३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः
3 कुर्सीनां मध्ये Elevated Inverted Underhand Grip Row एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, बाइसेप्स्, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयति। इदं व्यायामं तेषां शक्तिप्रशिक्षणदिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं इच्छन्तीनां मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति। जनाः मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, कार्यबलं वर्धयितुं, स्वस्य वर्कआउट्-पद्धत्या विविधतां योजयितुं च अस्य व्यायामस्य चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः
- टी-शिरसि स्थितस्य कुर्सीयाम् अधः पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, शरीरं तथैव स्थापयन्तु यत् भवतः वक्षःस्थलं साक्षात् कुर्सीया अधः भवति ।
- उपरि गत्वा कुर्सीपीठं अधोहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः प्रति अभिमुखाः) गृह्यताम्, येन भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरं ऋजुं कठोरं च कृत्वा शरीरं कुर्सीम् प्रति ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु
- शरीरं नियन्त्रितगत्या आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः कृत्वा शरीरं भूमौ न स्पृशति इति सुनिश्चितं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः
- **पकडः शरीरस्य च संरेखणः**: अग्रे कुर्सिद्वयस्य किनारेषु ग्रहणं कुर्वन् अण्डरहैण्ड् ग्रिप् (हस्ततलयोः उपरिमुखाः) उपयुज्यताम्। एषा पकडः भवतः द्विचक्रिकाम्, पृष्ठस्य उपरितनं च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति । तृतीयकुर्सिषु पादौ शिरःतः अङ्गुष्ठपर्यन्तं संरेखितं भवतु । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बस्य क्षीणीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कुर्सीस्तरपर्यन्तं वक्षःस्थलं आकर्षयन्तु । ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। एतेन नियन्त्रितम्
३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः?
एकः सहायकः इति नाम्ना मया भवन्तं अवश्यं सूचयितव्यं यत् 3 कुर्सीनां मध्ये Elevated Inverted Underhand Grip Row इति व्यायामः एकः जटिलः गतिः अस्ति यस्य कृते उपरितनशरीरस्य शक्तिः, संतुलनं, समन्वयः च महत्त्वपूर्णमात्रायां आवश्यकः भवति। इदं सामान्यतया आरम्भकानां कृते न अनुशंसितं, यतः सम्यक् न कृतं चेत् चोटः भवितुम् अर्हति । आरम्भकानां कृते सरलतरव्यायामानां आरम्भः श्रेयस्करः यत् आधारभूतशक्तिं निर्माति, यथा मानकपङ्क्तिः, पुश-अपः, अथवा सहायकपुल-अपः । यथा यथा भवन्तः एतैः व्यायामैः बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण अधिकजटिलगतिषु गन्तुं शक्नुवन्ति । पुनरावृत्तीनां संख्यायाः वा भारस्य परिमाणस्य वा अपेक्षया सम्यक् रूपस्य प्राधान्यं दातुं सर्वदा स्मर्यताम् । परन्तु प्रत्येकं व्यक्तिः भिन्नः भवति, केचन अन्येभ्यः पूर्वं अधिकं उन्नतव्यायामान् कर्तुं समर्थाः भवेयुः । सदैव सर्वोत्तमः भवति यत् एकेन फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन सह परामर्शः करणीयः यः भवतः फिटनेस-स्तरस्य आकलनं कर्तुं शक्नोति तथा च व्यक्तिगत-परामर्शं दातुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः?
- एकबाहुः उन्नतः उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुना व्यायामं कुर्वन्ति, कठिनतां वर्धयन्ति, एकपक्षीयबलं च ध्यानं ददति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उन्नता उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः : अस्य विविधतायाः कृते भवान् स्वस्य पादयोः हस्तयोः च परितः प्रतिरोधपट्टिकाः योजयितुं शक्नोति यत् चुनौतीं वर्धयितुं शक्नोति तथा च स्वस्य मांसपेशिनां भिन्नरूपेण कार्यं कर्तुं शक्नोति।
- भारित-बनियानसहितं उन्नत-उल्टा-अण्डरहैण्ड्-परिग्रह-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्त-प्रतिरोधं योजयितुं तीव्रताम् वर्धयितुं च व्यायामं कुर्वन् भारित-बनियान-धारणं भवति
- उन्नत उल्टा तटस्थपरिग्रहपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां अण्डरहैण्ड् पकडस्य स्थाने तटस्थपरिग्रहस्य (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) उपयोगः भवति । एषः किञ्चित् परिवर्तनः भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा भवतः व्यायामे विविधतां योजयितुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः?
- त्रिसेप् डिप्स् : यदा एलिवेटेड् इन्वर्टेड् अण्डरहैण्ड् ग्रिप् रो मुख्यतया पृष्ठं द्विसेप्स् च लक्ष्यं करोति, त्रिसेप् डिप्स् इत्यनेन विपक्षीयमांसपेशीसमूहं त्रिसेप्स् इत्येतत् सुदृढं कृत्वा एतस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, येन अधिकसन्तुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिः भवति
- पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च कार्यं करोति, विपक्षीयमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा Elevated Inverted Underhand Grip Row इत्यस्य प्रतिसन्तुलनं प्रदाति, यत् समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नत उल्टा अण्डरहैण्ड् पकडपङ्क्तिः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उल्टा पंक्ति कसरत
- Underhand Grip Row तकनीक
- कुर्सीनां उपयोगेन उन्नतपङ्क्तिः
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते गृहे व्यायामः
- उल्टा Grip Row अभ्यास
- पृष्ठं सुदृढीकरणशरीरभारव्यायाम
- त्रयः कुर्सीपङ्क्तिव्यायामः
- पृष्ठस्य कृते उल्टा अण्डरहैण्ड् रो
- DIY गृहपृष्ठव्यायाम।