फ्रेंकस्टीन स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት फ्रेंकस्टीन स्क्वाट
फ्रेंकस्टीन स्क्वाट् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति तथा च संतुलनं गतिशीलतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य पादौ बलं, समग्रशरीर-समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । जनाः फ्रेंकस्टीन् स्क्वाट्स् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं बलं च वर्धयति अपितु उत्तममुद्रायां लचीलतां च सहायकं भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट
- पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि कृत्वा एकं पादं ऋजुं पुरतः बहिः उत्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः अङ्गुलीपर्यन्तं स्पृशितुं प्रयतन्ते
- स्क्वाट्-स्थानात् पुनः उपरि उत्तिष्ठन् पादं भूमौ अधः अधः कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकं स्क्वाट् इत्यनेन सह पादौ क्रमेण अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा समयकालपर्यन्तं एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት फ्रेंकस्टीन स्क्वाट
- **बाहुस्थानम्**: फ्रेंकस्टीन-स्क्वाट्-इत्येतत् बाहुस्थानस्य कारणेन अद्वितीयम् अस्ति । स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, फ्रेंकस्टीनस्य राक्षसस्य सदृशम् । एतेन न केवलं संतुलनं भवति अपितु भवतः कोरं ऊर्ध्वशरीरं च नियोजितं भवति । व्यायामे बाहूनां पातनं परिहरन्तु, यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं भवितुम् अर्हति ।
- **Squat इत्यस्य गभीरता**: यदि सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं न शक्नुथ तर्हि अत्यधिकं गभीरं गन्तुं त्वरितम् न कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गभीरतरं स्क्वाट् कर्तुं रूपस्य सम्झौता भवति। आदर्शतः भवतः ऊरुः तलस्य स्क्वाट्-स्थितौ तलस्य समानान्तरः भवेत्, परन्तु यदि भवतः रूपस्य सम्झौतां विना एतत् प्राप्तुं न शक्नोति तर्हि उत्तमं आसनं निर्वाहयन् यथाशक्ति अधः गच्छतु
फ्रेंकस्टीन स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः फ्रेंकस्टीन् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् चतुर्भुजं, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च केन्द्रीक्रियते । परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्य चोटं परिहरितुं रूपं सम्यक् प्राप्तुं ध्यानं दद्युः समीचीनरूपं सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት फ्रेंकस्टीन स्क्वाट?
- गोब्लेट् फ्रेंकस्टीन स्क्वाट् इत्यस्मिन् वक्षःस्थलस्तरस्य डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयितुं भवति, यत् संतुलनं कोरशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- ओवरहेड् फ्रेंकस्टीन स्क्वाट् एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य शिरस्य उपरि बारबेलं धारयति, यस्य कृते स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धितायाः आवश्यकता भवति ।
- एकपक्षीयः फ्रेंकस्टीन स्क्वाट् एकः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कुर्वन् भवतः संतुलनं समन्वयं च चुनौतीं ददाति।
- जम्पिंग फ्रेंकस्टीन स्क्वाट् चालने प्लायमेट्रिक तत्वं योजयति, शक्तिं विस्फोटकतां च वर्धयति तथा च हृदयस्य लाभाय हृदयस्य गतिं वर्धयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች फ्रेंकस्टीन स्क्वाट?
- गोबलेट् स्क्वाट्स् : गोब्लेट् स्क्वाट्स् फ्रेंकस्टीन् स्क्वाट्स् इत्यनेन सह क्वाड्स तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः उपरि बलं साझां कुर्वन्ति, तथा च गोब्लेट् स्क्वाट् इत्यस्मिन् सीधा धड़स्य स्थितिः नितम्बयोः नूपुरयोः च गतिशीलतां लचीलतां च प्रशिक्षयति, सुधारयति च, यत् फ्रेंकस्टीन स्क्वाट्स् इत्यस्य रूपं कार्यक्षमतां च सुधारयितुं शक्नोति
- फेफसः : फेफसः फ्रेंकस्टीन-स्क्वाट्स् इत्यस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् (क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्) लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं, उत्तमं मांसपेशीसन्तुलनं च भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች फ्रेंकस्टीन स्क्वाट
- फ्रेंकस्टीन स्क्वाट वर्कआउट
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- फ्रेंकस्टीन बारबेल स्क्वाट
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- चतुर्भुज निर्माण अभ्यास
- फ्रेंकस्टीन स्क्वाट प्रशिक्षण
- पादौ कृते बारबेल् वर्कआउट्
- फ्रेंकस्टीन स्क्वाट तकनीक
- पाद मांसपेशी निर्माण व्यायाम