व्यायाम गेंद लैट खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम गेंद लैट खिंचाव
व्यायामगोलक लैट स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधरयति। क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम गेंद लैट खिंचाव
- शिरः उपरि बाहून् प्रसारयन् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कन्दुकं शनैः शनैः अग्रे आवर्त्यताम् ।
- कन्दुकं पुरतः यावत् भवतः वक्षःस्थलं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् भवतः लैटिसिमस डोर्सी (पृष्ठस्य उभयतः बृहत् मांसपेशीषु) व्याप्तिः भवति
- एतत् स्थानं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः कन्दुकं पादं प्रति पुनः आवर्त्य एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं ऊर्ध्वं प्रत्यागच्छन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት व्यायाम गेंद लैट खिंचाव
- समुचितः कन्दुकस्य आकारः : अस्य खिन्नस्य कृते समीचीन आकारस्य व्यायामकन्दुकस्य उपयोगः अत्यावश्यकः । कन्दुकं भवतः शरीरस्य भारं धारयितुं पर्याप्तं विशालं भवेत्, परन्तु न तावत् विशालं यत् भवतः अतिव्याप्तिः वा संतुलनं वा नष्टं भवति । गलत आकारस्य कन्दुकस्य कारणेन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकं ताननम् : अतिदूरं, अतिशीघ्रं ताननं इति सामान्यदोषं परिहरन्तु। कन्दुकस्य उपरि मन्दं अवलम्ब्य आरभ्य क्रमेण भवतः लचीलतायाः उन्नतिः भवति चेत् खिन्नतां वर्धयन्तु । एतेन मांसपेशीनां तनावः, चोटः च न भवति ।
- निरन्तरं श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। निःश्वासं धारयित्वा भवतः...
व्यायाम गेंद लैट खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम गेंद लैट खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Lat Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं गतिं यत् पृष्ठे स्कन्धयोः च लचीलतां बलं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते मन्दं आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम गेंद लैट खिंचाव?
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि पार्श्वलट् खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामकन्दुकस्य उपरि हस्तं स्थापयन् शरीरं पार्श्वे झुकयित्वा एकैकं पार्श्वं तानयति स्म
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि प्रवणः लैट्-ताननम् : अत्र, भवन्तः व्यायाम-कन्दुकस्य उपरि अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति स्म, अग्रे बाहून् विस्तारयन्ति स्म, स्वस्य लैट्-इत्येतत् तानयन्ति स्म ।
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि जानुभ्यां लैट् खिञ्चनं : अस्मिन् भिन्नतायां तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा कन्दुकस्य उपरि स्वबाहून् अग्रे ताननं भवति, येन लैट्स् मध्ये गहनतरं खिञ्चनं भवति
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि अण्डरहैण्ड् ग्रिप् लैट् स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति यदा भवतः बाहू व्यायामकन्दुकस्य उपरि विस्तारितः भवति, लैट् इत्यस्य लक्ष्यं भिन्नरूपेण भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम गेंद लैट खिंचाव?
- डम्बलपुलोवर्सः : डम्बलपुलोवर्सः व्यायामगोललैट् स्ट्रेच् इत्यस्य समानं मांसपेशीसमूहं, लैटिसिमस् डोर्सी इति लक्ष्यं कुर्वन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः सम्भाव्यतया लैट्-विस्तारस्य समये स्वस्य गति-परिधिं लचीलतां च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।
- व्यायामगोलकपाइक्सः : एषः व्यायामः व्यायामगोलकलैट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतस्य कृते व्यायामकन्दुकस्य उपरि स्थिरतायाः नियन्त्रणस्य च आवश्यकता भवति, यदा मुख्यतया कोरस्य उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति एतेन समग्रशरीरनियन्त्रणं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते, यत् लैट्-विस्तारं कुर्वन् लाभप्रदं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायाम गेंद लैट खिंचाव
- स्थिरता गेंद पृष्ठ खिंचाव
- व्यायाम गेंद Latissimus Dorsi खिंचाव
- स्थिरतागोलेन सह पृष्ठं खिञ्चनव्यायामाः
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि Lat Stretch
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता कन्दुकव्यायामाः
- व्यायाम गेंद पृष्ठ खिंचाव तकनीक
- Lat Stretch कृते Stability Ball इत्यस्य उपयोगः
- व्यायामकन्दुकेन सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते व्यायामः गेंद व्यायामः
- Latissimus Dorsi स्थिरता गोलेन सह खिंचाव