अग्रे उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे उत्थापनम्
फ्रण्ट् रेज् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य शक्तिं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Front Raises इत्यस्य समावेशं कर्तुम् इच्छन्ति येन शरीरस्य उपरितन-शक्तिः निर्मातुं, स्कन्धान् टोन कर्तुं, समग्र-शारीरिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे उत्थापनम्
- धड़ं स्थिरं कृत्वा किञ्चित् नतकोणौ, तालुकौ च अधः कृत्वा डम्बलं पुरतः उत्थापयन्तु । यावत् बाहू तलस्य समानान्तरेण किञ्चित् उपरि न भवन्ति तावत् उपरि गच्छन्तु ।
- गतिशिखरे एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- भारं न्यूनीकरोति समये निःश्वासं कृत्वा श्वसनं सम्यक् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उत्थापनसमये निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት अग्रे उत्थापनम्
- **गतिं नियन्त्रयन्तु**: नियन्त्रित-सुचारु-गत्या भारं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उन्नतयन्तु। भारस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । तथैव गुरुत्वाकर्षणं कार्यं कर्तुं प्रेरयितुं आग्रहं प्रतिरोधयन् नियन्त्रितरूपेण भारं न्यूनीकरोतु ।
- **उचितं वजनं चिनोतु**: एतादृशं भारं चिनुत ये चुनौतीपूर्णाः परन्तु प्रबन्धनीयाः सन्ति। यदि भवन्तः रूपं निर्वाहयितुम् अथवा भारं नियन्त्रयितुं संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि ते अतिभारवन्तः भवितुम् अर्हन्ति। तद्विपरीतम् यदि भवान् सहजतया श्रान्ततां विना बहुविधं सेट् कर्तुं शक्नोति तर्हि ते अतिलघुः भवितुम् अर्हन्ति ।
- **बाहून् किञ्चित् झुकान् स्थापयतु**: बाहून् पूर्णतया सीधां स्थापयितुं स्थाने कोहनीषु किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु। एतेन भवतः कोणसन्धिषु तनावः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च ध्यानं तिष्ठति इति सुनिश्चितं कर्तुं शक्यते
अग्रे उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Front Raise अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धान् सुदृढं कर्तुं, टोन् कर्तुं च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयितुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे उत्थापनम्?
- Dumbbell Front Raise इति एकं संस्करणं यत्र भवान् barbell इत्यस्य स्थाने dumbbells इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- One Arm Front Raise इति एकः प्रकारः यत्र भवान् एकैकं बाहुं उत्थापयति, यत् वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयति तथा च कोरं संतुलनं स्थापयितुं अधिकं परिश्रमं कर्तुं बाध्यते
- Plate Front Raise इति एकं संस्करणं यत्र भवान् barbell अथवा dumbbells इत्यस्य स्थाने weight plate इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् पकडं परिवर्तयति तथा च अग्रभुजस्य शक्तिं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- केबल फ्रण्ट् रेज् इति एकः भिन्नता यत्र भवान् केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे उत्थापनम्?
- पार्श्विक-उत्थापनम् : एषः व्यायामः अग्र-उत्थापनस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः डेल्टोइड्-इत्यस्य पार्श्व-शिरः लक्ष्यं करोति, संतुलितं स्कन्ध-व्यायामं प्रदाति तथा च सुगोल-शरीरस्य निर्माणे सहायकः भवति
- सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः ट्रेपेजियस् मांसपेशीः, डेल्टोइड् च कार्यं कुर्वन्ति, Front Raises इत्यस्य सदृशम् । एषः व्यायामः एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकः भूत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं कृत्वा Front Raises इत्यस्य पूरकः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे उत्थापनम्
- Barbell Front Raise कसरत
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- अग्रे स्कन्धस्य कसरतं उत्थापयन्तु
- स्कन्धानां कृते बारबेल् व्यायामः
- बार्बेल इत्यनेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- Front Raise व्यायाम तकनीक
- Barbell Front Raise कथं करणीयम्
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- स्कन्धस्य टोनिंग् Front Raise exercise
- Barbell Front Raise इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।