बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
बाह्यस्कन्धभ्रमण खिन्नता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, गतिपरिधिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति विशेषतया क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा यः कोऽपि स्कन्धस्य तनावम् अनुभवति अथवा पुनरावृत्तिबाहुगतिषु बहुकालं यापयति तस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति । स्कन्धस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं, आसनं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य स्वस्थं कार्यं निर्वाहयितुं च व्यक्तिः एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
- हस्ते लघुभारं प्रतिरोधपट्टिकां वा धारयन्तु, अग्रभुजं तलस्य समानान्तरं कृत्वा ।
- अग्रबाहुं शनैः शनैः पार्श्वे बहिः परिभ्रमन्तु, कोणं स्थिरं शरीरस्य समीपे च स्थापयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं अग्रबाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु ।
- निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यबाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
- **उचितं तकनीकं प्रयोजयन्तु**: बाह्यस्कन्धघूर्णन खिंचावस्य कृते सीधा उत्तिष्ठन्तु, मेरुदण्डं तटस्थं कुर्वन्तु। ९० डिग्री कोणं यावत् कोणं मोचयित्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । यथाशक्ति हस्तं शरीरात् दूरं गन्तुं स्कन्धं परिभ्रमन्तु । १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु।
- **अतिस्तरणं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् खिञ्चनं बलात् करणीयम्, येन चोटः भवितुम् अर्हति। भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवितव्याः, परन्तु वेदना न। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिप्रबलतया धक्कायन्ति इति अर्थः।
- **स्वश्वासं नियन्त्रयन्तु**: खिंचावं कुर्वन् सामान्यरूपेण श्वसनं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा रक्तचापः वर्धयितुं मांसपेशिनां आरामः न भवति ।
- **संगतिः कुञ्जी अस्ति**: सुधारं द्रष्टुं
बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः External Shoulder Rotation Stretch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः स्कन्धसन्धिषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण खिञ्चनस्य तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे एतत् अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव?
- The Towel Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः हस्तद्वयेन पृष्ठतः पृष्ठतः तौलिकां धारयन्ति, स्कन्धं तानयितुं च उपरितनहस्तेन मन्दं ऊर्ध्वं आकर्षयन्ति
- The Lying External Rotation Stretch: अस्मिन् ९० डिग्री कोणे अधः बाहुं नत्वा पार्श्वे शयनं भवति, ततः यावत् खिञ्चनं न अनुभवति तावत् यावत् हस्तं तलम् प्रति मन्दं धक्कायति
- क्रॉस्-बॉडी स्कन्धस्य खिन्नता : एषः खिन्नः ऋजुः स्थित्वा एकं बाहुं शरीरस्य पारं आनयित्वा अन्येन बाहुना मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयित्वा भवति
- उपविष्टः बाह्यभ्रमणस्य खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ९० डिग्री कोणे बाहून् कृत्वा कुर्सिषु उपविशन्ति, ततः मेजस्य उपरि वा मेजस्य उपरि मन्दं अधः धक्कायन्ति यावत् भवन्तः स्कन्धे खिन्नतां न अनुभवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् सुदृढं करोति, ये स्कन्धस्य बाह्य-भ्रमण-कार्यं कुर्वन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवान् बाह्यस्कन्धपरिभ्रमणस्य खिन्नतां कर्तुं स्वस्य क्षमतां सुधारयितुम् अर्हति तथा च खिंचावस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
- मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पश्च डेल्टोइड् तथा रोम्बोइड् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ययोः द्वयोः अपि बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणं भवति । एतेषां मांसपेशिनां मुखकर्षणेन सुदृढीकरणेन भवतः बाह्यस्कन्धभ्रमणविस्तारं कर्तुं भवतः क्षमतायां सुधारः भवति तथा च भवतः स्कन्धेषु गतिपरिधिः वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बाह्य स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
- स्कन्ध घूर्णन खिंचाव
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्ध गतिशीलता वर्कआउट
- शरीरभार बाह्य स्कन्ध घूर्णन
- स्कन्ध घूर्णन खिंचाव व्यायाम
- स्कन्धस्य गतिशीलतायां सुधारः
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणम्
- स्कन्ध खिंचाव दिनचर्या
- शरीर का वजन स्कन्ध घूर्णन खिंचाव