अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः
Fingers Down Forearm Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति। विशेषतः ये व्यक्तिः बहुधा हस्तकटिबन्धयोः उपयोगं कुर्वन्ति, यथा संगीतकाराः, क्रीडकाः, सङ्गणके कार्यं कुर्वन्तः वा तेषां कृते लाभप्रदं भवति । अस्मिन् खिञ्चने संलग्नता तनावस्य वेदनायाश्च उपशमनं कर्तुं, कटिबन्धस्य गतिशीलतायां सुधारं कर्तुं, पुनरावृत्ति-तनाव-चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-अथवा कल्याण-दिनचर्यायां बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः
- अन्येन हस्तेन विस्तारितस्य बाहुस्य अङ्गुलीः मन्दं भूमौ प्रति अधः आकर्षयन्तु, बाहुं ऋजुं कृत्वा ।
- अग्रभुजस्य, कटिबन्धस्य च उपरि भागे व्याप्तिः अनुभवितव्या ।
- एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
- मुक्तं कृत्वा अन्येन बाहुना तथैव पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः
- क्रमिकं खिन्नता : अङ्गुलीः अतिशीघ्रं कठोररूपेण वा अधः बाध्यं कर्तुं सामान्यं त्रुटिं परिहरन्तु। अनेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु क्रमेण अङ्गुलीः अधः धक्कायित्वा मन्दं व्यायामं वर्धयन्तु ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : न्यूनातिन्यूनं २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, सामान्यरूपेण श्वसितुम् अपि स्मर्यताम् । केचन जनाः खिञ्चनकाले श्वसनं धारयन्ति, परन्तु एतेन तनावः वर्धते, खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।
- हस्तं परिवर्तयन्तु : हस्तं परिवर्त्य उभयपक्षं तानयितुं न विस्मरन्तु। एकस्मिन् पक्षे अधिकं ध्यानं दत्तुं सामान्या त्रुटिः भवति, येन लचीलतायाः, बलस्य च असन्तुलनं भवितुम् अर्हति ।
- Warm Up: Fingers Down Forearm Stretch इत्यस्य प्रदर्शनात् पूर्वं कृत्वा...
अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Fingers Down Forearm Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अग्रबाहुं कटिबन्धं च तानयितुं सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः एकं बाहुं प्रसारयन्तु। 2. हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं स्थापयन्तु। 3. अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन अङ्गुलीः मन्दं तलं प्रति अधः आकर्षयन्तु, यावत् भवतः अग्रभुजे खिन्नता न भवति । 4. एतत् स्थानं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 5. बाहून् परिवर्त्य पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् व्यायामेन मृदु असुविधायाः भावः भवितव्यः, न तु वेदना । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः अतिशयेन व्यायामं कुर्वन्ति अतः किञ्चित् शमनं कर्तुं आवश्यकम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः?
- कटिबन्धस्य मोचकविस्तारः : स्वस्य बाहुं पुरतः प्रसारयन्तु, हस्ततलं उपरि कृत्वा, अन्यहस्तस्य उपयोगेन अङ्गुलीः मन्दं पुनः स्वप्रति आकर्षयन्तु।
- प्रार्थनास्थितेः खिन्नता : प्रार्थनास्थितौ तालुकौ एकत्र स्थापयित्वा हस्तौ कटिपर्यन्तं अधः कृत्वा हस्तौ एकत्र कृत्वा कोणौ विस्तृतौ कृत्वा स्थापयन्तु।
- उल्टा प्रार्थनास्थानस्य खिन्नता : प्रार्थनास्थितिविस्तारस्य सदृशं, परन्तु अङ्गुलीः अधः दर्शयित्वा हस्तौ पृष्ठतः पृष्ठतः कृत्वा।
- अङ्गुलीः अधः भारयुक्तः खिन्नः : हस्ते हल्कं भारं धारयन्तु, हस्ततलं ऊर्ध्वं कृत्वा, भारं च मन्दं अङ्गुलीः अग्रबाहुं प्रति आकर्षितुं ददातु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः?
- उल्टा प्रार्थना मुद्रा : एषः योगमुद्रा स्कन्धाः, पृष्ठस्य उपरितनं च सहितं सम्पूर्णबाहुपर्यन्तं खिञ्चनं विस्तारयित्वा अङ्गुलीनां अधः अग्रभागस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य खिञ्चनं प्रदाति यत् समग्रं लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुं शक्नोति।
- हस्तसंकोचनव्यायामः : हस्तस्य अङ्गुलीषु च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा एषः व्यायामः खिञ्चनस्य सन्तुलनं सुदृढीकरणेन च कृत्वा Fingers Down Forearm Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् हस्तस्य, कटिबन्धस्य, अग्रभुजस्य च स्वास्थ्यं कार्यक्षमतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- अङ्गुलीः अधः अग्रभुजः खिन्नः
- अग्रभुजबलीकरणव्यायाम
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- हस्तं अधः अग्रभुजं खिन्नं कुर्वन्तु
- अग्रभुजस्य लचीलापनस्य व्यायामः
- कटिबन्धतः कोणपर्यन्तं खिन्नता
- बाहु खिंचाव कसरत
- शरीर प्रतिरोध अग्रभुज व्यायाम
- कनिष्ठबाहुस्य शरीरस्य भारस्य खिन्नता