गतिशील छाती खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गतिशील छाती खिंचाव
डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच् एकः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, येन मुद्रासुधारं मांसपेशीनां तनावः न्यूनीकर्तुं च योगदानं भवति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये ऊर्ध्वशरीरसम्बद्धानि कार्याणि कुर्वन्ति अथवा ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति, येन वक्षःस्थलस्य मांसपेशीः कठिनाः भवितुम् अर्हन्ति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, उपरितनशरीरस्य व्यायामस्य अनन्तरं पुनर्प्राप्त्यर्थं सहायतां कर्तुं शक्नोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य प्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गतिशील छाती खिंचाव
- शनैः शनैः बाहून् यथाशक्ति पृष्ठतः आकर्षयन्तु, ऋजुं कृत्वा यावत् वक्षःस्थले व्याप्तिः न भवति ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः पुनः शनैः शनैः बाहून् अग्रे आनयन्तु ।
- एतत् गतिं नियन्त्रितरूपेण प्रायः १० तः १५ पुनरावृत्तयः यावत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसितुम् अवश्यं कुर्वन्तु तथा च उत्तमं आसनं धारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धौ अधः कृत्वा ।
በትኩርቱ መስራት गतिशील छाती खिंचाव
- सम्यक् रूपम् : गतिशीलवक्षःस्थलविस्तारं कर्तुं रूपं सर्वं भवति। ऋजुं स्थित्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयित्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण शरीरस्य अग्रभागं प्रति डुलन्तु ततः पुनः बहिः बहिः गच्छन्तु अग्राभिमुखं भुवि समानान्तरं भुजौ । उच्चवेगेन डुलनं वा बाहून् परितः क्षिपणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिशीलविस्तारस्य कुञ्जी नियन्त्रित, सुचारु, जानी-बुझकर गतिः च भवति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। लक्ष्यं स्नायुषु प्रसारणं उष्णीकरणं च भवति, न तु तेषां आरामदायकगतिपरिधितः परं बाध्यं कर्तुं ।
- सम्यक् श्वसितुम् : सम्यक् श्वसनम्
गतिशील छाती खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गतिशील छाती खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dynamic Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रशिक्षकेन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गतिशील छाती खिंचाव?
- द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पार्श्वेषु बाहून् प्रसारितवन्तः, हस्ततलयोः द्वारस्य चतुष्कोणे च कृत्वा द्वारे तिष्ठन्ति, ततः शनैः शनैः अग्रे झुकन्ति यावत् भवन्तः वक्षःस्थले खिञ्चनं न अनुभवन्ति
- कन्दुकवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामकन्दुकस्य उपयोगः भवति । त्वं कन्दुकस्य उपरि मुखं कृत्वा शयनं करोषि, पार्श्वयोः प्रसारितहस्ताः, गुरुत्वाकर्षणं भवतः वक्षःस्थलस्य व्याप्तिम् गभीरं कर्तुं शक्नोति ।
- तलवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् तलस्य उदरं शयनं कृत्वा एकं बाहुं पार्श्वे प्रसारयित्वा मन्दं तस्मिन् पार्श्वे लुठित्वा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रसारणं भवति
- क्रॉस-बॉडी चेस्ट् स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलस्तरस्य शरीरस्य पारं आनयन्ति, अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्ति, पेक्टरं तानयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गतिशील छाती खिंचाव?
- डम्बल-बेन्च-प्रेस् डायनामिक-चेस्ट्-स्ट्रेच्-इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् समान-वक्षःस्थल-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशी-द्रव्यमानस्य निर्माणे सहायकं भवति, यत् खिञ्चनस्य समये भवतः लचीलतां गति-परिधिं च अधिकं वर्धयितुं शक्नोति
- केबलक्रॉसओवरः अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः डायनामिक चेस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, ते भिन्नकोणात् वक्षः मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति, लचीलतां च वर्धयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गतिशील छाती खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता
- गतिशील वक्षःस्थलव्यायाम
- वक्षःस्थल खिंचाव व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- न उपकरणस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता
- गृहे गतिशीलं वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां व्यायामाः
- शरीरभार गतिशील वक्षः खिंचाव
- वक्षःस्थलं लक्ष्यं कर्तुं शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य खिञ्चनार्थं गृहे व्यायामः