तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते
तौलियाभिः सह फ्लोर फ्लाई एकः प्रभावी शरीरभारव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये भारी व्यायामशालासाधनानाम् आवश्यकतां विना स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं मांसपेशीनां स्वरं बलं च वर्धयति, अपितु उत्तममुद्रां अपि प्रवर्धयति, गृहे एव सुविधापूर्वकं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते
- बाहून् सीधा पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, तालुकाः उपरिमुखाः, हस्तयोः अधः तौलियाः च, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा तौल्येषु अधः धक्कायन् वक्षःस्थलस्नायुषु संलग्नं कृत्वा हस्तौ वक्षःस्थलस्य उपरि एकत्र स्खलतु
- एकदा हस्ताः वक्षःस्थलस्य उपरि मिलित्वा शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु तनावं स्थापयन्तु
- मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिं मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं स्मर्यतां भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते
- नियन्त्रितगतिः : धडं भूमौ समतलं कृत्वा शनैः शनैः हस्तौ पार्श्वयोः बहिः स्खलितव्यम् । एषा गतिः नियन्त्रिता स्निग्धा च भवेत्, न तु त्वरिता वा झटका वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः भवति, येन न्यूनप्रभाविणः परिणामाः सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नतायै यथासम्भवं बाहून् विस्तारयितुं प्रयतध्वम्। परन्तु अतितनावः परिहरन्तु, येन मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् पूर्णतया न प्रसारयितुं अतिप्रसारणं वा करणीयम्, एतयोः द्वयोः अपि व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन स्थिरतां स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः उपरि अनावश्यकं तनावः न भवति
तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते?
आम्, आरम्भकाः Floor Fly with Towels इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं आरम्भकानां कृते लघुतरतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामं प्रभावी कर्तुं तेषां समुचितरूपं, तकनीकं च अपि निर्वाहयितव्यम्। यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेयुः । कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेसव्यावसायिकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते?
- तौलिया तथा प्रतिरोधपट्टिका सह तल उड्डयनम् : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा तीव्रता वर्धयितुं शक्यते तथा च भवतः मांसपेशिनां कृते अधिका चुनौती प्रदातुं शक्यते।
- तौल्येन सह झुकावः तलम् उड्डीयताम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः झुकावयुक्ते पृष्ठे व्यायामं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः व्यायामे विविधतां योजयितुं शक्नोति।
- तौल्येन सह तलस्य क्षयः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः क्षीणपृष्ठे व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागं बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- तौलिया तथा स्थिरतागोलकेन सह तलस्य उड्डयनम् : व्यायामं कुर्वन् स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगेन व्यायामे संतुलनस्य कोरसुदृढीकरणस्य च तत्त्वं योजयितुं शक्यते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते?
- डम्बलपुलोवर्सः : अस्मिन् व्यायामे वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति परन्तु अत्र एकः खिंचावघटकः अन्तर्भवति यः लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं शक्नोति, तस्मात् तौलियाभिः सह फ्लोरफ्लाई इत्यस्य लाभः वर्धते।
- तख् स्लाइड्स् : अस्य कोर-केन्द्रित-व्यायामस्य कृते तौल्यानां उपयोगेन स्थिरतां नियन्त्रणं च अधिकं विकसितुं शक्यते, यत् तौलियाभिः सह तल-उड्डयनस्य समये समुचितरूपं प्रभावशीलतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तौल्यैः सह तलम् उड्डीयते
- शरीरस्य भारेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते तौलिया व्यायामः
- तल मक्षिका व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- तौलियातल मक्षिका व्यायाम
- नो-उपकरण वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते गृहे व्यायामः
- तौलियाभिः सह बलप्रशिक्षणम्
- शरीर प्रतिरोध वक्षः व्यायाम
- तौलियाभिः सह DIY वक्षःस्थलस्य व्यायामः