तल मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तल मक्षिका
तल मक्षिका एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, पृष्ठस्य उपरितनं च केन्द्रीक्रियते, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं मांसपेशीविकासाय अपितु कार्यात्मकगतिवर्धनार्थं शरीरस्य उत्तमस्थिरतां प्रवर्धयितुं च तस्य लाभाय अपि स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां फ्लोर-फ्लाईस्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तल मक्षिका
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा स्थिरतायै पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु ।
- बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, तनावस्य परिहाराय कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु, यथा भवन्तः पीठिकायां वक्षःस्थलस्य मक्षिकां कुर्वन्ति स्म
- शनैः शनैः बाहून् उत्थापयन्तु, डम्बलं साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि आनयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतवन्तः ।
- गुरुत्वाकर्षणं कार्यं कर्तुं न दत्त्वा गतिं नियन्त्रयति इति सुनिश्चित्य स्वस्य बाहून् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት तल मक्षिका
- नियन्त्रितगतिः : अन्यः त्रुटिः गतिभिः त्वरितम् । Floor Fly इति मन्दं नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम् । यदा त्वं बाहून् तलम् अवनयसि तदा क्रमेण तत् कुरु । यदा त्वं बाहून् पुनः एकत्र आनयसि तदा अपि तथैव भवति। एषा नियन्त्रिता गतिः एव वास्तवतः भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु कार्यं करोति ।
- अतिप्रसारणं मा कुरुत : हस्तौ तलस्पर्शं कर्तुं परिहरन्तु। एतेन अतितनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु पुनः उपरि आनयितुं पूर्वं यदा भवतः बाहू तलस्य समानान्तरे भवन्ति तदा स्थगयन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: यदा फ्लोर फ्लाई मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति,
तल मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तल मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Floor Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते महत् व्यायामः अस्ति यतः अस्य कृते किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च गृहे एव कर्तुं शक्यते। मुख्यतया वक्षःस्थलस्नायुषु लक्ष्यं करोति परन्तु स्कन्धान्, कोरं च सम्मिलितं भवति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव प्रकाशतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तल मक्षिका?
- Resistance Band Floor Fly इत्यस्मिन् डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन व्यायामे भिन्नप्रकारस्य तनावः भवति ।
- एकबाहुतलमक्षिका एकं चुनौतीपूर्णं संस्करणं यत्र भवान् एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च केन्द्रीकृत्य एकैकं बाहुं उपयुज्य व्यायामं करोति।
- Incline Floor Fly इति एकः भिन्नता यत्र भवान् स्वस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं प्रवणपृष्ठे यथा रैम्पः अथवा किलचटाई इत्यादिषु शयनं करोति
- Decline Floor Fly इति अन्यत् भिन्नता यत्र भवन्तः स्वशरीरं क्षयस्य उपरि स्थापयन्ति, स्वस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां अधः भागे अधिकं ध्यानं ददति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तल मक्षिका?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः फ्लोर फ्लाई इव वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च संलग्नं करोति, परन्तु कोरं अपि समावेशयति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति
- डम्बलपुलोवरः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं कृत्वा फ्लोर फ्लाई इत्यस्य पूरकः भवति, तथैव लैट्स्, ट्राइसेप्स च संलग्नं करोति, अतः संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तल मक्षिका
- Barbell Floor Fly व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणाय तल मक्षिका
- वक्षःस्थलस्नायुषु बारबेल् व्यायामः
- तल मक्षिका वक्षः कसरत
- बारबेल वक्षः व्यायाम
- Floor Fly इत्यनेन वक्षःस्थलं सुदृढीकरणम्
- वक्षःस्थलस्य कृते जिम वर्कआउट् - Floor Fly
- वक्षःस्थलव्यायामः बारबेलेन सह
- Barbell Floor Fly इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।