कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव
एल्बो आउट रोटेटर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धेषु लचीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा। तैरणं, बेसबॉलं, टेनिस् इत्यादिषु स्कन्धस्य विस्तृतप्रयोगस्य आवश्यकतां विद्यमानानाम्, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां कृते च एषः खिन्नः आदर्शः अस्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, उपरितनशरीरस्य गतिं सम्बद्धेषु कार्येषु समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव
- दक्षिणकोणं ९० डिग्री कोणे मोचयन्तु येन अङ्गुलीः छतम् प्रति दर्शयन्ति तथा च हस्ततलः अग्रेमुखः भवति।
- वामहस्तेन दक्षिणकोणं वामस्कन्धं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु यावत् दक्षिणस्कन्धे खिन्नता न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं समानरूपेण च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- वामबाहुना पुनः पुनः स्कन्धद्वयस्य समानं व्यायामं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव
- सौम्यगतिः : कोणं पार्श्वे कृत्वा बाहुं बहिः, शरीरात् दूरं परिभ्रमन्तु । क्षतिनिवारणाय गतिः मन्दः सौम्यः च भवेत् । स्नायुषु, स्नायुषु च तनावं जनयितुं शक्नुवन्तः झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु ।
- गतिपरिधिः : केवलं तावत्पर्यन्तं व्यायामं कुर्वन्तु यत्र भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवन्ति, न तु वेदनाम्। अतितनावः चोटं जनयितुं शक्नोति । यदि त्वं स्वबाहुं बहुदूरं गन्तुं न शक्नोषि तर्हि तत् कुशलम्। लक्ष्यं कालान्तरेण क्रमेण भवतः गतिपरिधिं वर्धयितुं भवति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
- कोणस्य उत्थापनम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नकाले कोणं शरीरात् दूरं उत्थापयितुं शक्यते । एतेन स्कन्धे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Elbow Out Rotator Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धसन्धिषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामे यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । मार्गदर्शनार्थं फिटनेस-व्यावसायिकस्य शारीरिक-चिकित्सकस्य वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव?
- भित्ति-सहायतायुक्तः कोहनी-बहिः घूर्णन-विस्तारः : अस्मिन् संस्करणे भित्ति-पार्श्वे स्थित्वा तस्य विरुद्धं स्वस्य कोहनीं स्थापयित्वा स्कन्धं परिभ्रमन् यावत् भवन्तः खिञ्चनं न अनुभवन्ति तावत् यावत् स्थापयन्ति
- उपविष्टः कोहनी-बहिः घुमावदारः खिन्नः : एतत् उपविष्टस्य समये भवति, यत्र भवतः कोणं ९०-अङ्क-कोणे नतम् अस्ति, अपि च भवन्तः अन्यहस्तस्य उपयोगेन स्वस्य कोणं विपरीतस्कन्धं प्रति मन्दं आकर्षयन्ति
- The Lying Down Elbow-Out Rotator Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, कोहनीम् ९० डिग्री कोणे स्थापयन्ति, विपरीतहस्तस्य उपयोगेन च मन्दं वक्षःस्थले आकर्षयन्ति
- योगकोहनी-आउट् रोटेटर स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां योगसिद्धान्ताः समाविष्टाः सन्ति, यत्र भवन्तः ध्यानं दत्त्वा दीर्घकालं यावत् खिञ्चनं धारयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव?
- "Arm Circles" Elbow Out Rotator Stretch इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते rotator cuff मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, येन एतासां मांसपेशिनां तापनं सुदृढीकरणं च भवति, येन stretch इत्यस्य लाभः अधिकं वर्धयितुं शक्यते
- "क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच" अन्यः व्यायामः अस्ति यः एल्बो आउट् रोटेटर स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् पश्च डेल्टोइड्स् तथा स्कैपुला इत्यस्य परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये प्रायः रोटेटर कफ मांसपेशीनां समानेषु गतिषु सम्मिलिताः भवन्ति तथा च संतुलितं सुनिश्चित्य सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति, व्यापकं स्कन्धबलं लचीलता च।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कोहनी आउट रोटेटर खिंचाव
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- Elbow Out Rotator Stretch तकनीक
- स्कन्धस्य व्यायामाः
- शरीरभार रोटेटर कफ व्यायाम
- Elbow Out Rotator खिंचाव पाठ्यक्रम
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धस्य स्वास्थ्याय शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Elbow Out Rotator Stretch कथं करणीयम्
- स्कन्धस्य लचीलापनार्थं गृहव्यायामाः
- शरीरस्य भारेन सह वेदनानिवारणं स्कन्धव्यायामम्