कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव
कोहनीविस्तारः तथा सुपिनेशन-प्रोनेशन अग्रबाहुविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कोहनी-अग्रबाहुयोः लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति एषः बहुमुखी खिन्नः सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः आरभ्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तवन्तः अथवा मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति व्यक्तिः यावत् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः चोटनिवारणे, स्वस्य समग्रं ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव
- अग्रबाहुं शनैः शनैः परिभ्रमन्तु यथा हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं भवति, बाहुं ऋजुं, कोणं च कुण्डलं कृत्वा ।
- अग्रबाहौ मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् सुपिनेटेड् स्थानं धारयन्तु ।
- तदनन्तरं शनैः शनैः अग्रबाहुं पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सुपिनेशन-प्रोनेशनयोः क्रमेण, उभयबाहुयोः कृते अवश्यं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव
- नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु : कोहनीविस्तारं तथा सुपिनेशन-प्रोनेशन अग्रभुजस्य खिञ्चनं कुर्वन्, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। गतिं झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशीनां खिन्नता, संकोचनं च केन्द्रीकृत्य मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गच्छन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये स्वस्य पूर्णगतिपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। कोणविस्तारार्थं कोणं न कुण्डीकृत्य बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु । सुपिनेशन-प्रोनेशनस्य कृते अग्रबाहुं कटिबन्धं च यथाशक्ति प्रत्येकं दिशि आरामेन परिभ्रमन्तु । पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्य व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्यते ।
- अतितनावं परिहरन्तु : यद्यपि अस्मिन् व्यायामे खिन्नतां अनुभवितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः एल्बो एक्सटेंशन तथा सुपिनेशन-प्रोनेशन अग्रभुज स्ट्रेच् व्यायामं बिल्कुलं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः सरलः सौम्यः च अस्ति, येन आरम्भकानां कृते कर्तुं सुलभं भवति । अत्र कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति । 1. कोहनीविस्तारः खिन्नता : हस्ततलं उपरि कृत्वा पुरतः बाहुं विस्तारयन्तु। हस्तं तलं प्रति दर्शयन् कटिबन्धं नमयतु। अन्येन हस्तेन मन्दं मन्दं कटिबन्धं यावत् अग्रबाहौ मृदुमध्यमविस्तारं न अनुभवति तावत् अधिकं मोचयन्तु । 2. Supination-Pronation Stretch: स्वस्य बाहुं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, हस्ततलं उपरि। हस्ततलं अधः परिभ्रमन्तु ततः सम्पूर्णं परिभ्रमणार्थं पृष्ठतः उपरि गच्छन्तु । स्मर्यतां यत् एतानि व्यायामानि कुर्वन् कदापि किमपि वेदना न अनुभवितव्या । यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः अतिदूरं प्रसारयन्ति, अतः भवन्तः गतिपरिधिं न्यूनीकर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति । यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव?
- भित्तिकोहनीविस्तारः तथा सुपिनेशन-प्रोनेशन-खरणम् : अस्मिन् संस्करणे भवान् भित्ति-सम्मुखं तिष्ठति, स्वस्य बाहुं बहिः प्रसारयति तथा च भित्ति-विरुद्धं हस्ततलं स्थापयति, ततः मांसपेशीनां तानार्थं अग्रबाहुं धीरेण परिभ्रमति
- ओवरहेड एल्बो एक्सटेंशन तथा सुपिनेशन-प्रोनेशन स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः बाहुं शिरः उपरि उन्नतं कृत्वा, कोहनीं मोचयित्वा, अग्रबाहुं परिभ्रमन् अन्येन हस्तेन मन्दं पृष्ठतः धक्कायितुं च भवति
- प्रतिरोधपट्टिका कोहनीविस्तारः तथा सुपिनेशन-प्रोनेशन खिंचावः : अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः अतिरिक्ततनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति यतः भवन्तः स्वस्य कोहनीम् विस्तारयन्ति तथा च स्वस्य अग्रभुजं परिभ्रमन्ति।
- भारितकोहनीविस्तारः तथा सुपिनेशन-प्रोनेशन खिन्नता : अस्मिन् व्यायामे भवतः हस्ते लघुभारं धारयितुं भवति यतः भवन्तः धीरेण कोहनीम् विस्तारयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव?
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् त्रिसेप् मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति ये द्विसेप्स् इत्यस्य प्रतिद्वन्द्वी मांसपेशीः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवतः बाहुषु शक्तिं संतुलितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, कोहनीविस्तारस्य सुपिनेशनस्य च निष्पादने प्रभावशीलतायाश्च सहायकं भवति - Pronation Forearm Stretch इति
- कटिबन्धस्य कर्लः : कटिबन्धस्य कर्लः विशेषतया अग्रभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये प्रत्यक्षतया सुपिनेशन-प्रोनेशन-गतिषु सम्मिलिताः भवन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवान् कोहनीविस्तारः सुपिनेशनं च - Pronation Forearm Stretch इति कर्तुं स्वस्य क्षमतां वर्धयितुं शक्नोति, तथा च सम्भाव्यतया गतिपरिधिं वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कोहनी विस्तार एवं सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव
- कोहनी विस्तार व्यायाम
- Supination-Pronation अग्रभुज खिंचाव
- शरीर का वजन त्रिकोणीय कसरत
- ऊर्ध्वबाहुबलीकरणव्यायामाः
- शरीर भार कोहनी विस्तार
- त्रिकोष्ठिकाः सुपिनेशनेन सह खिन्नता
- प्रणयन अग्रभुज व्यायाम
- शरीर का वजन ऊपरी बाहु वर्कआउट
- त्रिकोष्ठः अग्रभुजः शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कोहनी विस्तार तथा अग्रभुज घूर्णन कसरत