अग्रे उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे उत्थापनम्
अग्रे उत्थापनं मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स्, अथवा अग्रस्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, तथैव वक्षःस्थलस्य उपरितनं पृष्ठस्य उपरितनं च मांसपेशिनां संलग्नं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति इदं प्रारम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति व्यक्तिः स्कन्धस्य गतिशीलतां, स्थिरतां च वर्धयितुं, सुगोलं, संतुलितं च उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्राप्तुं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Front Raises-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे उत्थापनम्
- कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु, शनैः शनैः पुरतः भारं उत्थापयन्तु, बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतम् कृत्वा स्थापयन्तु।
- यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति, डम्बलः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां न भवति तावत् भारं उत्थापयन्तु ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अग्रे उत्थापनम्
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च स्नायुषु उपयुज्यताम् ।
- **समीचीनपरिग्रह**: डम्बलं वा बारबेलं वा धारयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति परन्तु अत्यधिकं कठिनः न भवति। प्रारम्भिकस्थितौ भवतः तालुकाः शरीरं प्रति मुखं कुर्वन्तु ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायाः उपरि भारं उत्थापयितुं परिहरन्तु। अतिविस्तारः भवतः स्कन्धसन्धिषु अत्यधिकं तनावं जनयति, चोटं च जनयितुं शक्नोति । भाराः यावत् स्कन्धस्तरं न भवन्ति तावत् एव उत्थापनीयाः ।
- **सही वजन चयन
अग्रे उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः Front Raise अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् स्कन्धान् विशेषतः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकाः सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं सावधानाः भवेयुः तथा च सम्भवतः फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे उत्थापनम्?
- Incline Front Raise इति अन्यत् भिन्नता यत्र भवान् व्यायामं incline bench इत्यत्र करोति, मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणे करोति ।
- केबल फ्रण्ट् रेज् इति एकः प्रकारः यः केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
- Alternating Front Raise इति एकः भिन्नता यत्र भवान् एकैकं बाहुं उत्थापयति, यत् व्यक्तिगतस्नायुसमूहेषु ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- Plate Front Raise इति एकः भिन्नता यत्र भवान् barbell अथवा dumbbells इत्यस्य स्थाने weight plate इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भारवितरणस्य कारणेन मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे उत्थापनम्?
- पार्श्व-उत्थानम् : अग्र-उन्नयनस्य इव, पार्श्व-उत्थानम् अपि डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु ते विशेषतया पार्श्व-अथवा पार्श्वभागे कार्यं कुर्वन्ति, यत् स्कन्धस्य समरूपतां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् अग्रे उत्थापनस्य पूर्व-केन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः अग्रे पार्श्वयोः डेल्टोइड् इत्येतयोः कार्यं कृत्वा Front Raises इत्यस्य पूरकं भवन्ति, तथैव trapezius तथा biceps इत्येतयोः संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे उत्थापनम्
- "केबल फ्रंट रेज वर्कआउट"।
- "स्कन्धबलवर्धनव्यायामाः" ।
- "केबलस्य उपयोगेन Front Raise" इति ।
- "स्कन्धानां कृते केबलव्यायामाः" ।
- "केबलेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः"।
- "स्कन्धस्नायुषु व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "केबल मशीन स्कन्ध वर्कआउट"।
- "Front Raise shoulder exercise" इति ।
- "केबलस्य अग्रभागस्य उन्नयनं कथं करणीयम्"।
- "केबलस्कन्धवर्कआउट् कृते तकनीकाः" ।