम्बलं धारयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितंगः न भवति। अत्यधिकं कठिनपरिग्रहेण भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया कार्यं कर्तुं पूर्वं अग्रभुजस्य क्लान्तता भवितुम् अर्हति, अतिशिथिलपरिग्रहेण तु डम्बलस्य नियन्त्रणस्य हानिः भवितुम् अर्हति
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पार्श्वयोः पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् आरभ्य स्कन्धस्तरपर्यन्तं भारं कुञ्चयन्तु । ततः, भाराः पुनः अधः यावत् न्यूनीकरोतु
हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हथौड़ा कर्ल?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Hammer Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकाणां अग्रभुजानां च सुदृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । प्रशिक्षकं वा फिटनेस-व्यावसायिकं वा समुचितं रूपं प्रदर्शयितुं वक्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हथौड़ा कर्ल?
- इन्क्लाइन् हैमर कर्ल् : एतत् इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् द्विचक्रिकायाः दीर्घशिरः लक्ष्यं कृत्वा गतिस्य अधिकं परिधिं प्रदाति ।
- क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं स्वशरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नतायां सहायकं भवति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह हथौड़ा कर्लः : डम्बलस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन नित्यं तनावः प्राप्यते, मांसपेशीनां वृद्धिः च प्रवर्तते ।
- एक-बाहु-हैमर-कर्ल् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् प्रत्येकं द्विचक्रिकायां अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हथौड़ा कर्ल?
- त्रिसेप डुबकी : एषः व्यायामः बाहौ विपक्षीयस्नायुषु त्रिसेप्स् इति कार्यं कृत्वा मुद्गरकर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, अतः उपरितनबाहुषु सन्तुलितं बलं मांसपेशीविकासः च सुनिश्चितः भवति
- रिवर्स कर्ल्स् : ते बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः कार्यं मुद्गरकर्ल् इव कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नरूपेण, पकडबलं समग्रबाहुविकासं च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हथौड़ा कर्ल
- हथौड़ा कर्ल वर्कआउट
- द्विचक्रिकायाः कृते डम्बलव्यायामाः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- हथौड़ा कर्ल तकनीक
- डम्बलसहितं बाइसेप् वर्कआउट्
- हथौड़ा कर्ल रूप मार्गदर्शक
- Hammer Curls कथं करणीयम्
- डम्बल हथौड़ा कर्ल पाठ्यक्रम
- ऊर्ध्वबाहुस्नायुषु व्यायामाः
- Hammer Curls इत्यनेन द्विचक्रिकाणां निर्माणम्।