अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु
अग्रे स्कन्धस्य उत्थापनं एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य गतिशीलतां मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् सहायकः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, सन्तुलितं, सुस्वरं च शरीरं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु
- कोणौ किञ्चित् नतम्, हस्ततलं च शरीरस्य सम्मुखं स्थापयतु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- शनैः शनैः डम्बलं ऋजुं पुरतः यावत् स्कन्धस्तरं न भवति तावत् उत्थापयन्तु, भवतः धडं स्थिरं कृत्वा ।
- स्कन्धस्नायुषु निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु ।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु भारानाम् नियन्त्रणं कुर्वन्ति ।
በትኩርቱ መስራት अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा व्यायामस्य समये भवतः संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करिष्यति। एतत् अपि सुनिश्चितं करोति यत् भवतः स्कन्धस्नायुषु ध्यानं तिष्ठति न तु भवतः पृष्ठे वा शरीरस्य अन्येषु भागेषु वा ।
- अतिभारं उत्थापनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अतिभारयुक्तं भारं उत्थापनं भवति । एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं श्रेयस्करम् यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति।
- गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। द
अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Front Shoulder Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि प्रशिक्षकः इव भवतः रूपस्य अवलोकनं कृत्वा भवतः व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु?
- Barbell Front Shoulder Raise: अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, येन समग्रं भारं उत्थापितं भवति ।
- केबल अग्रे स्कन्धस्य उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं प्रदातुं केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः शक्तिस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते ।
- झुकावपीठः अग्रे स्कन्धस्य उन्नयनम् : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे अधोमुखं शयनं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति
- प्रतिरोधपट्टिका अग्रे स्कन्धस्य उन्नयनम् : अस्मिन् परिवर्तने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः सन्धिषु अधिकं सौम्यः भवितुम् अर्हति तथा च सम्पूर्णे लिफ्ट् मध्ये परिवर्तनीयप्रतिरोधं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु?
- पार्श्विक-उत्थानम् : अग्रे स्कन्ध-उत्थापनस्य सदृशः अयं व्यायामः स्कन्ध-स्नायुषु अपि पृथक् करोति, सुदृढं च करोति, विशेषतया पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा स्कन्ध-प्रदेशस्य संतुलितं विकासं प्रदाति
- सीधा पङ्क्तयः : एषः अभ्यासः प्रायः उपेक्षितः पश्च डेल्टोइड् सहितं उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा अग्र-स्कन्ध-उत्थानस्य पूरकः भवति, येन समग्र-स्कन्ध-शक्तिः स्थिरतां च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु
- केबल अग्रे स्कन्ध उत्थापनम्
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- केबल स्कन्ध वर्कआउट
- अग्रे स्कन्धकेबल लिफ्ट
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- केबल मशीन स्कन्ध व्यायाम
- ऊपरी शरीर केबल वर्कआउट
- अग्रे डेल्टोइड केबल व्यायाम
- स्कन्ध टोनिंग केबल व्यायाम
- केबल मशीनेन सह अग्रे स्कन्धं उत्थापयन्तु