अग्रे उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናAbodua
ንብረትPang-angko
የመጀምሪ ምልከታትDeltoid Anterior
ሁለተኛ ምልከትDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे उत्थापनम्
फ्रण्ट् रेज् मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं कृत्वा, अपि च उपरितनवक्षस्थलं, सेराटस् अग्रभागं च संलग्नं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति स्कन्धस्य बलं परिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति, फिटनेस-उत्साहिनां यावत् क्रीडकानां यावत् । भवतः दिनचर्यायां Front Raises इत्यस्य समावेशः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायां योगदानं दातुं च शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे उत्थापनम्
- धडं स्थिरं कृत्वा (न स्विंग्) कृत्वा वाम-डम्बलं स्वशरीरस्य अग्रे उत्थापयन्तु, तथा च कोणं, हस्ततलं च अधःमुखं किञ्चित् मोचयन्तु यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरात् किञ्चित् उपरि न भवति तावत् उपरि गच्छन्तु । यथा भवन्तः गतिस्य एतत् भागं निष्पादयन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च उपरि एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ।
- द्वितीयविरामस्य अनन्तरं निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- अधुना दक्षिणहस्तस्य कृते अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, वामहस्तः कटिभागे डम्बलं धारयति ।
- एवं क्रमेण यावत् प्रत्येकस्य बाहुस्य सर्वाणि अनुशंसितानि पुनरावृत्तयः समाप्ताः न भवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት अग्रे उत्थापनम्
- **पकडः स्थितिः च**: डम्बलं हस्तेषु धारयन्तु, हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् न्यूनाः हस्ताः भवेयुः । डम्बल्स् अतिविस्तृतं वा अतिसमीपं वा धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- **सुचारुः नियन्त्रितश्च गतिः**: यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरेण किञ्चित् उपरि न भवति तावत् यावत् भवतः पुरतः डम्बल्स् उत्थापयन्तु। डम्बलस्य उत्थापनस्य अवरोहणस्य च समये गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं डुलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- **श्वासप्रविधिः**: भारं उत्थापयन् श्वसितुम्, यथा यथा न्यूनीकरोति तथा श्वसितुम्।
अग्रे उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः Front Raise अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् स्कन्धान्, विशेषतः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्-पक्षिणः लक्ष्यं करोति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकेन गतिं प्रदर्शयितुं साधु विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे उत्थापनम्?
- Barbell Front Raise: डम्बलस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति यत् भवन्तः ऊरुस्तरात् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उन्नतयन्ति, येन भवन्तः बाहून् सीधाः भवन्ति।
- Seated Front Raise: एतत् विविधतां बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणाय सहायकं भवति यतः एतेन किमपि गतिः वा शरीरस्य गतिः वा निवारिता भवति
- Incline Bench Front Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावस्थायां बेन्चस्य उपरि अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति तथा च तलतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् भारं उत्थापयन्ति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- एकं बाहुं केबलं अग्रे उत्थापनं : एतत् परिवर्तनं प्रतिरोधार्थं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति तथा च एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति, येन द्वयोः स्कन्धयोः समानशक्तिविकासः सुनिश्चितः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे उत्थापनम्?
- पार्श्व-उत्थानम् एकः उत्तमः पूरकः अस्ति यतोहि यदा अग्र-उन्नयनं मुख्यतया पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तदा पार्श्व-उत्थापनं मध्य-डेल्टोइड्-मध्ये केन्द्रीभूतं भवति, येन संतुलित-स्कन्ध-विकासः सुनिश्चितः भवति
- ऊर्ध्वपङ्क्तयः अपि Front Raises इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते न केवलं स्कन्धानां अपितु जालस्य, द्विचक्रिकाणां च कार्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां वृद्ध्यर्थं बलं च अधिकं विविधं उत्तेजकं प्रदास्यन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे उत्थापनम्
- Dumbbell Front Raise कसरत
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- Front Raise वर्कआउट रूटीन
- Front Raises कथं करणीयम्
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
- Dumbbell Front Raise तकनीक
- Front Raises इत्यनेन स्कन्धस्य मांसपेशिनां सुधारः
- अग्रे स्कन्धस्य व्यायामं उत्थापयन्तु
- Dumbbell Front Raise इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।