पूर्ण Zercher Squat
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पूर्ण Zercher Squat
पूर्णः Zercher Squat एकः व्यापकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, ये स्वस्य अधोशरीरं कोरं च सुदृढं कर्तुं पश्यन्ति । मांसपेशीबलं वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, उत्तमशरीरयान्त्रिकं प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कृते व्यक्तिः Zercher Squat इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पूर्ण Zercher Squat
- पादौ ऋजुं कृत्वा पट्टिकां रैकतः उत्थापयन्तु, रैकं स्वच्छं कर्तुं पश्चात् गच्छन्तु, ततः पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयित्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् स्थापयन्तु
- नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुनि नमयित्वा, वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा स्क्वाट् आरभत, यावत् नितम्बं जानुभ्यां अधः न भवति तावत् अवतरन्तु
- स्क्वाट्-तलभागे संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् भवन्तः पुनः आरम्भस्थानं यावत् चालयितुं शक्नुवन्ति, सम्पूर्णे गतिषु पट्टिकां कोणयोः आलिङ्गितं कृत्वा स्थापयन्तु
- प्रत्येकं पुनरावृत्तिषु उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चित्य स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት पूर्ण Zercher Squat
- नियन्त्रितगतिः : Zercher Squat इति नियन्त्रितरूपेण करणीयम् । शनैः शनैः शरीरं पार्ष्णिभागे कृत्वा यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् अवनयतु । ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु। गतिं त्वरितम् अथवा मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- श्वसनस्य तकनीकः : Zercher Squat सहितं कस्यापि भारउत्थापनव्यायामस्य कृते समुचितं श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरुत, यथा यथा त्वं पुनः उपरि धक्कायसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । निःश्वासं धारयित्वा चक्करः मूर्च्छितः वा भवितुम् अर्हति
पूर्ण Zercher Squat ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पूर्ण Zercher Squat?
आम्, आरम्भकाः Zercher Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन भारेन आरभ्य अथवा केवलं स्वशरीरस्य भारस्य उपयोगं कृत्वा अपि रूपं सम्यक् प्राप्तुं अत्यावश्यकम्। Zercher Squat इति एकः जटिलः व्यायामः अस्ति यस्मिन् बहुधा मांसपेशीः सन्ति तथा च चोटं निवारयितुं उत्तमं रूपं आवश्यकम् अस्ति । प्रारम्भे तेषां मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवतु इति अनुशंसितम्। यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति, रूपेण सह अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पूर्ण Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् इत्यस्य तलभागे स्थिते पेटीयां वा बेन्चे वा पुनः उपविष्टं भवति, यत् रूपं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
- Zercher Split Squat: अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं अग्रे कृत्वा स्क्वाट् करणीयम्, यत् फुफ्फुसस्य सदृशं भवति, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Zercher Reverse Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाटिङ्गस्य स्थाने फुफ्फुसस्य अन्तः पश्चात्तापः भवति, यत् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Zercher Goblet Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कोहनीनां कुटिलेषु केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयितुं शक्यते, यत् अधिकं आरामदायकं विकल्पं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पूर्ण Zercher Squat?
- डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां विशेषतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा Zercher Squats इत्यस्य पूरकं भवति, येन भवतः निम्नशरीरे शक्तिं संतुलितं कर्तुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः समग्रस्क्वाटिंग् शक्तिं सुधारयति।
- फुफ्फुसाः Zercher Squat दिनचर्यायाः महत् परिवर्तनं भवन्ति यतोहि ते संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् भवतः समग्रं squat रूपं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति, विशेषतः Zercher Squat इत्यस्य प्रदर्शने।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पूर्ण Zercher Squat
- Zercher Squat कसरत
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- पूर्ण Zercher Squat तकनीक
- बारबेल ज़ेर्चर स्क्वाट
- चतुर्भुजस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- ऊरु निर्माण व्यायाम
- पूर्ण Zercher Squat मार्गदर्शक
- पादस्य मांसपेशिनां कृते Zercher Squat इति
- Zercher Squat barbell कसरत