अङ्गुली विस्तार खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अङ्गुली विस्तार खिंचाव
अङ्गुलीविस्तारः खिन्नः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः अङ्गुलीषु हस्तेषु च लचीलापनं बलं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, येन संगीतकाराः, क्रीडकाः, अथवा हस्तस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति नियमितरूपेण एतत् खिञ्चनं कृत्वा उपयोक्तारः स्वस्य सूक्ष्म-चालक-कौशलं वर्धयितुं, कठोरताम् न्यूनीकर्तुं, सम्भाव्यतया गठिया-सदृशानां लक्षणानाम् उपशमनं कर्तुं च शक्नुवन्ति हस्तस्वास्थ्यं निर्वाहयितुम्, निपुणतायाः आवश्यकतां जनयन्तः कार्येषु कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्रसन्धिगतिशीलतां प्रवर्धयितुं जनाः अस्मिन् व्यायामे संलग्नाः भवितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अङ्गुली विस्तार खिंचाव
- अङ्गुलीनां बहिः अङ्गुष्ठं कृत्वा शिथिलमुष्टौ हस्तं पिधाय ।
- शनैः शनैः हस्तं उद्घाट्य यथाशक्ति अङ्गुलीः विस्तारयन्तु, यथा यथाशक्ति हस्तं प्रसारयितुं प्रयतन्ते ।
- अङ्गुलीषु, हस्ततलयोः च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः खिन्नतां मुक्त्वा अङ्गुलीः शिथिलस्थाने प्रत्यागच्छन्तु, ततः व्यायामं बहुवारं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अङ्गुली विस्तार खिंचाव
- क्रमिकं ताननम् : शनैः शनैः अङ्गुलीः यावत् आरामदायकं तावत् प्रसारयन्तु, ततः अन्येन हस्तेन मन्दं पुनः आकर्षयन्तु । अङ्गुलीनां व्याप्तेः त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन क्षतिः भवितुम् अर्हति । कालान्तरे क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रता वर्धयितुं श्रेयस्करम्।
- धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा पुनः कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामाय, दीर्घीकरणाय च समयः प्राप्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं त्वरितरूपेण गन्तुं शक्यते, येन तस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- वेदनायाः मनः भवतु : यदा किञ्चित् असुविधा सामान्यं भवति यदा...
अङ्गुली विस्तार खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अङ्गुली विस्तार खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Finger Extension Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् अङ्गुलीषु हस्तेषु च लचीलतां, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. अधोमुखं कृत्वा पुरतः बाहुं प्रसारयन्तु। 2. प्रत्येकं खिन्नं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन् एकैकं अङ्गुलीं मन्दं एकैकं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्तु। 3. प्रत्येकं अङ्गुलीं व्यक्तिगतरूपेण प्रसारयित्वा अङ्गुलीः अङ्गुष्ठं च यावत् गन्तुं शक्नुवन्ति तावत् प्रसारयन्तु, ततः मुष्टिरूपेण पिधायन्तु। एतत् उद्घाटनं निमीलनं च गतिं बहुवारं पुनः कुर्वन्तु। 4. हस्तौ परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् अस्मिन् व्यायामे भवन्तः कदापि वेदनाम् अनुभवितुं न अर्हन्ति। यदि करोति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अङ्गुली विस्तार खिंचाव?
- तालस्य खिन्नता : अस्मिन् अङ्गुलीः विस्तारयित्वा हस्ततलं मेजवत् समतलपृष्ठे निपीड्य अङ्गुलीः हस्तं च तानयितुं भवति
- मुष्टि-विस्तारः : अस्मिन् विविधतायां मुष्टि-निर्माणं भवति, ततः शनैः शनैः अङ्गुलीः यावत् गन्तुं शक्नुवन्ति तावत् बहिः प्रसारयन्तु, मुष्टि-प्रति प्रत्यागन्तुं पूर्वं कतिपय-सेकेण्ड्-पर्यन्तं खिञ्चनं धारयन्ति
- The Towel Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवान् लघुतौल्यस्य अथवा पट्टिकायाः उपयोगं कर्तुं शक्नोति। तौलिकायाः एकं अन्तं हस्ते धारयित्वा अङ्गुलीषु वेष्टयित्वा अङ्गुलीनां प्रसारणार्थं मन्दं पश्चात् आकर्षयन्तु ।
- रबरपट्टिकायाः खिन्नता : अस्मिन् अङ्गुलीषु अङ्गुष्ठयोः च परितः रबरपट्टिकां लपेट्यते, ततः रबरपट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं तानयितुं शनैः शनैः अङ्गुलीनां विस्तारः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अङ्गुली विस्तार खिंचाव?
- कटिबन्धस्य मोचनं विस्तारश्च : अस्मिन् व्यायामे भवतः कटिबन्धं उपरि अधः च मोचयितुं भवति, यत् अङ्गुलीनां गतिं नियन्त्रयन्तः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा कटिबन्धे अङ्गुलीषु च गतिपरिधिं सुदृढं कृत्वा अङ्गुलीविस्तारविस्तारस्य पूरकं भवति
- हस्तपरिग्रहस्य सुदृढीकरणम् : अस्मिन् तनावगोलकं वा तत्सदृशं वस्तु निपीडनं भवति, यत् समग्रहस्तबलं सहनशक्तिं च सुधारयित्वा अङ्गुलीविस्तारविस्तारस्य पूरकं भवति, अङ्गुलीविस्तारस्य गतिषु उत्तमनियन्त्रणे सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अङ्गुली विस्तार खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- अङ्गुली विस्तार कसरत
- शरीरस्य भारेन अग्रभुजानां सुदृढीकरणम्
- बलिष्ठतरस्य अग्रभुजस्य कृते व्यायामाः
- अङ्गुली विस्तार खिंचाव तकनीक
- बाहुबलार्थं शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- अग्रबाहुबलस्य सुधारः
- अङ्गुली विस्तार खिंचाव व्यायाम
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- अङ्गुलीविस्तारः खिञ्चनं कथं करणीयम्