गतिशील पृष्ठ खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गतिशील पृष्ठ खिंचाव
Dynamic Back Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य मांसपेशिषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, यः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः निवारणे च सहायकः भवितुम् अर्हति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविष्टाः यापयन्ति अथवा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति । जनाः न केवलं स्वस्थं पृष्ठं स्थापयितुं अपितु भविष्ये पृष्ठसम्बद्धानि समस्यानि निवारयितुं समग्रशरीरस्य गतिं सुधारयितुम् अपि एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गतिशील पृष्ठ खिंचाव
- शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन् बाहून् शिरः उपरि उत्थाप्य पृष्ठं कमानं कृत्वा छतम् प्रति पश्यन्तु ।
- पृष्ठे उदरयोः च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः अधः कृत्वा पृष्ठं प्रारम्भिकऋजुस्थानं प्रति प्रत्यागत्य ।
- एतत् व्यायामं प्रायः १०-१५ वारं वा यावत्वारं भवतः सहजतां अनुभवति तावत्वारं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት गतिशील पृष्ठ खिंचाव
- सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः गतिशीलपृष्ठविस्तारस्य समये सम्यक् रूपं न निर्वाहयति। पृष्ठं ऋजुं भवति, कुब्जं न भवति इति सुनिश्चितं कुरुत। अपि च भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवतु, न तु झटका वा त्वरिता वा इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अतिव्याप्तिः मा कुरुत : अतितन्यः एकः सामान्यः दोषः अस्ति यस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । केवलं तावत्पर्यन्तं प्रसारयन्तु यत्र भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवन्ति, न तु वेदनाम्। यदि दुःखं भवति तर्हि भवन्तः अतिप्रबलतया धक्कायन्ति।
- सम्यक् श्वसितुम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य अभिन्नः भागः भवति, यत्र गतिशीलपृष्ठस्य खिन्नता अपि अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः तत् मुक्तं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशिषु तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नता न्यूनतया प्रभावी भवति
गतिशील पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गतिशील पृष्ठ खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Dynamic Back Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटं न भवेत् इति मन्दं मन्दं च आरम्भः महत्त्वपूर्णः । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य सम्यक् रूपस्य मूलभूतबोधः अपि लाभप्रदः भवति। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । प्रारम्भिकपदार्थेषु न्यूनातिन्यूनम् प्रारम्भिकपदेषु प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य, यथा शारीरिकचिकित्सकस्य वा फिटनेसप्रशिक्षकस्य वा, पर्यवेक्षणेन व्यायामं कर्तुं सहायकं भवेत्
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गतिशील पृष्ठ खिंचाव?
- बिडाल-गो खिन्नता : अस्मिन् योग-मुद्रायां हस्तौ जानुभ्यां च उपविश्य, ततः पृष्ठं छतम् प्रति कमानं कृत्वा (बिडाल इव) तलम् प्रति (गो इव) डुबकी मारयितुं च क्रमेण भवति
- बालस्य आसनम् : एषः अन्यः योगः आसनः यत्र भवन्तः तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा पार्ष्णिभ्यां पुनः उपविशन्ति, ततः अग्रे अवलम्ब्य स्वस्य धडं ऊरुयोः उपरि स्थापयित्वा पुरतः बाहून् प्रसारयन्ति
- कोबरा-विस्तारः : अस्मिन् उदरं शयनं कृत्वा ततः बाहुभिः स्वस्य उपरितनशरीरं भूमौ धक्काय पृष्ठं तानयितुं नितम्बं तलस्य उपरि स्थापयित्वा
- सेतुविस्तारः : अस्मिन् जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति, ततः नितम्बं भूमौ उत्थापयितुं यावत् शरीरं स्कन्धात् ऋजुरेखां न निर्माति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गतिशील पृष्ठ खिंचाव?
- बालस्य मुद्रा : एषः योगमुद्रा पृष्ठभागं, नितम्बं, ऊरुं, नूपुरं च गहनं, निष्क्रियं खिञ्चनं प्रदातुं गतिशीलपृष्ठविस्तारस्य पूरकं भवति, गतिशीलगतिषु आरामं पुनर्प्राप्तिं च प्रवर्धयति।
- मेरुदण्डस्य मोड़ः : एते व्यायामाः मेरुदण्डस्य घूर्णनगतिशीलतां लक्ष्यं कृत्वा गतिशीलपृष्ठविस्तारस्य पूरकं भवन्ति, यत् अन्येषु व्यायामेषु प्रायः उपेक्षितं भवति, समग्रपृष्ठलचीलतायां सुधारं करोति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकरोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गतिशील पृष्ठ खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य खिन्नता
- गतिशील पृष्ठ खिंचाव व्यायाम
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- गृहपृष्ठ खिंचाव व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते गतिशीलं खिन्नता
- पृष्ठस्य लचीलापनस्य अभ्यासः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य व्यायामः
- पृष्ठवेदनायाः कृते व्यायामाः व्यायामाः
- गतिशील पृष्ठ खिंचाव दिनचर्या