विस्तारक डिजिटोरम
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विस्तारक डिजिटोरम
एक्सटेन्सर डिजिटोरम व्यायामः मुख्यतया भवतः अग्रभुजेषु एक्सटेंसर मांसपेशीं सुदृढं करोति, पकडबलं वर्धयति, कटिबन्धस्य स्थिरतां च सुदृढं करोति। क्रीडकानां, संगीतकारानाम्, अथवा यः कोऽपि बहुधा स्वहस्तस्य उपयोगं करोति, टेनिस-कोहनी-सदृशस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं इच्छति, तस्य कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । जनाः स्वहस्तस्य अङ्गुलीनियन्त्रणं च सुधारयितुम्, समग्रहस्तबलं वर्धयितुं, दृढं स्थिरं च पकडं आवश्यकेषु क्रीडासु वा कार्येषु वा प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विस्तारक डिजिटोरम
- अङ्गुलीः यथासम्भवं विस्तृताः प्रसारयन्तु, ततः तान् पिधाय, भवतः अग्रभुजस्य उपरिभागे धावन्तं भवतः एक्सटेंसर डिजिटोरम मांसपेशीयां खिन्नतां अनुभवितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एतत् गतिं प्रायः १० तः १५ वारं यावत् पुनः कुर्वन्तु, यथाशक्ति बाहुं निश्चलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, गतिं अङ्गुलीषु केन्द्रीकृत्य ।
- एकदा पुनरावृत्तयः सम्पन्नाः कृत्वा अन्यहस्ते स्विच कृत्वा समानानि गतिनि कुर्वन्तु ।
- उत्तमफलार्थं दिने द्वित्रिवारं एतत् व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम् ।
በትኩርቱ መስራት विस्तारक डिजिटोरम
- सम्यक् रूपम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं कुर्वन् सम्यक् रूपं न निर्वाहयति। Extensor Digitorum इत्यस्य कृते भवन्तः बाहुं सीधां, कटिबन्धं च तटस्थस्थाने स्थापयितव्यम् । कटिबन्धं बाहुं वा मोचयितुं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह व्यायामान् कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः ते चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यन्ति।
- क्रमिकवृद्धिः : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। बल्लालात् एव गुरुभारं उत्थापनं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः अन्यः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियमितविरामाः : ग्रहीतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
विस्तारक डिजिटोरम ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विस्तारक डिजिटोरम?
आम्, आरम्भकाः Extensor Digitorum अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। ये फिटनेस-विषये नवीनाः सन्ति अथवा ये किञ्चित्कालं यावत् निषण्णाः सन्ति तेषां कृते वस्तुतः उत्तमः व्यायामः अस्ति । अयं व्यायामः अग्रभुजे स्थितस्य एक्सटेंसर डिजिटोरम मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति, अङ्गुलीनां, कटिबन्धस्य च गतिं कर्तुं साहाय्यं करोति अत्र अभ्यासस्य सरलः उपायः अस्ति : १. 1. पार्श्वे बाहून् कृत्वा ऋजुं उपविशतु वा तिष्ठतु वा। 2. पुरतः बाहुं बहिः प्रसारयन्तु, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा। 3. अङ्गुलीः विस्तृतं प्रसारयन्तु, ततः तान् एकत्र पिधायन्तु। 4. निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् सर्वदा लघुपुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। अपि च, व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। परन्तु यदि भवतः पूर्वं किमपि स्थितिः वा चोटः वा विशेषतः हस्तेषु, कटिबन्धेषु, अग्रभुजेषु वा भवति तर्हि भवता कर्तव्यम्
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विस्तारक डिजिटोरम?
- Extensor digitorum longus इति मांसपेशी पादस्य उपरिभागे विस्तृता भवति, पादाङ्गुलीनां विस्तारे, नूपुरस्य पृष्ठविक्षेपे च सहायकं भवति
- Extensor digitorum communis इति सामान्यरूपः एकः मांसपेशी अस्ति यः चतुर्णां अङ्गुलीनां, कटिबन्धस्य च विस्तारे सहायकः भवति ।
- Extensor digitorum minimi इति भिन्नता यत् विशेषतया लघु अङ्गुलीं विस्तारयति ।
- Extensor digitorum profundus इति गहनतरं मांसपेशीरूपं यत् अङ्गुलीनां विस्तारे सहायकं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विस्तारक डिजिटोरम?
- कटिबन्धविस्तारकर्ल्सः : एक्सटेंसर डिजिटोरमस्य समर्थनं कुर्वन्ति मांसपेशीषु कार्यं कृत्वा ते कटिबन्धस्य अग्रभागस्य च शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, अतः एक्सटेंसर डिजिटोरमस्य कार्यस्य पूरकं भवन्ति
- रिवर्स कटिबन्धः कर्ल्स् : एषः व्यायामः अग्रभागे एक्सटेंसर डिजिटोरम सहितं एक्सटेंसर मांसपेशीं सुदृढं करोति, तथा च बाहौ मांसपेशीसमूहानां संतुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति, अतः एक्सटेंसर डिजिटोरमस्य कार्यक्षमतां सुदृढं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विस्तारक डिजिटोरम
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- एक्सटेंसर डिजिटोरम वर्कआउट
- अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः
- दृढतर अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- विस्तारक डिजिटोरम मांसपेशीनां प्रशिक्षणम्
- अग्रभागस्य मांसपेशिनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एक्सटेंसर डिजिटोरम शरीर भार प्रशिक्षण
- शरीरस्य भारेन अग्रभुजानां सुदृढीकरणम्
- शरीरस्य भारस्य विस्तारक डिजिटोरम व्यायामः
- अग्रभुजानां कृते मांसपेशीनिर्माणव्यायामाः।