अर्ध वाइपर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अर्ध वाइपर
हाफ वाइपर्स् एकः गतिशीलः कोर-व्यायामः अस्ति यः भवतः एब्स्, ओब्लिक्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं करोति, समग्रं कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति । समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः वर्कआउट् अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मध्यभागस्य टोनिङ्गं कर्तुं साहाय्यं करोति अपितु संतुलनं सुदृढं करोति अन्येषु क्रीडासु शारीरिकक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्ध वाइपर
- भूमौ पादौ उत्थाप्य ९० डिग्री कोणं यावत् आनयन्तु, तान् एकत्र स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः पादौ एकपार्श्वे अवनमयतु, यथाशक्ति तलस्य समीपं प्राप्तुं लक्ष्यं कृत्वा, यथार्थतः स्पर्शं विना ।
- क्षणं विरामं कुरुत, ततः पुनः केन्द्रपर्यन्तं पादौ उत्थापयन्तु।
- हाफ् वाइपर्स् अभ्यासस्य एकं पूर्णं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं परे पार्श्वे अपि एतादृशीमेव गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अर्ध वाइपर
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितरूपेण गन्तुं सामान्या त्रुटिः भवति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । परिमाणस्य अपेक्षया गतिस्य गुणवत्तायाः विषये ध्यानं दत्त्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गतिं अवश्यं कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : हाफ वाइपर्स् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु व्यायामस्य लाभः अधिकतमः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः बाहुपादयोः अतिशयेन अवलम्बनं भवति, भवतः कोरस्य उपरि पर्याप्तं न अवलम्बनं भवति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : यत् अनुभूयते तस्मात् अधिकं गन्तुं कदापि पादौ बाध्यं न कुर्वन्तु
अर्ध वाइपर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्ध वाइपर?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Half Wipers व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया कोर-स्नायुषु विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य कनिष्ठ-नितम्ब-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति । यदि आरम्भकानां कृते अतीव आव्हानात्मकं दृश्यते तर्हि ते जानुनि मोचयित्वा अथवा गतिपरिधिं न्यूनीकृत्य व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्ध वाइपर?
- "Weighted Half Wipers" इति भिन्नता चलितपादे डम्बलं वा केटलबेल् वा योजयति, येन व्यायामस्य आव्हानं तीव्रता च वर्धते ।
- "Elevated Half Wipers" इति भिन्नता भूमौ उत्थापितानां नितम्बानां सह क्रियते, यत् कठिनतायाः नूतनं आयामं योजयति तथा च निम्न-अब्स् अधिकतया नियोजयति
- "Half Wipers with a Twist" इति भिन्नतायां गतिस्य उपरि एकं मोडं समावेशितम् अस्ति, यत् अधिकव्यापकस्य कोरवर्कआउट् कृते तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
- "Half Wipers with a Hold" इति भिन्नतायां पादौ न्यूनीकर्तुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् गतिस्य उपरि धारयितुं भवति, येन तनावस्य अधीनः समयः वर्धते, व्यायामस्य प्रभावशीलता च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्ध वाइपर?
- तख्ताः : तख्ताः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं करोति, हाफ वाइपर्स् इत्यस्य सदृशं, परन्तु भवतः बाहून्, स्कन्धान्, पादौ च संलग्नं करोति, यत् एकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति यत् हाफ् वाइपर्स् इत्यस्य लक्षितकेन्द्रस्य पूरकं भवति।
- लेग रेस्स् : हाफ् वाइपर्स् इव लेग् रेस्स् अपि लोअर एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते अधिकं स्थिररूपेण नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्ति, येन हाफ् वाइपर्स् इत्यस्मिन् भवतः रूपं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अर्ध वाइपर
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- हाफ वाइपर्स वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- कटि-कृशीकरणस्य प्रशिक्षणम्
- हाफ वाइपर्स शरीरभार व्यायाम
- कटिस्य कृते फिटनेस व्यायामाः
- कमर न्यूनीकरण वर्कआउट
- कटिस्य कृते गृहव्यायामाः
- कटिप्रशिक्षणार्थं हाफ वाइपर्स्