ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस
ईजेड् बार्बेल् जे एम बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नं करोति । एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च एतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस
- शनैः शनैः पट्टिकां अधः वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु तथा च कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- अर्धवृत्तगत्या ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, मुखं प्रति चालयन्तु ततः बाहून् पूर्णतया वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु ।
- एकं सेकण्डं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः अधः वक्षःस्थलं यावत् अधः स्थापयन्तु, तथैव अर्धवृत्ताकारगत्या ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे बारस्य, भवतः रूपस्य च नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। भवन्तः मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं अवतारयन्तु, येन भवतः कोणाः अन्तः निहिताः सन्ति, न च ज्वलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । बारबेलं पुनः उपरि निपीडयन्ते सति बलात् कुर्वन्तु परन्तु तदपि नियन्त्रणं धारयन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां चोटनिवारणे च सहायता भविष्यति ।
- सम्यक् स्थितिः : बेन्चे सम्यक् स्थितिः स्थापयन्तु। पादौ भूमौ समतलं पृष्ठं पीठिकां प्रति समतलं भवेत् । पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् भारः : अतिभारयुक्तेन भारेन आरम्भः सामान्यः त्रुटिः अस्ति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं श्रेयस्करम्
ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः EZ Barbell JM Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं आन्दोलनस्य माध्यमेन मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस?
- Incline EZ Bar JM Press इति अन्यत् भिन्नता यत्र बेन्चः झुकावस्थायां सेट् भवति, यत्र वक्षःस्थलस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
- Decline EZ Bar JM Press इत्येतत् decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः भागं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति ।
- EZ Bar Skull Crushers इति एकः प्रकारः अस्ति यः बाहून् सीधा उपरि विस्तारयित्वा केवलं कोणयोः मोचयित्वा त्रिकोष्ठं पृथक् करोति ।
- ईजेड् बार फ्रेंच प्रेस अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भारः शिरः पृष्ठतः न्यूनीकरोति, त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं कृत्वा ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस अपि EZ Barbell JM Bench Press इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते JM press इत्यस्य सदृशं त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च केन्द्रीभवन्ति, परन्तु ग्रिप् भिन्नता त्रिकोष्ठस्य विभिन्नभागान् पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः वर्कआउट् मध्ये विविधतां योजयितुं शक्नोति।
- Skull Crushers अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः JM प्रेसस्य पूरकः अस्ति, यतः ते विशेषतया त्रिसेप् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कुर्वन्ति, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयन्ति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनात् चोटस्य जोखिमं निवारयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस
- ई जे डी बारबेल जे एम बेंच प्रेस कसरत
- ईजेड बारबेल् इत्यनेन सह त्रिसेप्स सुदृढीकरणम्
- ईजेड् बारबेल् इत्यनेन सह उपरितनबाहुव्यायामम्
- त्रिकोणानां कृते जे एम बेन्च प्रेस
- उपरितनबाहूनां कृते ईजेड बारबेल् वर्कआउट्
- ई जे डी बारबेल जे एम प्रेस तकनीक
- EZ Barbell JM Bench Press कथं करणीयम्
- बाहुस्नायुषु EZ Barbell व्यायामः
- जे एम बेन्च प्रेस इत्यनेन सह ट्राइसेप्स वर्कआउट्
- EZ Barbell JM Bench बाहु टोनिंग् कृते प्रेस