गतिशील छाती खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गतिशील छाती खिंचाव
डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयति एतत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, क्रीडकानां कृते आरभ्य कार्यालयकर्मचारिणः यावत्, ये मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं स्वस्य गतिपरिधिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् खिञ्चनं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः वक्षःस्थलस्कन्धयोः तनावं न्यूनीकर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां तनावस्य जोखिमं अपि न्यूनीकर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गतिशील छाती खिंचाव
- अग्रेमुखं कृत्वा अङ्गुलीः विस्तृताः कृत्वा यथाशक्ति स्थानं ग्रहीतुं प्रयतन्ते इव ।
- मन्दं बाहून् वक्षःस्थलस्य पुरतः परस्परं लङ्घ्य नियन्त्रितरूपेण अग्रे पश्चात् च डुलन्तु ।
- यदा भवन्तः बाहून् पुनः आनयन्ति तदा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु येन अधिकतमं खिन्नं भवति।
- एतत् गतिशीलं गतिं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं आसनं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት गतिशील छाती खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : खिंचावस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण गतिं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति। द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् अस्मिन् खिञ्चने स्वस्य पूर्णगतिपरिधिं उपयुङ्क्ते। बाहून् पूर्णतया पार्श्वयोः प्रसार्य ततः पुरतः एकत्र आनयन्तु । अर्धहृदयस्य गतिः भवन्तं खिञ्चनस्य पूर्णं लाभं न दास्यति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं जनयितुं शक्नोति।
- वार्म अप : गतिशीलं वक्षःस्थलस्य खिञ्चनं आरभ्यतुं पूर्वं किञ्चित् हल्केन कार्डियो इत्यनेन स्वशरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति, यथा जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक्स्। अनेन स्नायुषु रक्तप्रवाहः वर्धते, तेषां लचीलता च भवति
गतिशील छाती खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गतिशील छाती खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Dynamic Chest Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गतिशील छाती खिंचाव?
- द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्य संस्करणस्य कृते भवन्तः बाहून् पार्श्वेभ्यः बहिः कृत्वा कोणौ ९० डिग्रीपर्यन्तं नत्वा मुक्तद्वारे तिष्ठन्ति, ततः यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभवन्ति तावत् अग्रे झुकन्ति
- The Ball Chest Stretch : अस्मिन् व्यायामकन्दुकस्य उपयोगः भवति । भवन्तः पृष्ठं पूर्णतया आश्रित्य कन्दुकस्य उपरि मुखं कृत्वा शयनं कुर्वन्ति, बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्ति, गुरुत्वाकर्षणं च वक्षःस्थलस्नायुषु प्रसारयितुं ददति ।
- तलवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः तलस्य उपरि उदरं शयनं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां एकं बाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्ति, तस्य बाहुस्य उपरि मन्दं शरीरं यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभवन्ति तावत् यावत् आवर्तयन्ति
- द इन्क्लाइन बेन्च चेस्ट् स्ट्रेच् : अस्मिन् व्यायामशालायां इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यस्य उपयोगः भवति । त्वं मृषा वदसि
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गतिशील छाती खिंचाव?
- डम्बल चेस्ट प्रेस : एषः व्यायामः शक्तिप्रशिक्षणार्थं एकमेव मांसपेशीसमूहं, वक्षस्थलं, प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कृत्वा Dynamic Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवति । अस्मात् व्यायामात् प्राप्तं बलं गतिशीलविस्तारस्य समये भवतः वक्षःस्थलस्य कार्यक्षमतां, सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति ।
- Pec Deck Flyes: अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति, बहिः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु ध्यानं दत्त्वा । एतेन वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सर्वेषां क्षेत्राणां कार्यं क्रियते, ताननं च भवति इति सुनिश्चित्य गतिशीलवक्षःस्थलस्य खिन्नतायाः पूरकं भवति, येन अधिकसन्तुलितं मांसपेशीविकासः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गतिशील छाती खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- गतिशील वक्षः खिंचाव दिनचर्या
- वक्षःस्थलस्नायुषु व्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता
- वक्षःस्थलस्य कृते व्यायामाः व्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते गतिशीलः खिन्नता
- उपरितनशरीरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- गृहे वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- अउपकरण वक्षः व्यायाम